humano75 Publicado el January 15, 2017 Informar Share Publicado el January 15, 2017 Yo hablo desde la ignorancia Maldini, solo digo lo que a mí me fue bien, tenía problemas de rodillas y talones, por eso pasé a los sprints que en ese sentido me van mejor. Al parecer Xaumander tiene el mismo problema y dijo que hacía tábatas pero no le acababan de convencer, ese es el motivo por el que le dije lo de los sprints. Tienes razón en que hay que ir paso a paso. Esto se lo comenté por si quería probar otra cosa porque me pareció entenderle que así era, pero como bien dices un Hiit puede ser demasiado duro. Como siempre gracias por tus consejos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 17, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 17, 2017 Entrenamiento del 16/01/17, en serie: TORSO: Pull ups: 7x1 (bueeeeno mejor que el último pero por debajo de mi record personal) Fondos paralelas: 6x4 Flexiones palmada: 6x4 Australian pull up horizontales: 6x4 Flexiones pica pies alto: 6x4 Flexiones diamante: 6x4 EXTRA: trote 15 minutos (bueno, 14 minutos 23 segundos , llegué a casa 37 segundos antes que la ultima vez! jajaja) Descansos: 1 min 30 segundos. Tiempo total: 1 hora y 11 minutos. Ésta mañana pesaba 106,7kg.... voy a dejar de alimentarme xD. Sin embargo me tomé las medidas el domingo y de cintura he bajado 2cm....si es que mi mujer me mide bien jajaja....el flotador no, el flotador sigue igual, y yo creo que no se me irá nunca, es mi amigo y me quiere. P.D: Cumplo mi 4º mes calistenico, no se como calificar mi progreso la verdad Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el January 17, 2017 Informar Share Publicado el January 17, 2017 Calificarse no sabría jejeje pero vas como en el colegio diría yo osea progresa adecuadamente jejeje.Vas muy buen tío.cuida un poco la alimentación y vas que ni pintado. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 17, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 17, 2017 No puedo cuidarla más!! Jajaja Bueno, podria saltarme el día trampa, pero me moriría de asco. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 17, 2017 Informar Share Publicado el January 17, 2017 Para bajar de peso tienes varias opciones: Comer menos. Comer mejor. Ser más activo (es decir, ir caminando en vez de utilizar el coche, subir por las escaleras en vez de por el ascensor, pasar menos tiempo en el foro , "atender" más y mejor a la parienta ...) Entrenar más (añadir un entrenamiento adicional, hacer cardio, meter más volumen...) PD: Siempre podrías seguir el sistema de Alex Dominguez 2.0, es decir, en vez de hacer entrenamiento imaginario, te alimentas de forma imaginaria Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 17, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 17, 2017 Como saludablemente (por ejemplo acabo de cenar merluza y menestra de verduras, con yogur natural de postre) Como lo que tengo hambre, sin atracarme (salvo alguna fiesta) Voy caminando a donde puedo, no uso ascensor, el foro no engorda y la parienta está satisfecha jajaja. Y como sabeis, ahora acabo de añadir cardio dos dias a la semana....vamos que llevo una vida sana de cojones! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cuervo Publicado el January 17, 2017 Informar Share Publicado el January 17, 2017 He estado viendo tus entrenos de abdominales y de pierna en los diferentes días y me han gustado. Te has dado tute y al parecer has acabado satisfecho. Como se ha comentado, la cuestión es que vayas probando ejercicios de cardio y que se adapten a lo que tú quieres y te proporcionen lo que buscas. A cada persona le irá de una manera un ejercicio en función de su genética, metabolismo o lo que sea. Un colega te puede decir que quema con el tábata y tú quedarte como que no has hecho nada. Lo de las pike 90º las veo bien, pero creo que deberías intentar estar más a eso, a 90º, pero en principio las veo bien. YO también las estoy cambiando en lugar de las pike normales. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
