Dudas varias sobre los ejercicios de tensión.

[AndeBars]

Hola! Tengo un par de preguntas por si alguien me quiere ayudar

Los ejercicios de tensión, tales como las progresiones de planche, front lever. Transfieren a flexiones y dominadas? Y viceversa? No hago ejercicios de tensión, pero me gustaría meterlos en unos meses y me pregunto si tendría que sacrificar ``fuerza´´
También me interesa saber, si los ejercicios de tensión dejan más molestias en general? Son más lesivos? 

Un saludo y gracias de antemano.

 

[Ideador]

Yo también tengo esas dudas, que casualidad.

[Efrainhpedraza]

Bueno no soy muy experto, pero te puedo decir esto: depende, si entrenas para la plancha diario viene el dolor de muñeca, de codo, etc. Pero dia de por medio y calentando y estirando bien, para nada.

En cuanto a fuerza, yo me meti a hacer front lever, ya lo saque y mis dominadas estan mejor que nunca, las hago como si nada jajajajaja, y me imagino que obviamente con la planche y los otros trucos es igual. 

Igual siempre puedes dejar solo 1/dia de basicos por si las dudas.

[tban calisthenics]

Hola, los ejercicios de tension dan una fuerza sobrehumana, nunca conseguiras tal fuerza con basicos, por lo que fuerza no perderas ni de broma, antes aumentara muchisimo.

La tension es lesiva en la medida en que cometas fallos, debes tener en cuenta que si entrenas con una carga muy grande tus tendones, huesos y musculos se molestan y te lesionas, asi que debes descansar, el descanso depende de la carga de tus entrenamientos, si no entrenas muy fuerte puedes entrenar todos los dias y no te va a pasar nada, tambien debes tener en cuenta los calentamientos y estiramientos que deben ser preferiblemente de 10 minutos en adelante.

La tension es una maravilla, gracias a los ejercicios de tencion he logrado unas marcas en lastre y en resistencia que no podria haber logrado sin tension, al menos no tan rapido, para mi la tension es lo mas completo, y te recomiendo 100% que entrenes tension.

un saludo bro  

[Maldini]

En 25/1/2017 at 22:07 , AndeBars dijo:

Hola! Tengo un par de preguntas por si alguien me quiere ayudar

Los ejercicios de tensión, tales como las progresiones de planche, front lever. Transfieren a flexiones y dominadas? Y viceversa? No hago ejercicios de tensión, pero me gustaría meterlos en unos meses y me pregunto si tendría que sacrificar ``fuerza´´
También me interesa saber, si los ejercicios de tensión dejan más molestias en general? Son más lesivos? 

Un saludo y gracias de antemano.

 

Según el Coach Sommer, en su libro Building the Gymnastic Bodies, el entrenamiento de posiciones estáticas como front lever y planche, originó una mejora en otros ejercicios no entrenados (chin ups, dips and l-sit).

Te adjunto el texto:

"Appendix B
Static Strength Only Training Results
While I generally that recommend static training be regarded as one element
of a comprehensive training program, static positions can actually constitute
an entire work out in and of themselves in a minimum of time and with
maximum results. The following are one man's tremendous results from just
three months of static only training.
"I'm an adventure racer who's trying to find simple ways of increasing his
strength without having to go to the gym or gaining too much weight (which
over a 24-36hr race, can really slow one down). By the way, I think the
atmosphere on this board is great, and that you guys are truly lucky to have
world-class coaches that share their knowledge and experience freely.
I started with Coach Sommer's bodyweight article alone just over 3 months
ago, and can now hold a front lever with one leg bent (Brad J's variation) for
about 40 seconds, and a tuck planche for about 30 seconds before my hips
drop lower than my shoulders.
I have to say that I've already noticed my arms and shoulders getting more
muscular, and my abs and wrists feel much stronger (I do the tuck planche on
parallets-like bars).
In terms of carryover benefits, I haven't done any chin-up training in about a
year, and could only do 7 four months ago. I tried my max last week, and hit
15. This is without having done *any* chin-up training or even any front lever
pull-ups in that time. Of note is that my max while training weighted chin-ups
regularly a couple of years ago was 18.
My dips also increased from 8 to 16, without training them specifically or
losing any weight.
My L-sit went from 7 seconds to 30 seconds with no specific training, which I
believe comes from the front lever, but also from the tuck planche, as it
requires one to forcefully contract his abs to tuck the legs up.
This is also the first time I started the Kayak season without having my
shoulders burn half-way into my first training session from holding the
paddle up (likely due to the planche training).
I'm truly amazed with the results. Although non-adventure-racer friends of
mine are getting faster results (i.e. getting bigger) by hitting the weights, none
of them spent as little time as me strength training (2 minutes per day total!!!),
and I doubt they're hitting their stabilizers like I am.
Thanks, Dave
WWW.GYMNASTICBODIES."

[AndeBars]

Muchas gracias por el aporte