67 mensajes en este tema

En 4/1/2017 at 18:27 , AndeBars dijo:

Marcas
Fondos: 4x3Kg 1x2 40Kg de lastre (Muy contento con la mejora, 4x5 con 40Kg es para mi un objetivo a medio plazo:) )
Flex pino asistidas: 1x2 Con más fondo ( Malas sensaciones, mucho cansancio) Pasé a hacer Press militar con 30Kg, 1x10 - y con 40Kg 3x6
Press banca: 1x2 80Kg - 1x15 50kg (Método bilbo) 2x20 Flexiones al pecho.
Dominadas: 11-15-11-11-13 (sin lastre)

Alimentación:
-He aumentado el consumo de avena, a 100-110g por la mañana. Añado 2g de proteína vegana(guisante,cañamo,arroz) para acostumbrarme al horrible sabor.
-Voy a aumentar mucho la ingesta de legumbres, importantísimo. 100g de lentejas, habichuelas tienen 20g de proteína.
-Hoy no he conseguido comerme ni de lejos 100g de alubias rojas con 100g de arroz. Impostible. Odio el arroz.

Malas sensaciones, cansancio:
Creo que los intentos de dominadas con una mano, sumado al método bilbo, que consiste en llegar casi al fallo en press banca, me han dejado fundido. No he vuelto a hacer intentos y va a seguir así.
En cuanto al receso en mis marcas en press banca, se deben a eso, cansancio y a parte hacer primero Fondos, antes que press banca.

¿Existen los veganos fuertes? Pues si, conoce a HeroeFitness 

 

Pueda echarle miel a la avena para mejorar su sabor. Yo me acostumbre al sabor de la avena al natural, pero todo es cuestión de costumbre. Llegara un tiempo en que te sabrá igual como la comas jajaja

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Marcas:
Flex. Pino asistidas con más profundidad (manos en ladrillos); 5 repeticiones
Press Banca (Método Bilbo); 50kg 23 repeticiones.
Dips: 5rep 40KG. Un objetivo a medio plazo hecho!
15Kg chaleco + 25 en las pesas.
2017-01-11.GIF
Toca tachar uno de la lista!!
tachado.jpg

Muy contento con la progresión en Dips, no me la esperaba y a la vista está que era un objetivo a medio plazo.
Hoy he hecho sólo una serie de fondos y otra de press banca. No quiero estar cansado para el intento de dominadas al fallo de mañana.

Un saludo!

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Toca comenzar el ciclo de dominadas con lastre, esto me hace tener que dar un nuevo enfoque a la rutina, en la misma línea, pero con novedades en las flexiones de pino libres y tratando de hacer 4 días diferentes para estimular más.

Día A
1x Método Bilbo (Máximas repeticiones con peso variable en press Banca)
4x12 Fondos con lastre
2 series de flexiones al pecho con el mismo número de repeticiones (O sea me guardaré algunas en la primera serie)
Abdominales (dragones o Rueda)

Día B
4x5 Dominadas Lastradas con hangdead.
Flexiones de pino libres
Press militar 4x5
Piernas (Sentadilla con barra tras nuca)

Día C
1x Método Bilbo
4x8 Dips lastre
2 series Flexiones de triceps
Abdominales (dragones o Rueda)

Día D
1x1 Progresión Dominada lastre
Lanzadas
Flexión pino libre
Flexión pino asistidas.
Piernas. (Pistol Squads)

Algunas explicaciones:
-Todo los ejercicios son acorde a los objetivos. Priorizo el método bilbo para llegar a conseguir levantar 100Kg que es el objetivo en que más retrasado me veo.
- Hago diferentes series y repeticiones (con diferentes pesos) entre días, así como ejercicios parecidos que no iguales para estimular más.
- Cuando busco una mayor profundidad en flex. pino asistidas, doblo mucho la columna, me parece lesivo. Por eso sólo voy a hacerlas sin buscar mucha profundidad.
- Las flexiones de pino libre, van a ser jodidas, mucho equilibrio que ganar para llegar a hacer varias repeticiones seguidas sin caer.
- El hangdead en las dominadas lastradas, imprescindible, para construír fuerza para llegar a hacer la fase inicial de las OAP 
- Entrenamiento de piernas, llevo tiempo sin hacer, soy un flamenco y hay que meterle caña.

 

VANE37 Chaser2304 Me gusta

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Primeros dos entrenamientos, días A/B.
Marcas:
PressBanca: 20rep. método Bilbo 55Kg
Fondos en paralelas: 11-9-10-6 rep 17´5Kg
Flexiones al pecho: 20rep - 15rep (descanso de 2 minutos)
Dominadas Supinas estrictas con HangDead 20Kg: 5-4-5-3 Re. (Sorprendido con la difícultad del ejercicio)
Flexiones de pino libre sobre agarres: 3x3 con poquisima poca flexión (La verdad que para ser la primera vez, mejor de lo que esperaba)
Press Militar: 50Kg 3rep.
Piernas con barra tras nunca: 60kg 2rep. 
 

