Diario de un novato

[victorizado]

jajjajaj vaya musquita XD

[mjacksoning]

Hace 1 hora, victorizado dijo:

jajjajaj vaya musquita XD

Jajajaja

[mjacksoning]

25/08

OBJETIVO: TUCK

Nota. Probar a combinar ejercicios de empuje y tirón en la misma rutina.

PRACTICA

press handstand

RUTINA

4 sets tuck

4 sets muscle ups

4 sets pseudo flexiones

4 sets pull ups

4 sets inverted push ups

4 sets chin ups

4 sets front dips

 

Me ha gustado combinar tirón y empujón

 

[mjacksoning]

OBJETIVO: TUCK

Nota. Fuerza en deltoides

PRACTICA

handstand

RUTINA

4 sets tuck dips

4 sets muscle ups

4 sets pseudo flexiones

4 sets L-pull ups

4 sets Planche Lean

4 sets L-sit en barra (una mano)

4 sets push ups declined

4 sets push ups con salto

[David Jimenez]

Nunca pones las repeticiones.Por alguna razon?

Un saludo.

[mjacksoning]

Suelo hacer repeteciones en torno al 80 - 90% de mi capacidad en la primera serie. Seguido a esto mi siguiente serie intentará igualar esa repetición. Es mi estrategia de entreno

[mjacksoning]

OBJETIVO: Deltoides

nota: He notado mejoría en tucked y sobre todo en las flexiones pino, al poderlas realizar con una posición estrecha (codos hacia atrás en lugar de hacia afuera).

Combinar ejercicios isométricos  con dinámicos me da buenos resultados

ROUTINA

4 Sets handstand

4 Sets Narrow L-Pull ups

4 Sets tuck

4 Sets handstand push ups

4 Sets front dips

4 Sets Planche Lean

3 Sets jumping push ups

[mjacksoning]

OBJETIVO: Tiron

nota: Usar lastre (4kg)

ROUTINA

4 Sets muscle ups

4 Sets Pull-ups

4 Sets tuck back lever

4 Sets Jumping push ups

4 Sets Pull ups

4 Sets nadador

 

[mjacksoning]

OBJETIVO: Deltoides (Tuck)

nota: Introducir un ejercicio complementario en mitad de rutina, que sirva de descanso activo.

Me ha gustado introducir ejercicio complementario, me ha ayudado a terminar la rutina con más fuerza

ROUTINA

4 Sets Handstand

4 Sets HSPU

4 Sets Pseudo Push ups declined

4 Sets Muscle ups 

 

4 Sets Planche Lean

4 Sets Push ups tocando la cabeza

4 Sets front Dips

[victorizado]

JAJAJAJJAJA lastre una bicicleta? ay dio mio

[mjacksoning]

Hace 3 horas, victorizado dijo:

JAJAJAJJAJA lastre una bicicleta? ay dio mio

He encontrado una piedra hermosísima en el parque. El próximo día me llevaré una mochilita 

[David Jimenez]

Hace 18 horas, mjacksoning dijo:

He encontrado una piedra hermosísima en el parque. El próximo día me llevaré una mochilita 

Estas como las cabras 

[mjacksoning]

RUTINA DEL MES SEPTIEMBRE

Nota. Llevo este mes realizando este programa de entrenamiento repitiendo lo mismo el segundo día (por ejemplo el jueves realizo lo mismo que el martes) añadiéndole dificultad de lastre. Por ahora he aumentado el número de repeticiones máxima. He pasado a ejercicios más complejos cuando puedo completar 10 - 15 repeticiones.

Lunes - Jueves (Empuje)

4 Sets Tuck Planche - 5 Sets Tuck Planche

4 Sets Handstand Push ups - 5 Sets Handstand Push ups

4 Sets Planche Lean - 5 Sets

4 Sets Push ups - 5 Sets

4 Sets Dips - 5 Sets

3 Sets Wall Climb - 5 Sets

2 ejercicios abdomen

Martes - Viernes (Tirón)

4 Sets Muscle ups - 5 Sets

4 Sets Pull ups -  5 Sets

4 Sets tuck pull ups

4 Sets Chin ups - 5 Sets

4 Sets Archer Pull ups - 5 Sets

4 Sets Australian Pull ups - 5 Sets

2 ejercicios lumbares

 

[mjacksoning]

Hoy me ha dado por incluir piernas, así que añado

7Min AMRAP

10 power snatch

4 25m Sprint

7Min AMRAP

8 power snatch + full snatch

2 25m Sprint

7Min AMRAP

6 snatch

2 25m sprint

4 Burpees

[mjacksoning]

Tras un mes de recuperación activa, ayer volvi a realizar entrenamientos de plancha sin dolor.

PROGRESO

Tuck Planche

Sets - 10s - 14s - 12s - 10s

 

TOTAL: 36s

[mjacksoning]

PROGRESO

Tuck Planche

Sets - 10s - 14s - 13s - 13s

TOTAL: 50s

 

3 segundos progreso

[mjacksoning]

Hace mucho que no escribo, todo este tiempo he estado entrenando,

 

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