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Diario de un Vegetariano. Oposición a bomberos.


AndeBars

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En 4/1/2017 at 18:27 , AndeBars dijo:

Marcas
Fondos: 4x3Kg 1x2 40Kg de lastre (Muy contento con la mejora, 4x5 con 40Kg es para mi un objetivo a medio plazo:) )
Flex pino asistidas: 1x2 Con más fondo ( Malas sensaciones, mucho cansancio) Pasé a hacer Press militar con 30Kg, 1x10 - y con 40Kg 3x6
Press banca: 1x2 80Kg - 1x15 50kg (Método bilbo) 2x20 Flexiones al pecho.
Dominadas: 11-15-11-11-13 (sin lastre)

Alimentación:
-He aumentado el consumo de avena, a 100-110g por la mañana. Añado 2g de proteína vegana(guisante,cañamo,arroz) para acostumbrarme al horrible sabor.
-Voy a aumentar mucho la ingesta de legumbres, importantísimo. 100g de lentejas, habichuelas tienen 20g de proteína.
-Hoy no he conseguido comerme ni de lejos 100g de alubias rojas con 100g de arroz. Impostible. Odio el arroz.

Malas sensaciones, cansancio:
Creo que los intentos de dominadas con una mano, sumado al método bilbo, que consiste en llegar casi al fallo en press banca, me han dejado fundido. No he vuelto a hacer intentos y va a seguir así.
En cuanto al receso en mis marcas en press banca, se deben a eso, cansancio y a parte hacer primero Fondos, antes que press banca.

¿Existen los veganos fuertes? Pues si, conoce a HeroeFitness 

 

Pueda echarle miel a la avena para mejorar su sabor. Yo me acostumbre al sabor de la avena al natural, pero todo es cuestión de costumbre. Llegara un tiempo en que te sabrá igual como la comas jajaja

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Marcas:
Flex. Pino asistidas con más profundidad (manos en ladrillos); 5 repeticiones
Press Banca (Método Bilbo); 50kg 23 repeticiones.
Dips: 5rep 40KG. Un objetivo a medio plazo hecho!
15Kg chaleco + 25 en las pesas.
2017-01-11.GIF
Toca tachar uno de la lista!!
tachado.jpg

Muy contento con la progresión en Dips, no me la esperaba y a la vista está que era un objetivo a medio plazo.
Hoy he hecho sólo una serie de fondos y otra de press banca. No quiero estar cansado para el intento de dominadas al fallo de mañana.

Un saludo!

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Toca comenzar el ciclo de dominadas con lastre, esto me hace tener que dar un nuevo enfoque a la rutina, en la misma línea, pero con novedades en las flexiones de pino libres y tratando de hacer 4 días diferentes para estimular más.

Día A
1x Método Bilbo (Máximas repeticiones con peso variable en press Banca)
4x12 Fondos con lastre
2 series de flexiones al pecho con el mismo número de repeticiones (O sea me guardaré algunas en la primera serie)
Abdominales (dragones o Rueda)

Día B
4x5 Dominadas Lastradas con hangdead.
Flexiones de pino libres
Press militar 4x5
Piernas (Sentadilla con barra tras nuca)

Día C
1x Método Bilbo
4x8 Dips lastre
2 series Flexiones de triceps
Abdominales (dragones o Rueda)

Día D
1x1 Progresión Dominada lastre
Lanzadas
Flexión pino libre
Flexión pino asistidas.
Piernas. (Pistol Squads)

Algunas explicaciones:
-Todo los ejercicios son acorde a los objetivos. Priorizo el método bilbo para llegar a conseguir levantar 100Kg que es el objetivo en que más retrasado me veo.
- Hago diferentes series y repeticiones (con diferentes pesos) entre días, así como ejercicios parecidos que no iguales para estimular más.
- Cuando busco una mayor profundidad en flex. pino asistidas, doblo mucho la columna, me parece lesivo. Por eso sólo voy a hacerlas sin buscar mucha profundidad.
- Las flexiones de pino libre, van a ser jodidas, mucho equilibrio que ganar para llegar a hacer varias repeticiones seguidas sin caer.
- El hangdead en las dominadas lastradas, imprescindible, para construír fuerza para llegar a hacer la fase inicial de las OAP 
- Entrenamiento de piernas, llevo tiempo sin hacer, soy un flamenco y hay que meterle caña.

 

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Primeros dos entrenamientos, días A/B.
Marcas:
PressBanca: 20rep. método Bilbo 55Kg
Fondos en paralelas: 11-9-10-6 rep 17´5Kg
Flexiones al pecho: 20rep - 15rep (descanso de 2 minutos)
Dominadas Supinas estrictas con HangDead 20Kg: 5-4-5-3 Re. (Sorprendido con la difícultad del ejercicio)
Flexiones de pino libre sobre agarres: 3x3 con poquisima poca flexión (La verdad que para ser la primera vez, mejor de lo que esperaba)
Press Militar: 50Kg 3rep.
Piernas con barra tras nunca: 60kg 2rep. 
 

