Saltar al contenido

Diario de un novato


mjacksoning

Recommended Posts

02/08

OBJETIVO: Fortalecer piernas.

Nota: Dejar a las muñecas recuperación ya que mañana vuelvo a fortalecer la fuerza de empuje. Descansar una leve molestia en el cuello

PRACTICA

Fondos con salto (5') - Korean dips (5')

RUTINA

4x8 shrimp squats

4x8 sissy squats

4x8 Pistol squats

4x10 Sentadilla profunda con salto máximo

2x30'' abducción de cadera

4x8 gemelos a una pierna

 

1' de descanso (40'de entreno).

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

03/08

OBJETIVO: TUCKED PLANCHE

Nota: Aumentar repeticiones en ejercicios ya hechos. Buscar nuevos estímulos

PRACTICA

Korean dips y tucked planche

 

FORTALECER OBJETIVO

2x15 support shrug

2x15 push ups shrug 

 

RUTINA

4x4 handstand push ups asistidas

4x10 pike push ups

4x12 push ups

4x10 pseudo push ups

4x7  push ups agarre invertido

 

1' - 2' de descanso (1h 10').

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

05/08

OBJETIVO: TUCKED PLANCHE

Nota: En el día de hoy, he conseguido levantar la tucked con codos bloqueados y correcta pronacíón escapular

PRACTICA

Tucked (40')

RUTINA

4x5 handstand push ups asistidas

4x10 declined push ups

4x10 push ups lean

4x8 - l-sit puill ups

4x5 l-sits pchin ups

1' - 2' de descanso (1h 20').

Comer una tortilla francesa y terminar con 37km en bicicleta

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

08/08

OBJETIVO: ADVANCED TUCK PLANCHE

Nota: En el día de hoy, incorporé tuck planche con leves variaciones en mi rutina de ejercicios.

PRACTICA

Tucked (40') + Pino

RUTINA

5X5 advanced frog stand a balon medicinal (tenia brevemente que estirar los pìes para llegar al balón)

5x4 tuck planche a una pierna (alternando 1 - 1)

5x 10s tuck planche en paralelas (pies por encima de las barras)

4x5 handstand push ups asistidas

4x 10s Negative malteses raises

4x10 pseudo push ups

4x8 leaning push ups

1' - 2' de descanso (1h 10').

 

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

09/08

OBJETIVO: ADVANCED TUCK PLANCHE

Nota: Pude incorporar tuck planche como un elemento más del entrenamiento. Buscar nuevos estímulos y aumentar la dificultad de ejercicios ya repetidos la sesión anterior.

PRACTICA

Tucked en paralelas (20')

RUTINA

4X 10s Tuck Planche

5x5 handstand push ups

4x 10s Negative malteses raises

4x10 push ups con manos a la cabeza

4x7 Fondos en paralelas

4x6 push ups inclinadas

4x8 pseudo push ups

1' - 2' de descanso (1h 10').

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

10/08

OBJETIVO: Front Level

Nota: Incorporar muscle-ups en mi rutina de ejercicios para fortalecerlos (ya en mi rutina anterior de tirón llegue a realizar un muscle up)

PRACTICA

Free Style en barra (10'), basicamente tontear, girar y poco más.

10' primera toma de contacto con front level, el objetivo era que mi cuerpo experimentase las sensaciones del front level.

RUTINA

4X 3 muscle-ups

4x8 L-sit pull ups

4x8 L-sit chin ups

4x7 L-sit pull ups estrecho

4x6 L-sit chin ups estrecho

1' - 2' de descanso (1h 15').

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

El día  01/08  me compre una cámara con el objetivo de filmar mis progresos. Creia que llegaría para hoy, con suerte llegará mañana y podré empezar a grabarme para compartir mis entrenos con ustedes.

Gracias por los ánimos (ojalá pudiese hacer una advanced tuck planche, pero de momento me conformo con una tuck planche algo caida ^^), y por tu consejo de combinar estáticos y dinámicos. Los pondré en práctica en mi próximo entrenamiento, a ver que experimenta mi cuerpo.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

10/08

OBJETIVO: Front Lever

Nota: Experimentar sensaciones con la primera progresion de front lever. Reforzar hombros para tucked

PRACTICA

RUTINA

4x10s tuck planche

4X8 push ups con salto  (tocado los cuádriceps)

4x5 handstand push ups

4x5 Malteses raises

4x8 pseudo planche push ups

4x6 dips

1' - 2' de descanso (1h 20').

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

OBJETIVO: REFORZAR TUKED PLANCHE

nota: En el entreno de hoy, he notado que me cuestan mucho más los ejercicios de suelo que de barra.

Al combinar dinámicos y estáticos he notado un entreno mas productivo en acuerdo a mis metas.

 

Ha sido feria donde vivo, el alcohol, mal comer y mal dormir me ha dejado 'tieso'

PRACTICA

40'

RUTINA

5x12 pseudo flexiones

5x8 flexiones inclinadas

3 x max wall climb

5x8 pike push ups

5x 5 - 6 bar dips

 

1' Descanso (1h 30' de entreno)

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Hace 5 minutos , victorizado dijo:

Eso es tucked planche o advanced frog?

Mi primer ejercicio es adv. frog como bien has dicho, a máxima repetición =).

El segundo es tuck a una pierna (no lo pude grabar, me olvidé).

El tercero yo lo considero tuck en negativas, porque aguanto la caída. Pero sinceramente, me puedo equivocar.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

En 10/8/2016 at 19:27 , 0xefro dijo:

Tienes bastante nivel compi, no sé yo si pudiera hacer esa cantidad de básicos, tengo que probarlo jeje

Como tip, si quieres tener un progreso lineal con el front lever mi mejor recomendación es que combines entrenos de tensión con dinámicos, es decir, por poner un ejemplo, si lo máximo que puedes hacer es una "advanced tuck front", haz series de X segundos de tensión hasta acumular un total de 60 segundos, y ve incrementando los tiempos hasta que puedas hacer 3x 20" o así, e igual con los dinámicos como las dominadas en tuck front lever y así :P 

Saludos, ;) 

Puesto a prueba, y me ha gustado las sensaciones

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Hace 1 hora, mjacksoning dijo:

Mi primer ejercicio es adv. frog como bien has dicho, a máxima repetición =).

El segundo es tuck a una pierna (no lo pude grabar, me olvidé).

El tercero yo lo considero tuck en negativas, porque aguanto la caída. Pero sinceramente, me puedo equivocar.

ok ok, solo he visto el primero pero en el movil se ve chiquitito y no me quedaba claro en realidad ?

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

OBJETIVO: LEVANTAR TUCK PLANCHE

nota: buscar y poner en práctica nuevas formas de estimular los músculos. nota mental "no te vengas abajo y a darle con todo, algún día saldrá"

PRÁCTICA

 

1h de entrenamiento

 

Si alguno quiere compartir cómo obtuvo la tuck, si voy mal encaminado o si hay una manera más directa, soy todo oidos.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

24/08

OBJETIVO: TUKED PLANCHE

nota: Empezar nueva rutina, ya que la anterior no me daba progreso.

Reforzar el tejido conjuntivo y fuerza máxima en la rutina cada 48H.

PRACTICA

Pino y Back Lever

RUTINA

4 sets Inverted push ups

4 sets Planche Lean

4 sets Pseudo Push ups (hollow body)

4 sets L-Sits

4 sets Dips

1' Descanso (1h entrenamiento)

 

Casi llego a una semana y noto mejoría de fuerza.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Archivado

Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.

×
×
  • Crear nuevo...