Diario de juanan21

[Xaumander]

Pero estás en casa ya no? no tienes riesgo de atropello.....

[juanan21]

Hace 9 horas, Xaumander dijo:

Pero estás en casa ya no? no tienes riesgo de atropello.....

Ya estoy a salvo jaja el resto del día ha ido bien, menos mal!!!

[Cuervo]

En 28/1/2017 at 13:13 , juanan21 dijo:

El jueves fui a correr 20 minutitos tranquilamente y aún me duran las agujetas, vaya tela jaja mañana volveré a ir a correr seguramente.

Sabado 25/01/17

Calentamiento:  5 minutos bici estatica + movilidad + biserie dominadas neutras + flexiones diamante

Entreno:

• Fondos paralelas 3x7 15kg
• Dominadas pronas 3x5 5kg
• Press Banca 3x5 70kg (igualo mi record!!)
• Remo con barra 3x12 30kg
• Press militar 3x6 30kg
• 3x YTWL con mancuernas pequeñas (un ejercicio para hombros de powerexplosive, luego dejo link)
• Bulgarian Squats 3x10 con 2 mancuernas de 10kg
• Curl Biceps 3x10 mancuernas 10kg
• Superserie 3x10 extensiones de tricep con cuerda 15kg + 3x12 elevaciones de piernas en paralelas

 

He disfrutado con el entreno, recuperando buenas sensaciones.

 

Dejo link del YTWL por si alguien no sabe lo que es y le interesa:

 

Saludos!

No vayas a dejar los entrenos calisténicos por la burda moda del running!!´jajajaja, que te veo venir.

Bien ese entreno, y sobre todo el press... veo que da resultados y vas progresando!

[juanan21]

He tenido que hacer dos recuperaciones y entre estudiar, trabajar y sacar algo de tiempo para novia y colegas no he podido entrenar, mañana ultimo examen así que el sabado vuelvo a darlo todo compis!

[Cuervo]

Hace 6 minutos , juanan21 dijo:

He tenido que hacer dos recuperaciones y entre estudiar, trabajar y sacar algo de tiempo para novia y colegas no he podido entrenar, mañana ultimo examen así que el sabado vuelvo a darlo todo compis!

Pues mucha suerte para ese examen!!! y si lo apruebas, sal de la clase haciendo un handstand!!

[juanan21]

He vuelto a tope de energia y con ganas de retomar los entrenos!

Sabado 11/02/17

Calentamiento:  bici estatica + movilidad + one leg front lever + dips

Entreno:

• Fondos paralelas 3x5 20kg
• Dominadas neutras 3x5 12kg
• Superise:
  • 3x12-10-10 flexiones con palmada
  • 3x subir 3/4 de cuerda empezando sentado en el suelo sin usar las piernas
• Superserie:
  • 3x10 press hombro mancuernas de 10kg
  • 3x12 australian pul ups
• Pistol Squats 3x6 cada pierna + 30" sentadilla isometrica + 5 dominadas pronas
• Toes to bar 2x8

Comentarios:

Entrenito mas o menos asequible para empezar a pillar el ritmo.

He quitado el press banca ya que empiezo a pensar que no me trae muchos beneficios, si lo vuelvo a meter seguramente sea con mancuernas o con menos peso y mas repeticiones, ya veré.

 

Saludos!!!

[Cuervo]

En 11 de febrero de 2017 at 17:34 , juanan21 dijo:

He vuelto a tope de energia y con ganas de retomar los entrenos!

Sabado 11/02/17

Calentamiento:  bici estatica + movilidad + one leg front lever + dips

Entreno:

• Fondos paralelas 3x5 20kg
• Dominadas neutras 3x5 12kg
• Superise:
  • 3x12-10-10 flexiones con palmada
  • 3x subir 3/4 de cuerda empezando sentado en el suelo sin usar las piernas
• Superserie:
  • 3x10 press hombro mancuernas de 10kg
  • 3x12 australian pul ups
• Pistol Squats 3x6 cada pierna + 30" sentadilla isometrica + 5 dominadas pronas
• Toes to bar 2x8

Comentarios:

Entrenito mas o menos asequible para empezar a pillar el ritmo.