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Hace 1 hora, AndeBars dijo:

He conseguido hacer 9 Dragon Flag! Qué alegría! Llevaba tiempo entrenándolo en progresiones submáximas. Pensaba que no iba a poder hacerlo sin la curva de la espalda,2017-01-17.GIF
Mi momento favorito ha llegado. Toca tacha un objetivo :)
tachado.jpg
Dejo aquí un tutorial que me gusta por si a alguien le interesa:

Un saludo.

Estan muy bien hechas en cuanto a curvqtura, pero si me permites yo te diria que bajaras un poco mas.

De todas formas emhorabuena porque estam muy bien! ;)

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Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.
IMG-20170118-WA0000.jpg
Voy a desayunar esto hoy :)

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Ahora mismo, AndeBars dijo:

Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.
IMG-20170118-WA0000.jpg
Voy a desayunar esto hoy :)

Caliscocina con el Chef AndeBars, especialista en legumbres jajajaj

La voy a probar :P

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Entrenamientos C/D Marcas:
Método Bilbo: 21rep. Justas con 55Kg
Fondos con Lastre 20Kg: 4x8 (Pasando los 90 grados, muy buenas sensaciones)
Flexiones diamante 15-15 rep con descanso de 2 minutos.
Dragon flag: 9 reps.
3x4 Dominadas Hang dead agarre supino 22.5Kg (Activación)
Lanzadas (casi mi record bastante bien )
Flexiones de pino libre. Con agarres Rectos, más profundidad que en el último entrenamiento, pero menos equilibro.
Flexiones de pino asistidas: 9-7-7-6 reps.
Piernas, sentadillas con agarre frontal 4x12 con 25Kg. (Probando ejercicio), Sentadillas con agarre trasero 1x5 55Kg. Fallé la siguiente serie.

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Arrastro una pequeña lesión. Me duele el estar colgado de la barra, Pero en plan con mucho peso, con una mano y así. Pero para las lanzadas, al llegar justo, me tira. creo que voy a tener que dejarlas para el futuro. :(
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Una lanzada, para que se vea a qué refiero, el objetivo sería llegar hasta arriba. Un intento de flexiones de pino. No se si debería centrarme en abandonar el pino banana.2017-01-19.GIF


 

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Hace 1 hora, Miguite dijo:

Maddre mia menudo Mono estas hecho... jajaajaj. Lo del dolor en las lanzadas igual es por demasiado esfuerzo... Por que no las haces, en vez de ahi que tienes mucho espacio, en las ods barras que tienes a la izquierda? Justo donde tienes para las Sentadillas

Es que si lo hago ahí, no lo hago a tope, sería como entrenar dominadas con palmadas, que está bien y es una opción, pero no me va a ser lo mismo que hacerlo en la parte alta, por la especialización que requiere.

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Hace 2 horas, Chaser2304 dijo:

Menudo parque calistenico tienes montado ?????????

Si tan solo tuviera todo ese espacio para entrenar... 

jaja gracias. No me puedo quejar. También te digo que echo de menos salir de casa xDD. En cuanto tuve patio, no me lo pensé, compré los hierros y un amigo me los soldó. 

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Marcas entrenamiento A/B:
Método bilbo 22 reps. 55Kg
Fondos 17.5 KG: 12-11-8-7 Reps.
Flexiones 20 -15
Press banca 1x8 70Kg
Sentadilla Frontal: 30Kg 4x12
Dominadas HangDead Lastre 22.5Kg 4x5
Flexiones de pino libre: No ha sido un buen día.
Press militar 4x8 40Kg
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Quizás tratar de pasar a hacer flexiones de pino libre sean unos ejercicios que me quedan grandes. Pierdo mucho el equilibro en la bajada y no noto que mejore. Seguramente tenga que hacer pasos intermedios o masterizar más el pino.


 

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En 18/1/2017 at 5:25 , AndeBars dijo:

Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.
IMG-20170118-WA0000.jpg
Voy a desayunar esto hoy :)

Se ven buenísimas esas hamburguesas. Tienes alguna otra receta así? mas que todo para desayunos y cenas. 

También esta buenísimo tu parque.

Saludos

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En 18/1/2017 at 10:25 , AndeBars dijo:

Hamburguesas vegetarianas de lentejas sanísimas. Alto contenido proteico.

1) 200g de lentejas. Las dejas en agua por 4 horas.
2) Las bates hasta que quede una razonable masa sin echarle agua
3) Mezclas con Ajo, cebolla, pimiento(ya pasado por la sartén) y especias al gusto
4) Bates.
5) Le das forma de hamburguesa, debería darte para 4 de tamaño razonable.
6) La cubres con pan rallado y las dejas reposar unas horas.
7) La haces a la plancha (Horneada no las he probado aún), eliges un buen pan y le añades rúcula, lechuga, cebolla, hummus de aguacate.

