fenix57xd Publicado el August 25, 2016 Informar Share Publicado el August 25, 2016 Me podrian dar una rutina y tal vez una dieta para poder marcar mi abdomen , hago brazos pero ahora quiero marcar mis abdominales y no se como hacerlo que hpuedo hacer me podrian dar una rutina por favor Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Los abdominales no se van a marcar con un porcentaje de grasa corporal alto, primero debes bajar el % de grasa corporal. Por mucho que ejercites los abs nunca saldrán si tu % de grasa no es bajo. No se decirte el % al que debes llegar. Si tu caso es que estás delgado y no se marcan, simplemente cualquier ejercicio abdominal servirá: L-Sit, elevaciones de piernas, planchas.... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Con maquillaje Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vangonaj Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Yo use un cincel para tllarmelos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Esto parece forocoches Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
borrallod Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Necesitas un porcentaje de grasa corporal bajo, también tener en cuenta que por genética habrá gente que se le marque mas o menos y que nunca se te van a marcar como a un modelo, básicamente porque ellos entrenan para eso, y porque se deshidratan antes de las fotos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Miguite Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Si quieres un abdomen grande haz crunches leg raises etc etc como un loco, si quieres un abdomen plano aparte mete más ejercicios hipopresivos tipo plank L-sit y tal. Y por supuesto, DDEJA DE COMER, ya que para marcar los abdominales necesitas un % de grasa corporal inferior (creo) al 8% (repito creo) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Hace 1 hora, Xaumander dijo: Esto parece forocoches reportado Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
borrallod Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Esta imagen puede que os ayude a calcular vuestro % en grasa a ojo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xavi Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Hace 16 horas, fenix57xd dijo: Me podrian dar una rutina y tal vez una dieta para poder marcar mi abdomen , hago brazos pero ahora quiero marcar mis abdominales y no se como hacerlo que hpuedo hacer me podrian dar una rutina por favor Este tema se aborda ya en varios hilos. Antes de preguntar primero busca utilizando el buscador. Si no se habla sobre el tema ya abres uno. Y para marcar abdominales 1º bajar la grasa y 2º ir progresando en abdominales de más fácil a más difícil en cuanto la dificultad del ejercicio. Saludos y dale caña! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el August 26, 2016 Informar Share Publicado el August 26, 2016 Hace 3 horas, victorizado dijo: reportado ¿? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vangonaj Publicado el August 27, 2016 Informar Share Publicado el August 27, 2016 Hace 10 horas, borrallod dijo: Esta imagen puede que os ayude a calcular vuestro % en grasa a ojo Yo estoy entre 3 y 32%. Gracias me ayudo muchisimo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el August 27, 2016 Informar Share Publicado el August 27, 2016 Esta rutina me va bien para marcar el six packsss: A. Tirarse de un puente: 3x3 B. Cabecear un tren: 1x1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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