He quitado el press banca ya que empiezo a pensar que no me trae muchos beneficios, si lo vuelvo a meter seguramente sea con mancuernas o con menos peso y mas repeticiones, ya veré.

 

Saludos!!!

Tú dirás que asequible, pero es un buen entreno para empezar, asi que, que no decaiga!!

[juanan21]

Hace 27 minutos , Cuervo dijo:

Tú dirás que asequible, pero es un buen entreno para empezar, asi que, que no decaiga!!

Tengo que seguirte el ritmo amigo, que sino me quedo atrás!!!

[juanan21]

Lunes 13/02/17

Calentamiento:  bici estatica + movilidad + flexiones diamante + dominadas en anillas

Entreno:

• Fondos paralelas 3x5 22kg
• Dominadas pronas 3x5 8kg (como pesaban las agujetas jaja)
• Superserie:
  • 3x15 flexiones
  • 3x15 remo con barra 30kg
• Sentadillas 30kg + barra 3x8
• Plancha abdominal 2x1 minuto
• Superserie:
  • 2x10 curl de biceps
  • 2x12fondos en banco

Comentarios:

Entreno corto y con ejercicios sencillos ya que tenía agujetas del sábado. El miercoles mas!

[juanan21]

Martes 14/02/17

20 minutos de correr, metiendo 5 o 6 cambios de ritmo en los ultimos cinco minutos.

Circuito express en el gimnasio 2 vueltas:

• Peso Muerto 6 repeticiones 60kg
• Archer pull ups 6 repeticiones + 2 repeticiones
• Archer push ups 10 repeticiones
• Dragon flags 6 repeticiones

 

Las archer podría haber hecho las 8 seguidas, pero no me fiaba de hacer las ultimas con mala tecnica, así que he asegurado descansando unos segundos.

He aprovechado que he ido a correr al parque de al lado del gimnasio para hacer un mini entreno.

Vuelta al correr, empiezo poco a poco.

Mañana mas!

[Cuervo]

En 14/2/2017 at 12:27 , juanan21 dijo:

Lunes 13/02/17

20 minutos de correr, metiendo 5 o 6 cambios de ritmo en los ultimos cinco minutos.

Circuito express en el gimnasio 2 vueltas:

• Peso Muerto 6 repeticiones 60kg
• Archer pull ups 6 repeticiones + 2 repeticiones
• Archer push ups 10 repeticiones
• Dragon flags 6 repeticiones

 

Las archer podría haber hecho las 8 seguidas, pero no me fiaba de hacer las ultimas con mala tecnica, así que he asegurado descansando unos segundos.

He aprovechado que he ido a correr al parque de al lado del gimnasio para hacer un mini entreno.

Vuelta al correr, empiezo poco a poco.

Mañana mas!

Creo que has hecho bien limitando las repeticiones a las que tuviesen buena técnica. Yo creo que mejor es pocas y bien hechas....

Entre los entrenos, los lastres y el correr... vas completito. Tranquilo que llevas buen ritmo.

[juanan21]

Hace 12 horas, Cuervo dijo:

Creo que has hecho bien limitando las repeticiones a las que tuviesen buena técnica. Yo creo que mejor es pocas y bien hechas....

Entre los entrenos, los lastres y el correr... vas completito. Tranquilo que llevas buen ritmo.

Que bien me va a quedar el bañador en verano.... jajaja

[juanan21]

Jueves 16/02/17

Calentamiento:  bici estatica + movilidad + front lever one leg y intento de straddle + fondos paralelas

Entreno:

• Fondos paralelas 3x5 25kg nuevo record!
• Dominadas neutras 3x5 14kg y otro record!!
• Superserie:
  • 3x7 Press Militar 30kg
  • 3x8 remo con barra 40kg
• Superserie:
  • Subir escalon con 30kg 3x8 cada pierna
  • Flexiones anchas 3x15
• Superserie:
  • 2x8 Curl con Barra
  • 2x8 Extension triceps polea
• L-Sit en paralelas 3xMáx.tiempo

Comentarios:

Dos records personales pa' la saca. No tenía muchas ganas de hacer ejercicios de pectoral hoy, así que no me he matado al elegir las flexiones jaja.

 

Saludos peña loca!