Cada dos hamburguesas, que es lo que considero una ración. Tienen más de 30gramos de proteínas.
IMG-20170118-WA0000.jpg
Voy a desayunar esto hoy :)

Me he cascado dos hamburguesas de ternera pa comer pero con tu permiso me apunto esta tb ;)

Saludos!

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Hace 45 minutos , Eduardogjm dijo:

Se ven buenísimas esas hamburguesas. Tienes alguna otra receta así? mas que todo para desayunos y cenas. 

También esta buenísimo tu parque.

Saludos

Pues la próxima entrada voy a poner como hacer un bizcocho con muchísima proteína 100% vegano. Lo recomiendo para todo el mundo. Pero hay todo un universo.

 

Hace 8 minutos , minozu dijo:

Me he cascado dos hamburguesas de ternera pa comer pero con tu permiso me apunto esta tb ;)

Saludos!

Claro, sobretodo es una buena forma de comer sano y con muchas proteínas :)  Las de ternera dan cáncer y más problemas :( Te dejo un artículo por si te interesa compañero:
http://www.huffingtonpost.es/2015/10/26/carne-roja-cancer-oms_n_8389832.html

 

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Hola @AndeBars,

El articulo al q te refieres y los muchos mas que se han publicado parten de este de aki:

http://www.iarc.fr/en/media-centre/iarcnews/pdf/Monographs-Q&A_Vol114.pdf

y aki en spanish:

http://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/es/

Por ejemplo, interesantes puntos 12 y 16.(Del 2º link)

El problema de las noticias es q a veces les dan mas bombo de lo q es.

De lo q se trata al final es q hay q mantener una dieta variada y sobretodo, lo q ya sabemos, o deberíamos saber, q seria evitar los excesos y en lo posible la comida chatarra, procesados en general...etc

Saludos!

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Hace 15 minutos , minozu dijo:

Hola @AndeBars,

El articulo al q te refieres y los muchos mas que se han publicado parten de este de aki:

http://www.iarc.fr/en/media-centre/iarcnews/pdf/Monographs-Q&A_Vol114.pdf

y aki en spanish:

http://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/es/

Por ejemplo, interesantes puntos 12 y 16.(Del 2º link)

El problema de las noticias es q a veces les dan mas bombo de lo q es.

De lo q se trata al final es q hay q mantener una dieta variada y sobretodo, lo q ya sabemos, o deberíamos saber, q seria evitar los excesos y en lo posible la comida chatarra, procesados en general...etc

Saludos!

Te he pasado el enlace menos tendencioso que he podido xD
En el punto 12. Tienes que tener en cuenta que se hace distinción entre carne roja procesada, como una hamburguesa, jamón etc... Y a carne rojaa secas, un filete de ternera 
En el punto 16. `` ...carne procesada y carne roja, que están vinculados a un mayor riesgo de muerte por enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades´´  xD

Se considera demostrado que la carne roja procesada da cáncer, y probablemente, la carne roja (Grupo 2A) también. Pero además es que no nos hace falta para nada comer carne roja, ni siquiera animales. Y gracias a suprimir la carne roja, además de otros factores, los vegetarianos vivimos más. http://www.huffingtonpost.com.mx/2016/10/26/los-vegetarianos-viven-mas-que-los-come-carne/ https://okdiario.com/vida-sana/2016/05/13/sabias-los-vegetarianos-viven-mas-anos-13581
Puedes comer carne roja, golosinas, palomitas al microondas, alcohol... Con una dieta variada, los análisis te saldrán perfectos. Pero no es lo más recomendable. Y a lo mejor, dependiendo de tu genética, te pasa factura.
Pero fíjate, Yo siento lo contrario, que se le ha dado menos bombo del que merece. A raíz de lo que ya sabemos que ha dicho la OMS, Yo nunca he visto a tantos presentadores comer tanto jamón. El cerdo es carne blanca dicen los anuncios xD.


En resumidas cuentas, en un país al menos en vías de desarrollo, no hay ningún motivo que no sea subjetivo o cultural para comer carne roja.

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Estamos de acuerdo q cuanto más saludablemente se coma, mejor.

En cuanto al punto 16... Q malote eres q lo citas pero te dejas la otra parte, cito todo el punto:

"16. ¿Debo dejar de comer carne?

Se sabe que comer carne tiene beneficios para la salud. Muchas de las recomendaciones nacionales de salud aconsejan a las personas limitar el consumo de carne procesada y carne roja, que están vinculados a un mayor riesgo de muerte por enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades."

No hay q demonizar nada pq nada está exento de manipulación genética, pesticidas...etc A no ser q uno mismo se cultive las zanahorias y las gallinas... ;)

Y q conste q no tengo nada en contra de los veganos. Cada uno es libre de hacer lo q quiera.

Por cierto, q tal el bilbo?

Saludos.

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