Diario de humano75

[VANE37]

Hace 17 horas, David Jimenez dijo:

Humano 75 los  fondos gironda en paralelas son fondos normales pero con el agarre cambiando?Como en esta imagen

Lo mismo me pregunto yo

[humano75]

Perdonar que no contestara antes que no tengo ni un minuto ultimamente.

Sí, parecido a eso, se acerca la barbilla al pecho y se elevan las piernas rectas, quedando en diagonal, digamos que el cuerpo hace una especie de V pero horizontal, al bajar los codos miran hacia afuera y así trabaja más el pecho que los hombros, las manos no hace falta ponerlas así, se ponen normal. Este ejercicio ya lo había hecho cuando hacía pesas y fortalece mucho el pecho, no recordaba como se hacía exactamente y me lo ha recordado el fisio, también me recomendó poner un pie sobre el otro.

[humano75]

05 de Diciembre de 2016

Entrenamiento en casa.

Calentamiento.

Rutina:

4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.

4x10 remo con banda elástica (creo que se llama así, es la primera vez que lo hago).

4x10 sentadillas con salto.

4x8 press francés con mancuernas de 7kg.

4x10 curl de biceps con mancuernas.

4x1 minuto hollow forearm planck.

Estiramientos.

[humano75]

07 de Diciembre de 2016

Entrenamiento en parque.

Calentamiento: Carrera suave, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

Rutina:

4x5 dominadas pronas.

3x8 y 1x5 fondos gironda (en el último ciclo oí un catacroc en la 5ª repetición y un dolor agudo en el hombro izquierdo me hizo parar  )

4x10 zancadas.

3x7 y 1x6 dominadas supinas.

3x8 y 1x1 flexiones hollow triceps.

4x15 encogimientos con piernas y brazos elevados.

Descanso entre ciclos 2 minutos.

4x100m (más o menos) sprints en cuesta. Subida sprint bajada andando.

Estiramientos y enfriamiento de hombro izquierdo, a ver que tal está mañana.

 

Llevo varios días sin poder leer vuestros diarios, uff, a ver si el sábado me puedo poner al día que me gusta mucho leerlos. Un saludo y gracias por leer.

[humano75]

09 de Diciembre de 2016

Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

rutina en casa:

4x12 flexiones hollow apoyo ancho.

4x10 remo con banda elástica.

4x6 pistol parcial

4x12 fondos triceps entre bancos.

4x10 curl de bicesp mancuerna 7 kg.

2x1 minuto hollow forearm planck y 2x15 encogimientos piernas elevadas.

Descanso entre ciclos 2 minutos.

2x12 pájaros.

Estiramientos.

[David Jimenez]

Veo que lo del hombro todo fue un susto menos mal sino seria el 3 lexionado que veo hoy.

Saludos

[humano75]

Que va! Eso creí yo también pero me está doliendo bastante, ufff, algunos movimientos del brazo izquierdo me molestan mogollón, tengo que hacer rotaciones externas y alguna cosa más para el manguito.

[humano75]

Se me olvidó poner la rutina de ayer.

13 de Diciembre de 2016.

Entrenamiento en casa como el del sábado cambiando las pistol parcial por 4x10 sentadillas con salto y de core los encogimientos.

Un saludo a todos

[humano75]

15 de Diciembre de 2016

Entrenamiento en parque.

Calentamiento: Carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones, flexiones escapulares y sentadillas.

Rutina:

3x5 y 1x4 dominadas pronas.

2x8 fondos gironda (el hombro aun se resiente) y 2x12 flexiones apoyo ancho.

4x10 sentadillas con salto.

3x7 y 1x3 dominadas supinas.

4x12 fondos triceps.

4x15 encogimientos con piernas perpendiculares al suelo.

2 minutos de descanso entre ciclos.

Esiramientos.

[humano75]

19 de Diciembre de 2016. Entrenamiento en casa.

Calentamiento.

4x12 flexiones hollow apoyo ancho.

4x10 remo invertido.

4x8 sentadilla búlgara c/p.

4x12 fondos triceps en silla.

