[RUTINA] REQUISITOS CALISTÉNICOS NIVEL 2

[Yerai]

Hola, les adelanto uno de mis próximos vídeos, se trata de una rutina de requisitos para que puedan evaluarse y medir su nivel, Creo que es bastante dura así que si no la consiguen entrenen hasta que lo hagan y coméntenme por aquí.

 

5 muscle up

20 dominadas

20 fondos

30 sentadillas profundas

20 flexiones a pino asistidas

20 flexiones

 

Completar en menos de 10 minutos. En ese orden. Se pueden dividir en series más pequeñas pero no se pueden intercalar los ejercicios.

 

TODO CON BUENA FORMA. Si no no sirve, en todos los ejercicios hay que hacer un rango de movimiento completo.

 

Un saludo y denle caña,

 

Yerai

 

 

[horror]

Madre mía, a mi dame la de nivel 1 que me llegará jajaja

A ver si la gente se anima a subir vídeos haciéndola para convertirse en unos verdaderos calisténicos 

[Yerai]

Nivel 1 son todos los que entrenen calistenia / street workout, jeje así no excluímos a nadie

[javiruiz94]

creo que la proporcion de pino asistido con respecto a fexiones o sentadillas estan algo desequilibradas, seria conveniente subir uno o bajar otro

[Yerai]

Lo hice a propósito, me interesa que sea así porque creo que los hombros son muy importantes y la gente no los entrena suficiente. Creo que si quieres llegar a un nivel avanzado en calistenia / street workout debes entrenar mucho los hombros.

[Invitado alonso]

Si logro hacer esa rutina ah la perfeccion en q nivel de calistenia estare ?

[Yerai]

medio tirando a avanzado en cuanto a fuerza potencial, pero luego tendrás que practicar los movimientos que utilizan esta fuerza, por ejemplo si eres capaz de hacer esta rutina deberías ser capaz de hacer: obviamente muscle up, back lever, sacar pino desde enanito etc...

[Invitado alonso]

Ayaaaa pero yo puedo hacer back lever , from lever , y handstand desde enanito, muscle up lo que no puedo todavia es planche y bandera

[Rich]

Joder Yerai, estoy utilizando esto como calentamiento y voy como dios en el entrenamiento jajaja

[Davíd]

Yerai una duda, para trabajar los hombros esta bien flexiones inclinadas, y mientras mas alto sea donde pongas tus pies mas se dificulta, no?

[Alberto_Morcu]

Con las dominadas ya se que estoy en envel 1 jejejejeje

[Yerai]

sí 

 

 

Yerai una duda, para trabajar los hombros esta bien flexiones inclinadas, y mientras mas alto sea donde pongas tus pies mas se dificulta, no?

[mrsamuel98]

@Yerai ¿cuantos tipos de niveles calisténicos existen? dices que hay 1 primer nivel, el 1 ( son todos los que practican calistenia)

El nivel dos, el de este post, ¿que más niveles hay?  

por cierto, tengo otra duda, el magnesio de decatlhon, es eficaz?? nunca lo he probado. Estoy pensando en comprármelo. 

Cuando hago ejercicios explosivos, estaticos, dinamicos, me sudan las manos y no puedo seguir con tipos de movimientos porq me resbalo. ESTE MAGN4SIO, elimina este sudor? y durante cunato timepo?  MMUUCHAS GRACIIASS !! 

[Xaumander]

Cualquier magnesio es bueno, yo uso el bote de 5kg de Decathlon, y simplemente cuando necesitas ponerte más, te pones más.

[mrsamuel98]

vale, graciass @Xaumander