Diario de Cristopher

[Cristopher]

Buenas, me he decidido por hacer un diario para ir registrando mis progresos y también para obtener algo de motivación si algun día la necesito.

Mis objetivos actualmente son sacar el pino, dragon flags, y mejorar en dominadas explosivas, para ir adelantando trabajo del muscle up.

Mis entrenamientos son de torso/pierna de la siguiente manera:

-Torso: Lunes, Jueves y Sabado.

-Pierna:Martes y Viernes.

Mañana Jueves actualizo porque hoy no me toca entrenar, ahi les dire mis sensaciones y ustedes a mi sus opiniones ajaja

[David Jimenez]

Mira una mas en la manada jajajaja.Esta familia crece por momentos. Miercoles y domingos descanso por lo que veo.

[Cristopher]

sip, el Jueves intento hacer una rutina no muy fuerte porque sino el Sabado llego agujeteado al entrenamiento jejeejje, en unas horillas me voy a entrenar

[David Jimenez]

Ok.animo con esos entrenos.

[Cristopher]

Jueves 7/7/16

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos y aproximaciones. (En esta parte del entrenamiento estaba cabreado porque habia un perro que no me dejaba tranquilo, tenia ganas de darle una patada o un manotazo pero no podia porque habia gente mirando xdd)

• Rutina:

-5 min. pino por impulso

-5 min. pino por fuerza (hice algunos intentos de tucked planche, frogstand a handstand y advanced frogstand)

-HSPU asistidas 4x2-3 tocar el suelo con la nariz, 2 min. entre series.

-Planche lean 4x10 segundos, 1:30 min. entre series.

-Dragon flags negativas 4x3, 1:30 min. entre series.

-Dragon flags negativas 1 pierna 4x2 c/pierna, 1 min. entre series.

-Fondos 4x5 explosivos y con la mejor forma posible, 1:30 min. entre series.

• Estiramientos (final entrenamiento)

Sensaciones: Bueno, hoy ha sido un día de esos en que no pasa nada muy relevante y tampoco quedas frustrado por no haber podido hacer algo, aunque quiero destacar que en los intentos de tucked planche el tracero me subia y me bajaba cuando perdia el equilibrio, lo podia ver en mi sombra, parecia twerking jajajaj.

En cuanto al pino, hoy no consegui ningun nuevo record y en ningun intento pude sostenerlo.

Y por ultimo las dragon flags, aprendi una cosita nueva, cuando estas en la posicion inicial del ejercicio, osea con las piernas hacia arriba, hay q intentar sacar la cadera, yo antes no lo hacia y cuando lo haces se pone un poco mas dificil la cosa.

[Cristopher]

Viernes 8/7/16

Ayer llegue a casa y el pc estaba ocupado asi que no pude actualizar.

Me tocaba pierna y esto fue lo que hice:

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos

• Rutina:

-Pistol squat 5x2 c/pierna. 1 min. entre series.

-Sentadilla frontal 4x10 40kg.

-Peso muerto 4x10 40kg.

-Zancadas 3x20 (10 c/pierna) 25kg

-Peso muerto piernas rígidas 3x10 20kg

-Extensiones de gemelos 3x10 60kg

-Curl femoral 2x10 25kg

El tiempo de descanso entre las series de todos los ejercicios menos pistol squats era de 1:30 min. y entre ejercicio 1:30-2 min.

• Estiramientos (final entrenamiento)

Sensaciones:

Estoy contentisimo porque la rutina me parecia muy dura, y ya en las zancadas tenía unas ganas increibles de dejarlo ahi e irme a casa, pero a pesar del cansancio complete la rutina, sin saltarme series ni repeticiones y con los pesos que tocaba. Luego del entrenamiento los femorales me cosquilleaban y cuando caminaba las piernas se me ponian rígidas, es normal eso? xd

PD: Hoy toca entrenamiento de torso, ire a un parque de calistenia con unos amigos, ya actualizare mas tarde.