[VANE37]

En 22/1/2017 at 20:34 , juanan21 dijo:

Entrenito light ya que en toda la semana tampoco he podido hacer nada:

fondos paralelas 3x12
jalones 3x12-10-10 40-45-45kg
superserie pecho en multiestacion 3x10 45kg + 6 flexiones en cada serie
superserie remo mancuernas de10kg 3x10 + remo paralelas 3x10
press mancuernas hombro 3x10-10-8 10kg
3x12 leg raises
2x10 znacadas con dos mancuernas de 10kg + 8 sentadillas
1x15 sentadillas
2x10 curl bicep 10kg + 10 fondos tricep en silla 

 

a ver si esta semana vuelvo a entrenar regularmente.

Me han invitado a volver al triatlon, regalandome la ropa y tal, asi que me estoy planteando animarme a probar almenos algun duatlon, lo que tengo que volver a tener tiempo para entrenar, vere como lo hago.

 

saludos!

Enhorabuena compañero!

[Cuervo]

Hace 11 horas, juanan21 dijo:

Jueves 16/02/17

Calentamiento:  bici estatica + movilidad + front lever one leg y intento de straddle + fondos paralelas

Entreno:

• Fondos paralelas 3x5 25kg nuevo record!
• Dominadas neutras 3x5 14kg y otro record!!
• Superserie:
  • 3x7 Press Militar 30kg
  • 3x8 remo con barra 40kg
• Superserie:
  • Subir escalon con 30kg 3x8 cada pierna
  • Flexiones anchas 3x15
• Superserie:
  • 2x8 Curl con Barra
  • 2x8 Extension triceps polea
• L-Sit en paralelas 3xMáx.tiempo

Comentarios:

Dos records personales pa' la saca. No tenía muchas ganas de hacer ejercicios de pectoral hoy, así que no me he matado al elegir las flexiones jaja.

 

Saludos peña loca!

Me alegro por tus records, amigo!! puedes estar muy contento con tu progresión.

[David Jimenez]

En 16/2/2017 at 12:45 , juanan21 dijo:

Jueves 16/02/17

Calentamiento:  bici estatica + movilidad + front lever one leg y intento de straddle + fondos paralelas

Entreno:

• Fondos paralelas 3x5 25kg nuevo record!
• Dominadas neutras 3x5 14kg y otro record!!
• Superserie:
  • 3x7 Press Militar 30kg
  • 3x8 remo con barra 40kg
• Superserie:
  • Subir escalon con 30kg 3x8 cada pierna
  • Flexiones anchas 3x15
• Superserie:
  • 2x8 Curl con Barra
  • 2x8 Extension triceps polea
• L-Sit en paralelas 3xMáx.tiempo

Comentarios:

Dos records personales pa' la saca. No tenía muchas ganas de hacer ejercicios de pectoral hoy, así que no me he matado al elegir las flexiones jaja.

 

Saludos peña loca!

Grande Juanan21.Sigue asi

[juanan21]

Hace 18 horas, Cuervo dijo:

Me alegro por tus records, amigo!! puedes estar muy contento con tu progresión.

 

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Grande Juanan21.Sigue asi

Gracias chicos!!!! 

[juanan21]

Hoy estaba vago, no tenía muchas ganas de entrenar y me molestaban un poco los codos de la carga de estos últimos días y me había levantado decidido a no ir a entrenar hoy.

Pero leyendo artículos por Internet he visto esto: https://www.entrenamiento.com/musculacion/rutinas/entrenamiento-espartano-rutina-300/

Una rutina para probarse que me ha llamado la atención, así que me han dado ganas de probarla, me ha entrado la motivación y para el gimnasio me he ido jaja

Me ha parecido curiosa, y la finalidad es cronometrarse y hacerla en el menor tiempo posible para ir viendo como la haces cada vez en menos tiempo.

Hoy no me he cronometrado ya que como digo me encontraba un poco tocado y simplemente he ido a hacerla tomandomelo con calma y por diversión, por lo que he ido descansando con calma, pero bueno, he estado casi una hora en el gimnasio entre calentamiento, entreno y estiramientos.

