Diario de un endomorfo

[David Jimenez]

Alucinante,si señor,que grandes eres.

[Xaumander]

Gracias a todos 

[VANE37]

Enhorabuena! Quien quiere puede, si sigues asi vas a coger un muy buen nivel en poco ya veras!

[victorizado]

cabronaso, ya mismo a por planche 

[Xaumander]

Hace 4 horas, victorizado dijo:

cabronaso, ya mismo a por planche 

Ojala, es algo que mentalmente considero imposible la verdad....

[humano75]

Enhorabuena!!! Que bueno!! Si señor, me alegro que bien vas, menuda máquina. Me encanta verte progresar, aún recuerdo cuando decías que no ibas a poder hacer una dominada y mira ahora.

[Xaumander]

Gracias . La verdad es que si que me pasa eso, pienso que no podré y luego lo consigo jajaja. Me ha pasado siempre, con examenes, con los carnets de conducir....jajaja.

[Xaumander]

Entrenamiento del 13/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12

Descansos: 90 segundos 

Tiempo total: 55 minutos.

Bueno, tras casi un mes sin entrenar pierna, ahora mismo me arden tanto que no he podido hacer el wallsit habitual....buff!!

[Xaumander]

Entrenamiento del 14/03/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 3x2 + 1x3
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian pull up horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Flexiones diamante: 6/4/4/3 (fallo)

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 59 min.

No pude acabar las diamante, los triceps me decian que me fuera a la mierda jajaja. Pero aun asi contento con mi primer 1x3 en dominadas.

Las piernas me estan matando....vaya agujetas! Me empeño en despues de descarga/descanso subir a la siguiente progresion y creo que es demasiado para mi jajaja.

[Xaumander]

Entrenamiento del 20/03/17, en serie:

TORSO:

• Chin ups: 4x3
• Fondos paralelas: 4x6 (me cuestan bastante )
• Flexiones palmada: 3x6 + 1x6 normales (joder como me picaron)
• Australian pull up horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee Raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6

Descansos: Chin ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 1 hora aprox (no puse crono)

[Xaumander]

Entrenamiento del 21/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12

Descansos: 90 segundos 

Tiempo total: 54 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 23/03/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 3x2 + 1x3
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian pull up horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 60 min.

Bien, primer 4x6 al 100%.

[Xaumander]

Primer entrenamiento como hombre casado jajaja.

Entrenamiento del 27/03/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 2x3 + 2x2
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian chinup horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 60 min.

[victorizado]

DEP

 

[Xaumander]

Hace 1 hora, victorizado dijo:

DEP

 

Cabrón jajajaja

[Xaumander]

Entrenamiento del 28/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Wall Sit: 4x25"

Descansos: 90 segundos 

Tiempo total: 60 minutos.

[Xavi]

No veas como vas ya! flexiones con lastre, flexiones de pino... estás hecho ya un super saiyan como dirían algunos jeje ! Por cierto probaste las pistol libre con una mancuerna o algo similar?

 

[Cuervo]

En 29/3/2017 at 9:40 , Xaumander dijo:

Entrenamiento del 28/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Wall Sit: 4x25"

Descansos: 90 segundos 

Tiempo total: 60 minutos.

Tú que no te veías bien hace un tiempo... ¿ves como se progresa trabajando bien? Me alegra.

Sigue dándole duro, que has hecho un buen entreno de pierna.

[Xaumander]

Hace 12 horas, Xavi dijo:

No veas como vas ya! flexiones con lastre, flexiones de pino... estás hecho ya un super saiyan como dirían algunos jeje ! Por cierto probaste las pistol libre con una mancuerna o algo similar?

 

No, pero si que quiero hacerlo la verdad, lo que pasa que no tengo nada con que hacerlo.....soy un free-equip jajaja

Hace 10 horas, Cuervo dijo:

Tú que no te veías bien hace un tiempo... ¿ves como se progresa trabajando bien? Me alegra.

Sigue dándole duro, que has hecho un buen entreno de pierna.

Las lorzas siguen estando ahi, jasdepu.

[Xaumander]

Entrenamiento del 30/03/17, en serie:

TORSO:

• chinups: 4x3
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian chinup horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 60 min.

EXTRA: 4 sprints de entre 50/60 metros, volviendo andando.

Los sprints la verdad que en el momento me han dejado tieso, pero a los 10 minutos estaba como una rosa.....habré hecho poco? O es el efecto HIIT que da la sensacion de no haber hecho nada al ser tan poco tiempo?

[Xaumander]

Entrenamiento del 03/04/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 2x3 + 2x2
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian chinup horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 60 min.

Intenté hacer sprints pero me daban punzadas en las ingles (demasiado sexo conyugal) y tuve que parar.

[Xaumander]

Entrenamiento del 04/03/17, en CIRCUITO

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Sentadilla isometrica: 4x25"

Descansos: 45 segundos 

Tiempo total: 40 minutos.

 

Entrené en circuito porque no tenia mucho tiempo, me ahorré 20 valiosos minutos.

Creeis que tendrá el mismo efecto entrenar así que como hasta ahora?

[victorizado]

Veamos si viene algún 100tifiko a contestarte. Mi experiencia con el circuito es que me falta antes el oxigeno que la fuerza. Prefiero si acaso hacer superseries para ahorrar tiempo o directamente quedarme con los 3 o 4 ejercicios principales.

[David Jimenez]

Si lo que quieres es sudar para bajar algun kilo de peso por mi lo veo bien.Eso si que sudada te pegaras jeje.Si lo que quieres es progresar en algun ejercicio asi creo que mal.

 

Saludos

[Xaumander]

Ya suponia yo que entrenar en circuito con pocos descansos era más cardio que otra cosa....