VANE37 Chaser2304 Me gusta

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He conseguido hacer 9 Dragon Flag! Qué alegría! Llevaba tiempo entrenándolo en progresiones submáximas. Pensaba que no iba a poder hacerlo sin la curva de la espalda,2017-01-17.GIF
Mi momento favorito ha llegado. Toca tacha un objetivo :)
tachado.jpg
Dejo aquí un tutorial que me gusta por si a alguien le interesa:

Un saludo.

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Hace 1 hora, AndeBars dijo:

He conseguido hacer 9 Dragon Flag! Qué alegría! Llevaba tiempo entrenándolo en progresiones submáximas. Pensaba que no iba a poder hacerlo sin la curva de la espalda,2017-01-17.GIF
Mi momento favorito ha llegado. Toca tacha un objetivo :)
tachado.jpg
Dejo aquí un tutorial que me gusta por si a alguien le interesa:

Un saludo.

Estan muy bien hechas en cuanto a curvqtura, pero si me permites yo te diria que bajaras un poco mas.

De todas formas emhorabuena porque estam muy bien! ;)

AndeBars Me gusta

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Hace 1 hora, VANE37 dijo:

Estan muy bien hechas en cuanto a curvqtura, pero si me permites yo te diria que bajaras un poco mas.

De todas formas emhorabuena porque estam muy bien! ;)

ey! Pues sí, para seguir mejorando me voy a centrar en bajar más y a ver qué tal.
Un saludo Crack!

VANE37 Me gusta

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Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.
IMG-20170118-WA0000.jpg
Voy a desayunar esto hoy :)

Chaser2304 Miguite Me gusta

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Ahora mismo, AndeBars dijo:

Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.
IMG-20170118-WA0000.jpg
Voy a desayunar esto hoy :)

Caliscocina con el Chef AndeBars, especialista en legumbres jajajaj

La voy a probar :P

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Entrenamientos C/D Marcas:
Método Bilbo: 21rep. Justas con 55Kg
Fondos con Lastre 20Kg: 4x8 (Pasando los 90 grados, muy buenas sensaciones)
Flexiones diamante 15-15 rep con descanso de 2 minutos.
Dragon flag: 9 reps.
3x4 Dominadas Hang dead agarre supino 22.5Kg (Activación)
Lanzadas (casi mi record bastante bien )
Flexiones de pino libre. Con agarres Rectos, más profundidad que en el último entrenamiento, pero menos equilibro.
Flexiones de pino asistidas: 9-7-7-6 reps.
Piernas, sentadillas con agarre frontal 4x12 con 25Kg. (Probando ejercicio), Sentadillas con agarre trasero 1x5 55Kg. Fallé la siguiente serie.

=============================
Arrastro una pequeña lesión. Me duele el estar colgado de la barra, Pero en plan con mucho peso, con una mano y así. Pero para las lanzadas, al llegar justo, me tira. creo que voy a tener que dejarlas para el futuro. :(
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Una lanzada, para que se vea a qué refiero, el objetivo sería llegar hasta arriba. Un intento de flexiones de pino. No se si debería centrarme en abandonar el pino banana.2017-01-19.GIF


 

Chaser2304 VANE37 Me gusta

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Maddre mia menudo Mono estas hecho... jajaajaj. Lo del dolor en las lanzadas igual es por demasiado esfuerzo... Por que no las haces, en vez de ahi que tienes mucho espacio, en las ods barras que tienes a la izquierda? Justo donde tienes para las Sentadillas

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Hace 1 hora, Miguite dijo:

Maddre mia menudo Mono estas hecho... jajaajaj. Lo del dolor en las lanzadas igual es por demasiado esfuerzo... Por que no las haces, en vez de ahi que tienes mucho espacio, en las ods barras que tienes a la izquierda? Justo donde tienes para las Sentadillas

Es que si lo hago ahí, no lo hago a tope, sería como entrenar dominadas con palmadas, que está bien y es una opción, pero no me va a ser lo mismo que hacerlo en la parte alta, por la especialización que requiere.

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Hace 2 horas, Chaser2304 dijo:

Menudo parque calistenico tienes montado 😍😍😍😍😍😍😍😍😍

Si tan solo tuviera todo ese espacio para entrenar... 

jaja gracias. No me puedo quejar. También te digo que echo de menos salir de casa xDD. En cuanto tuve patio, no me lo pensé, compré los hierros y un amigo me los soldó. 

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