L0CATY Publicado el January 18, 2017 Informar Share Publicado el January 18, 2017 Hace 8 horas, Xaumander dijo: Como saludablemente (por ejemplo acabo de cenar merluza y menestra de verduras, con yogur natural de postre) Como lo que tengo hambre, sin atracarme (salvo alguna fiesta) Voy caminando a donde puedo, no uso ascensor, el foro no engorda y la parienta está satisfecha jajaja. Y como sabeis, ahora acabo de añadir cardio dos dias a la semana....vamos que llevo una vida sana de cojones! A mí en lo personal el cardio me desestanco (running), pesaba 85 alimentándome normalmente bien y añadiendo ese tipo de ejercicio baje hasta 80. Cuando lo deje de practicar me quede en 80, hace 2 meses aprox. Seguro que te va a ayudar. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 18, 2017 Entrenamiento del 17/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Tire flip: 6x4 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 60 segundos Tiempo total: 56 minutos. Ésta vez he decidido no hacer extras con pulls, porque hoy pretendo volver a hacer torso debido al mal tiempo, hoy es el unico día posible por las proximas lluvias. Os dejo video de mis pistols asistidas, no se si lo hago bien, me da la sensación de que me ayudo demasiado con los brazos, y me di cuenta que no bajo lo suficiente, pero la flexibilidad no me da para más.... P.D: El palo vertical (no se si tiene denominación específica, porque no llega a ser un chinese pole) es mi nueva incorporación al parquistenico Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el January 18, 2017 Informar Share Publicado el January 18, 2017 Hace 40 minutos , Xaumander dijo: Entrenamiento del 17/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Tire flip: 6x4 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 60 segundos Tiempo total: 56 minutos. Ésta vez he decidido no hacer extras con pulls, porque hoy pretendo volver a hacer torso debido al mal tiempo, hoy es el unico día posible por las proximas lluvias. Os dejo video de mis pistols asistidas, no se si lo hago bien, me da la sensación de que me ayudo demasiado con los brazos, y me di cuenta que no bajo lo suficiente, pero la flexibilidad no me da para más.... P.D: El palo vertical (no se si tiene denominación específica, porque no llega a ser un chinese pole) es mi nueva incorporación al parquistenico Q le den a la lluvia cabrón , tw pones el abrigo y a darle duro hombre, eso no es excusa!! Yo creo q el recorrido de las pistols esta bn , el único q sabe si te ayudas de mas eres tú. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 18, 2017 Vale, primero video tuyo bajo la lluvia Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Chaser2304 Publicado el January 18, 2017 Informar Share Publicado el January 18, 2017 Ahora mismo, Xaumander dijo: Entrenamiento del 17/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Tire flip: 6x4 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 60 segundos Tiempo total: 56 minutos. Ésta vez he decidido no hacer extras con pulls, porque hoy pretendo volver a hacer torso debido al mal tiempo, hoy es el unico día posible por las proximas lluvias. Os dejo video de mis pistols asistidas, no se si lo hago bien, me da la sensación de que me ayudo demasiado con los brazos, y me di cuenta que no bajo lo suficiente, pero la flexibilidad no me da para más.... P.D: El palo vertical (no se si tiene denominación específica, porque no llega a ser un chinese pole) es mi nueva incorporación al parquistenico Parecen unas neutral grip pull-ups asistidas jajajaja. Es broma bro, hay rutinas específicas para sacarte la pistol, hay una aplicación muy buena que da buenos resultados en cuanto a movilidad-fuerza-resistencia su nombre es Thenics. Tiene progresiones de cada ejercicio sin importar el nivel que seas. Te la recomiendo, a mi me funciono. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el January 18, 2017 Informar Share Publicado el January 18, 2017 Xaumander, ya bajas más que yo en las pistols asistidas, yo sólo apoyo una mano, pero bueno, como no las practico casi nunca pues no avanzo, pero de flexibilidad y todo te veo bien, muy bien. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 19, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 19, 2017 Entrenamiento del 18/01/17, en serie: TORSO: Chin ups: 4x2 (intenté la última serie hacer 3, pero me quedé al 75% jajaja) Fondos paralelas: 6x4 Flexiones palmada: 6x4 Australian pull up horizontales: 6x4 Flexiones pica pies alto: 6x4 Flexiones diamante: 6x4 EXTRA: trote 15 minutos Descansos: En chin ups 3 min, resto 60 seg. Tiempo total: 54 minutos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 20, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 20, 2017 Entrenamiento del 20/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Elevacion gemelos una pierna: 6x8 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 60 segundos Tiempo total: 56 minutos. Extra: como me aburria he probado a hacer archers y pseudo flexiones, probé el primer día que entrené calistenia y no me moví ni un cm. Asi que, aunque a vosotros os parecerá una caca, para mi ha sido muy importante llegar a ésto: Asi que estoy más feliz que una perdiz ??? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el January 20, 2017 Informar Share Publicado el January 20, 2017 Pues para no moverte antes más que unos centímetros creo que está muy bien. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 20, 2017 Informar Share Publicado el January 20, 2017 Me encanta leer tu diario Para que luego digas que tienes dudas de tu progreso, ¡¡¡ si cada semana aprendes un ejercicio o aumentas una repetición "so mamón" !!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 21, 2017 Hace 11 horas, Maldini dijo: Me encanta leer tu diario Para que luego digas que tienes dudas de tu progreso, ¡¡¡ si cada semana aprendes un ejercicio o aumentas una repetición "so mamón" !!! Gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el January 21, 2017 Informar Share Publicado el January 21, 2017 Hace 18 horas, Xaumander dijo: Entrenamiento del 20/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Elevacion gemelos una pierna: 6x8 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 60 segundos Tiempo total: 56 minutos. Extra: como me aburria he probado a hacer archers y pseudo flexiones, probé el primer día que entrené calistenia y no me moví ni un cm. Asi que, aunque a vosotros os parecerá una caca, para mi ha sido muy importante llegar a ésto: Asi que estoy más feliz que una perdiz ??? Ole tus huev.................. campeon. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 21, 2017 Una pregunta, ahora que soy capaz de hacer pseudo, deberia cambiarlas por las pike? O son igual de buenas? O que hago? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el January 21, 2017 Informar Share Publicado el January 21, 2017 son ejercicios casi parecidos a la hora de trabajar los musculos.Depende que quieras fortalecer mas.Es mi opinion.te dejo 2 articulos. http://ejerciciosencasa.es/flexiones-pseudo-planche/ http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/05/flexiones-en-pica-fuerza-de-hombros-con-peso-corporal/ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 24, 2017 Entrenamiento del 23/01/17, en serie: TORSO: Pull ups: 3x2 (Toooooma ya!) + 2x1 Fondos paralelas: 6x4 Flexiones palmada: 6x4 Australian pull up horizontales: 6x4 Flexiones diamante: 6x4 Flexiones pica pies alto: 6x4 EXTRA: trote 15 minutos aprox. Descansos: Pull ups 3 min, resto 1 min. Tiempo total: 1 hora. Primeras pullups a 2 reps, muy contento! Como contrapartida intenté cambiar las pica por pseudo flexiones, pero al parecer tras las diamante tengo los musculos exhaustos jajaja, no hice ni una. Lo que quizás haré es en el día de "descanso activo" hacer pino asistido y psuedo flexiones, o lo veis mucha caña? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
JuanAraneda Publicado el January 24, 2017 Informar Share Publicado el January 24, 2017 Hola, soy nuevo en el foro y llevo un mes en calistenia. La semana pasada logré mis primeras dominadas supinas y ver tus avances me motiva... No leí las 17 páginas jaja pero si las 5 primeras y las 2 últimas y has progresado bastante, sigue así Saludos desde Chile! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 24, 2017 Informar Share Publicado el January 24, 2017 Hace 12 horas, Xaumander dijo: Pull ups: 3x2 (Toooooma ya!) + 2x1 ¡¡¡¡ Siuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu !!!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 24, 2017 Hace 3 horas, JuanAraneda dijo: Hola, soy nuevo en el foro y llevo un mes en calistenia. La semana pasada logré mis primeras dominadas supinas y ver tus avances me motiva... No leí las 17 páginas jaja pero si las 5 primeras y las 2 últimas y has progresado bastante, sigue así Saludos desde Chile! Muchas gracias!! Y mucho animo!! Si yo puedo tu puedes Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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