4x10 curl de biceps con mancuerna.

4x1 minuto de hollow forearm planck.

Descanso entre ciclos 2 minutos.

2x12 pájaros con 2,5 kg en cada mano.

Estiramientos.

A ver si mañana tengo un momento para acercarme a un parque a hacer dominadas que las tengo algo olvidadas. Un saludo gente.

[humano75]

20 de Diciembre de 2016

Entrenamiento en parque, no es la rutina habitual, dominadas que hacía tiempo que no las hacía. Entrenamiento en series.

Calentamiento: Carrera suave con cuestas, elevación rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

5, 8, 8 y 7 Dominadas pronas (descansos entre series 1' 30", 2' y 2' 30").

4x12 flexiones hollow con apoyo ancho (descansos 1').

7, 8, 5 y 5 dominadas supinas (descansos 1'30", 2' y 2'30").

4x15 encogimientos con piernas elevadas.

Descanso entre ejercicios 1'.

Carrera suave intercalando sprints y para terminar Hiit de 4 cuestas de unos 100 metros (subida sprint y bajada andando).

Estiramientos.

Ando muy liado con esto de las navidades, en cuanto pueda os leo, tengo mono de ver como os va. Un saludo.

[humano75]

26 de Diciembre de 2016 (Pufff llevaba 6 días sin entrenar con razón me subía por las paredes, malditas navidades).

Entrenamiento en parque algo caótico. Entrenamiento en series, las series de pierna las hice entre ejercicios cuando podía, porque llevé al parque al peque a que jugara que hacía bastantes días que no iba, así que lo principal fue acompañarlo a los columpios y hacer ejercicios cuando podía.

Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, etc.

4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. Descanso 1 min.

5, 8, 7 y 7. Dominadas pronas (algo de dolor en codo y biceps izquierdo así que no forcé más)

4x20 zancadas búlgaras (rozando rodilla trasera en suelo) con cada pierna, mañana tendré agujetas.

4x12 fondos triceps en banco. Descanso 1 min.

7, 10, 8 y 6 dominadas supinas. Descanso 2 min.

No pude hacer abdominales, al finalizar estiramientos que acabé cuando llegué a casa, ya digo entrenamiento algo caótico. Descanso en dominadas pronas dependiendo de lo lejos que me quedara la barra del columpio donde estaba el niño. Descanso entre zancadas, tendiendo a infinito, hice una serie al terminar la primera serie de dominadas pronas, otra antes de los fondos en banco, otra al terminar los fondos y la última creo que fue cuando acabé las dominadas supinas.

[humano75]

30 de Diciembre 2016

Minientrenamiento en casa antes de cenar.

Calentamiento, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.

4x10 Remo en suelo con banda elástica.

4x6 Sentadillas parciales con cada pierna.

4x1 minuto forearm hollow planck.

Descanso entre ciclos 2 minutos.

Estiramientos.

No estoy entrenando casi nada estas navidades, tuve que apurar para entrenar algo antes de cenar, a ver si empiezo el año haciendo algo de surf.

Hace mogollón que no leo los diarios, a ver cuando me puedo poner al día. Un saludo y feliz año nuevo a todos!!

[humano75]

03 de Enero de 2017

Primer entrenamiento del año, entrenamiento en casa e incompleto (sólo 3 ciclos y con pocos ejercicios, malditas navidades).

Primero ejercicios con banda elástica para manguitos rotadores.

Calentamiento, elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro.

Rutina:

3x10 flexiones hollow apoyado en puños y codos pegados a los costados (no pude bajar mucho por las molestias de hombro, poco a poco).

3x10 remo con banda elástica.

3x10 sentadilla con salto.

3x20 encogimientos con piernas elevadas.

Estiramientos.

No me ha dado tiempo para nada más, pero bueno, mejor que nada.

[humano75]

07 de Enero de 2016

Entrenamiento en parque.

Calentamiento, elevaciones de rodillas, talones al culo, etc.

5, 5, 5 y 4 dominadas pronas.

4x12 flexiones hollow apoyo ancho.