Sabado 18/02/17

Calentamiento:  Movilidad articular

Entreno:

• 25 Dominadas (13-5-5-2) 13 dominadas record personal !!!!!!
• 50 Peso muerto con 60kg (5-5-5-8-7-5-5-5-5)
• 50 flexiones (25-15-10)
• 50 saltos al cajon (como no tengo cajón he saltado un banco de lado a lado) (5x10)
• 50 floor wipers (15-15-20)
• 50 cargada y press con 15kg (como no tengo kettleback he usado una mancuerna de 15 kg, ya que de 16 no hay en el gym al que voy) (7-5-5-5-3 con cada brazo)
• 25 dominadas (5x5)

Comentarios:

La última vez que probé cuantas dominadas era capaz de hacer fueron 11, ahora he subido a 13, cojonudo!!!!!

El peso muerto se me ha hecho eterno, y cuando estaba ya en las cargas ya notaba la fatiga, pero me ha gustado el entreno y creo que ha sido bastante bueno.

 

Saludos!

 

[Xaumander]

Oleeee a tope!!

[David Jimenez]

Batiendo records eh jejejeje.Que cara de felicidad se nos queda jejeje.Bravo compi

[David Jimenez]

Por cierto esa rutinita espartana me la guardo y quizas la pruebe jejeje

Saludos¡¡

[juanan21]

Hace 6 horas, David Jimenez dijo:

Por cierto esa rutinita espartana me la guardo y quizas la pruebe jejeje

Saludos¡¡

La verdad es que me ha gustado, dentro de algunos meses seguramente la vuelva a hacer, parece un test bastante divertido!! Si la pruebas ya contarás que tal!

 

Gracias a todos por los animos!!

[juanan21]

Martes 21/02/17

Calentamiento:  bici estática + movilidad + flexiones inclinadas y dominadas neutras

Entreno:

• dominadas neutras  3x10-8(2)-5(5) (en la segunda serie se me ha congestionado el bicep una barbaridad de repente y no he podido llegar a 10 seguidas)
• fondos con 15kg 3x10-10-8(2)
• Domiandas arqueras 2x6
• Flexiones con palmada 2x12
• Superserie Remo barra 30kg 2x15 + flexiones declinadas 2x10
• Superserie Sentadillas 2x15 + Flexiones a pino pies elevados 2x8
• Plancha abdominal 3x40" con 20" descanso entre series

Comentarios:

Seguia notando el codo tocado, por lo que como el viernes me voy a Londres y solo entrenaré hoy y el jueves esta semana, pues me tomo la semana para descargar un poco y recargar pilas. Entrenaré con menos peso y así relajo los codos un poco. Además que como he comprobado en las dominadas, el bicep enseguida se me ha cargado por lo que he sufrido con los ejercicios de tirón, así que me vendrá bien bajar la intensidad un poco.

 

Saludos.

[Cuervo]

En 21/2/2017 at 12:48 , juanan21 dijo:

Martes 21/02/17

Calentamiento:  bici estática + movilidad + flexiones inclinadas y dominadas neutras

Entreno:

• dominadas neutras  3x10-8(2)-5(5) (en la segunda serie se me ha congestionado el bicep una barbaridad de repente y no he podido llegar a 10 seguidas)
• fondos con 15kg 3x10-10-8(2)
• Domiandas arqueras 2x6
• Flexiones con palmada 2x12
• Superserie Remo barra 30kg 2x15 + flexiones declinadas 2x10
• Superserie Sentadillas 2x15 + Flexiones a pino pies elevados 2x8
• Plancha abdominal 3x40" con 20" descanso entre series

Comentarios:

Seguia notando el codo tocado, por lo que como el viernes me voy a Londres y solo entrenaré hoy y el jueves esta semana, pues me tomo la semana para descargar un poco y recargar pilas. Entrenaré con menos peso y así relajo los codos un poco. Además que como he comprobado en las dominadas, el bicep enseguida se me ha cargado por lo que he sufrido con los ejercicios de tirón, así que me vendrá bien bajar la intensidad un poco.

 

Saludos.

 buen entreno.... disfruta en Londres!!

[juanan21]

En 25/2/2017 at 13:28 , Cuervo dijo:

 buen entreno.... disfruta en Londres!!

Si que he disfrutado si jajaja gracias Cuervo!