[victorizado]

Jajajaja seguro que es normal despues de la paliza xD deberias levantar mas en peso muerto, es convencional?

[Cristopher]

ajajajja, si hago peso muerto convencional y me he dado cuenta que con 40kg voy mejor en peso muerto que en sentadilla.

[victorizado]

es que 40kg en frontal se hacen relativamente duros pero en pm debe ser facilon

[Cristopher]

Hace 23 minutos , victorizado dijo:

es que 40kg en frontal se hacen relativamente duros pero en pm debe ser facilon

Si, aunque la verdad la frontal me machaco mas el torso que las piernas, ahi hay que fortalecer x.x

Ahora actualizo con el entrenamiento de hoy.

[Cristopher]

Sabado 9/7/16

Hoy entrene en un parque de calistenia que queda a una media hora de casa mas o menos, fui con un primo y un amigo por lo que no pude entrenar muy concentrado pero esto fue lo que hice:

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos

• Rutina:

5 min. de pino por impulso

5 min. de pino por fuerza

HSPU (asistidas) 4x2. 2 min. entre series

Dominadas al pecho 12x2. 1 min. entre series

Dominadas supinas 4x6. 1:30 min. entre series

Fondos 4x5. 1:30 min. entre series

• Estiramientos (final entrenamiento)

Sensaciones:

Ha sido un entrenamiento bueno, el lugar era bastante bonito y el dia estaba bonito.

Ya podria aguantar el pino por impulso pero aun no se controlar bien con las muñecas, por lo que llego arriba y aguanto 1 o 2 segundos pero bajo inmediatamente.

Me tocaba entrenar dragon flags tambien pero las sentadillas frontales de ayer me dejaron el abdomen muuy tocado D:

[Cristopher]

Lunes 11/7/16 (Semana de descarga)

Hoy descubrimos que el barro que se forma en el lugar sirve como magnesio cuando te pones un poco en las manos y esperas a que se seque lo suficiente, el problema es que solo se crea cuando llueve jajaj.

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos.

• Rutina:

Dominadas 3x4. 1 min. descanso entre series.

Fondos 3x4. 1min. descanso entre series.

Flexiones 3x5. 1 min. descanso entre series.

• Estiramientos (final entrenamiento)

Sensaciones: (y otras cosas)

Solo quiero que acabe pronto esta semana, para la proxima dar mis 2 pasitos adelante! xdd

El Sábado no entrenare para darle un descansito extra a los musculos, supongo que con dos dias de basicos con esa intensidad sera suficiente, si tampoco siento estimulo ni nada.

 

 

[Cristopher]

Martes 12/7/16 (Semana de descarga)

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos.

• Rutina:

Hoy no hice rutina alguna, solo trabaje algo de movilidad y luego flexibilidad, me tomó en torno a una hora.

[Cristopher]

El Viernes haré sentadilla y peso muerto con menos peso del que suelo utilizar y a menos repeticiones por serie para no fatigar mucho, el Jueves y el Sabado para no estar en casa haciendo nada pues hare nuevamente algo de movilidad y estiramientos, y aprovechare tambien de meter trabajo para la escapula alada.

Mi objetivo es tocar almenos una vez el torso y una vez las piernas esta semana y luego descansar.

[Dejean]

Cuantas semanas de entrenamiento constante has hecho antes de esta descarga?

PD: Me gusta tu diario! Te estaré observando jajaja

[Cristopher]

Hace 9 minutos , Dejean dijo:

Cuantas semanas de entrenamiento constante has hecho antes de esta descarga?

PD: Me gusta tu diario! Te estaré observando jajaja

jajajaj, gracias :D

Creo que no he dejado de entrenar desde Septiembre del año pasado, recuerdo que ese mes también estuve con las mismas molestias y tuve que hacer una descarga.

Han sido bastantes meses sin descansar, estará bien? xd

[Dejean]

Si de verdad sentis que es conveniente descargar, metele nomás, siempre escuchá a tu cuerpo, siempre llega un momento donde te llama a descansar, y más aún si tenes alguna que otra molestia que te impida trabajar cómodamente.

