Estancamiento, ayuda por favor

[Invitado yomanw]

Buenas, actualmente hago calistenia y realizo en mis entrenamientos una piramide de dominadas (10,9,8,9,10,9,8,9,10) y 6 series de 25 fondos. Realizo este entrenamiento 3 veces por semana con día de descanso entre medias. Ahora mismo me siento bastante estancado ya que no se que añadir a mi entrenamiento para progresar y los entrenamientos acaban siendo tediosos y repetitivos. Me gustaría saber que puedo añadir a mi rutina o como modificarla pra progresar y tener fuerza para trucos. Gracias:(

[tban calisthenics]

utiliza progresiones de los trucos que quieras sacar y hazlas en repeticiones y en isometricos 

[Paul Luap]

Buenas compañero,

puedes mantener 1 o 2 días de básicos (como los que haces) y dedicar los otros dos a algún truco que tengas interés o, por el contrario, añade lastre a tus rutina y cambia los agarres (prono a supino, en algunas series), usa fondos en barra recta, añade los handstand push ups o algún ejercicio de hombros... las posibilidades son variadas e irán en función de tu objetivo primario (hipertrofia , puedes irte por una torso pierna y darle caña dos días a las patas también).

Un saludo.

 

[Invitado yomanw]

Muchas gracias, intentaré sacar trucos!

[Xavi]

También puedes hacer las dominadas y fondos con el agarre más abierto, será más difícil o lastrarte como ya dicen, aunque con esas dominadas yo ya cambiaría a hacer muscle up y los fondos a korean dips, un saludo! Ah y si la rutina es muy aburrida yo hago una que es tirón/empuje/piernas en inglés pull/push/leg ya esto es cuestión de cada uno elegir que método es más ameno