Diario alvarorules

[alvarorules]

En 27/5/2022 at 0:41 , MonicAlfaro dijo:

Bienvenido al foro, espero que tengas mucho éxito y nunca te rindas, es solo el comienzo de lo que puedes lograr.

Gracias por el apoyo , pero llevo desde 2016 por aqui 

[alvarorules]

pistols ahora son de 90 y recupere la sensibilidad en el dedo como hace 2 meses, pero la verdad esque me tenia acojonado xd

[alvarorules]

https://t.me/pump_upp - best crypto pumps on telegram
Make 1000% and more within 1 day, join channel @pump_upp !

[alvarorules]

https://t.me/pump_upp - best crypto pumps on telegram
Make 1000% and more within 1 day, join channel @pump_upp !

[adrianisl]

En 20/12/2022 at 20:04 , alvarorules dijo:

pistols ahora son de 90 y recupere la sensibilidad en el dedo como hace 2 meses, pero la verdad esque me tenia acojonado xd

Debe ser super jodido el tema de la sensibilidad...

[alvarorules]

En 31/1/2023 at 15:19 , adrianisl dijo:

Debe ser super jodido el tema de la sensibilidad...

si  es super raro me dio mucha incertidumbre, no me habia pasado nunca menos mal que se recupero solo , fue al hacer una dominada que gire mucho las manos para no perder el agarre y se me pinzo una parte del dedo

[alvarorules]

Bueno vamos a hacer un update de este año 

90 pistols asistidas cada pierda 4-6 min tardo(con muy buena tecnica ahora por eso no subi repes)

15x30 dominadas = 450 DOMINADAS

100x1 flexiones

15x4 flexiones de un tipo

15x4 flexiones con otro tipo

15x4 flexiones estandar = 180 FLEXIONES

aguantar en barra dominadas 30 seg 10 descanso otros 30 seg

 y ahora en vez de aguantar la bajada la pierna hago 8.30 min aguantando en la pared (sentadilla isométrica), vuelvo a las pistols asistidas 30 con cada y otros 30 con cada y me ahorro el dolor de la espalda baja no le veia mas sentido usarlo porque ya era mucho tiempo y era poco eficiente .

y para terminar una maxima de dominadas suelen salir entre 30-45 segun el dia forma no muy fina por la carga anterior

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO 50-55 mins FRECUENCIA 3

RESUMEN RAPIDO 450 DOMINADAS 180 FLEXIONES 60 segs DE ISOMETRICO DOMINADAS Y 150 PISTOLS

 

[alvarorules]

https://t.me/pump_upp - best crypto pumps on telegram
Make 1000% and more within 1 day, join channel @pump_upp !