[Cristopher]

Jueves 14/7/16 (Semana de descarga)

Ayer olvide actualizar, tampoco hice nada muy especial, aqui va:

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos.

• Rutina:

Trabajo serrato anterior, flexibilidad, movilidad.

• Sensaciones:

Solo me sentía muy motivado con el tema de la flexibilidad, me gustaría llegar a un buen nivel de flexibilidad y obtener unos buenos power moves! jajaja

PD: Hoy me tocaba entrenar las piernas, pero me fui a comprar magnesio a una tienda y tarde como 2 horas D:

Siento remordimiento al no haber entrenado piernas, aunque estoy en descarga, aun asi x.x

Ya te queda poco para desaparecer de mi vida por unos meses descarga desgraciada!

[David Jimenez]

Hace 22 horas, Cristopher dijo:

Jueves 14/7/16 (Semana de descarga)

Ayer olvide actualizar, tampoco hice nada muy especial, aqui va:

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos.

• Rutina:

Trabajo serrato anterior, flexibilidad, movilidad.

• Sensaciones:

Solo me sentía muy motivado con el tema de la flexibilidad, me gustaría llegar a un buen nivel de flexibilidad y obtener unos buenos power moves! jajaja

PD: Hoy me tocaba entrenar las piernas, pero me fui a comprar magnesio a una tienda y tarde como 2 horas D:

Siento remordimiento al no haber entrenado piernas, aunque estoy en descarga, aun asi x.x

Ya te queda poco para desaparecer de mi vida por unos meses descarga desgraciada!

Que fuiste a comprarlo o fabricarlo ?jejeje

[Cristopher]

Hace 3 horas, David Jimenez dijo:

Que fuiste a comprarlo o fabricarlo ?jejeje

Jajajaj, es que fui con mi mamá y hermana, y ambas me llevaron por el camino del mal! D:

[David Jimenez]

Hace 8 horas, Cristopher dijo:

Jajajaj, es que fui con mi mamá y hermana, y ambas me llevaron por el camino del mal! D:

[Cristopher]

Lunes 18/7/16

Alfin de vuelta al entrenamiento!

• Calentamiento:

5 min. de trote suave, rotaciones articulares, estiramientos dinamicos.

• Rutina:

-Toma de maximos:

 Dominadas=10 (alfin)

 Fondos=12 (antes de la descarga solo trabajaba con series cortas, hasta 5 repes, los hacia aplicando la maxima fuerza posible, asi que me alegra haber llegado a 12)

 Flexiones= no tome el maximo porque no me interesan mucho, pero debo andar entre 25-30 repes yo creo

Descanso de 5 min. moviendome para no enfriarme.

-5 min. pino por impulso.

-5 min. pino por fuerza.

-Dominadas al pecho 4x4. 1:30 min. entre series

-Dominadas supinas 2x6 1x5 1x4. 1:30 min. entre series

-Dominadas australianas 2x8. 1:30 min. entre series

-Planche lean 2x10s. 1 min. entre series

-Flexiones con palmada 2x10. 1 min. entre series

• Sensaciones:

Hoy fue un buen día de entrenamiento, estoy contento por haber alcanzado porfin las 10 dominadas y tambien por esos 12 fondos, espero poder recuperar pronto lo que tenia con el pino porque hoy no me salia nada jajaj, y tambien perdi mi pull over, aunque nunca habia entrenado para sacarlo xd

Me sentía pesado en todos los ejercicios, espero re-adaptarme pronto :D

[David Jimenez]

Enhorabuena por esos logros.Sigue asi compi.

[Cristopher]

Muchas gracias, espero pronto conseguir algun avance en pino >:D

[Dejean]

Buenos avances! Parece que ha venido bien la descarga no?

Es normal sentirse pesado luego de la descarga, pero volves a la normalidad, pero mas fuerte jajaja