4x10 zancadas.

6, 7, 7 y 6  dominadas supinas.

4x8 flexiones hollow codos pegados a los costados.

4x15 encogimientos con piernas elevadas.

Estiramientos.

[humano75]

09 de Enero de 2017.

Entrenamiento en parque, el hombro aún no lo recuperé de todo, poco a poco. Calentamiento carrera suave, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

Rutina:

4x5 dominadas pronas.

4x12 flexiones hollow apoyo ancho.

4x6 pistol parcial con cada pierna.

3x7 y 1x5 dominadas supinas.

4x12 fondos triceps.

1x10 knee raises y 3x15 encogimientos con piernas elevadas.

Descanso entre ciclos 2 minutos.

Hiit, 6x100 m en sprint y cuesta arriba, bajada andando.

Estiramientos.

Sensaciones: cansado, muy cansado, después del hiit acabé mareado y me costó bastante estirar. Lo bueno que sólo hubo un día libre entre entrenamientos, a ver si ya puedo volver a entrenar bien.

[humano75]

10 de Enero de 2017

Entrenamiento de hombro y brazo.

Ejercicios varios para manguito rotador 2x15 de cada uno con banda elástica.

Rotaciones articulares de hombros, codos y muñecas.

Elevaciones laterales de hombro con mancuerna de 3 kg. 2x12.

Elevaciones frontales de hombro con mancuerna de 3 kg. 2x12

Pájaros con mancuernas de 3 kg. 2x12

Press francés con mancuerna para triceps 1x15 (3kg) y 3x10 (5kg).

Curl de biceps con mancuerna 1x15 (5kg) y 3x10 (7kg).

Forearm hollow planck 4x 1 minuto.

Descanso entre series y ejercicios 1 minuto.

Estiramientos.

Tengo el hombro izquierdo muy tocado y no me deja trabajar bien ese brazo por eso hoy hice un entrenamiento suave, en hombro no puedo meter más peso ya que todavía noto mogollón de molestias, pero esta minirrutina me va a venir bien para cuando hago la rutina normal.

Estrené mi nuevo juego de mancuernas con rosca, así no se me van a caer los discos en la cabeza como estuvo a punto de pasarme  una vez. 

[humano75]

13 de Enero de 2017.

Entrenamiento en casa.

Calentamiento elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, rotaciones para supraespinoso y sentadillas.

Rutina:

4x10 flexiones hollow apoyado en puños y codos pegados a los costados.

4x10 Remo con banda elástica.

4x10 sentadillas con salto.

1x12 (4kg), 1x10 (6kg) y 2x10 (8kg) press francés con mancuernas.

Mismas series, reps y peso de curl de biceps con mancuernas.

4x1 minuto de hollow forearm planck.

Descanso entre ciclos 2 minutos.

2x12 pájaros con 2,5 kg en cada mano.

Estiramientos.

[humano75]

16 de Enero de 2017

Entrenamiento en casa.

Calentamiento: Trote suave, 20 elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 15 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.

Manguito rotador: 1x15 rotaciones internas, externas, tirón, empuje, en diagonal con banda elástica, y con 2,5kg no se como se llaman, esas de los codos flexionados torso en horizontal y se levanta la mano hasta la altura de la cabeza.

Ciclos (descanso 2 minutos entre ciclos):

• Flexiones hollow apoyado en puños y codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10.
• Remo con banda elástica 4x10
• Sentadillas con salto 4x10
• Press francés triceps 1x12 (4kg), 1x10 (6kg) y 2x10 (8kg).
• Curl de biceps con mancuerna 1x12 (4kg), 1x10 (6kg) y 2x10 (8kg).
• Encogimientos con piernas elevadas 4x15. (lentos expulsando todo el aire de los pulmones en fase concéntrica).

Series (descanso 1 minuto):

• Pájaros 2x15 (2,5kg).
• Pistol parcial 4x6 (todavía bajo muy poco, creo que no llego a la mitad del recorrido).

Estiramientos.

Para el manguito rotador sólo hago una serie porque ya tardo bastante en empezar la rutina, además todos los días hago esos ejercicios, gracias a ellos voy notando el hombro mejor. Hoy como tuve algo más de tiempo aproveché para hacer algo más de pierna que la tengo más floja y aproveché para practicar las pistols parciales, a ver si algún día consigo acercarme a hacer una pistol, de momento está muy lejos.

[humano75]

16 de Enero de 2017 (por la tarde)

Fui con el peque al parque y aproveché para hacer unas dominadas. 5, 7, 8 y 6 dominadas pronas, 7 dominadas supinas y 2x flexiones hollow apoyo ancho.

 17 de Enero de 2017

Caminata de 3 horas y media.

18 de Enero de 2017

Entrenamiento en parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y unas sentadillas.

Rutina ciclos:

• 4x5 dominadas pronas.
• 4x12 flexiones hollow.
• 4x10 lunges
• 7, 7, 7 y 6 dominadas supinas.
• 4x12 fondos triceps en banco.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas (perpendiculares al suelo).

Descanso 2 minutos entre ciclos.

6 sprints en cuesta de unos 100 m, bajando andando para recuperar.

Estiramientos.

Empecé bien pero me notaba bastante cansado al final, debe de ser no estar acostumbrado a entrenar con frío, las piernas las notaba pesadísimas, pero satisfecho con el entrenamiento, el hombro lo noto cada vez mejor, esta tarde-noche haré las rotaciones, así que en general contento.

[humano75]

20 de Enero de 2017

Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevaciones de rodillas-talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares.

Rutina (ciclos, 2 minutos de descanso entre ciclos):

• 4x10 flexiones hollow apoyado en puños codos pegados a los costados.
• 4x10 remo con banda elástica.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 1x10 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés con mancuernas.
• 1x10 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas.
• 4x1 minuto forearm hollow planck.

2x15 pájaros con 2,5 kg descanso 1 minuto.

Estiramientos.

[humano75]

24 de Enero de 2017

Entrenamiento en parque, calentamiento carrera suave cuesta arriba, elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas.

Ciclos (descanso 2 minutos):

• 3x5 y 1x4 dominadas pronas.
• 4x12 flexiones con apoyo ancho.
• 4x6 pistol parciales.
• 7, 7, 6 y 4 dominadas supinas.
• 4x15 fondos de triceps entre bancos.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas.

Volver en carrera suave y para finalizar hiit de 6 sprints en cuesta de unos 100m.

Estiramientos.

[humano75]

26 de Enero de 2017

Entrenamiento en casa. Calentamiento: 20 elevaciones de rodillas y de talones al culo, 50 Jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 15 dislocaciones de hombro, 10 sentadillas, 1x15 de varios tipos de rotaciones para manguito rotador (externas, internas, tirón, empuje...).

Ciclos (descanso 2 minutos):

• 1x12 y 3x10 flexiones hollow apoyando puños y codos pegados a los costados.
• 1x12 y 3x10 remo banda elástica.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de press francés con mancuernas.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de curl de biceps con mancuernas.
• 4x1 minuto de forearm hollow planck.

2x15 (2,5kg) de pájaros.

Estiramientos.

Debe de ser por el tiempo y el resfriado que hoy me notaba pesadísimo, sobre todo durante el calentamiento.

[humano75]

27 de Enero de 2017.

Hoy tocó entrenar un poco las piernas que las tengo más descuidadas. Calentamiento similar al de siempre, y ejercicios varios para manguitos rotadores.

Rutina series (1 minuto de descanso entre series y entre ejercicios):

• 4x6 Pistol parcial
• 4x4 Airbone parcial.
• 2x1minuto wall sit.

Estiramientos.

Entrenamiento corto pero me costó bastante, a pesar de los pocos ejercicios, entre calentamiento y ejercicios de manguitos, rutina y estiramientos creo que estuve 45-50 minutos entrenando. Las pistols me parecen algo totalmente imposible de alcanzar, seguiré practicando, pero uffff.

[humano75]

29 de Enero de 2017.

Calentamiento.

Una hora de surf, genial!