Diario de humano75

[humano75]

31 de Enero de 2017.

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual con dislocaciones de hombro y ejercicios varios para manguitos rotadores.

Ciclos (descanso 2 minutos):

• 1x12 y 3x10 flexiones hollow apoyando puños y codos pegados a los costados.
• 1x12 y 3x10 remo banda elástica.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 2x12 (6kg) y 2x10 (8kg) de press francés con mancuernas (no me acordé de añadirle peso a las mancuernas hasta el tercer ciclo).
• 2x12 (6kg) y 2x10 (8kg) de curl de biceps con mancuernas.
• 4x15 Encogimientos con piernas elevadas.

2x15 (2,5kg) de pájaros.

Estiramientos. Me costó mogollón estirar el femoral, aún me resentía del otro día que hice sólo pierna.

[humano75]

02 de Febrero de 2017.

Temporal en la calle así que entrenamiento en casa. Calentamiento el de siempre sin ejercicios para manguitos rotadores (esos los haré por la tarde).

Ciclos (descanso 2 minutos):

• 1x12 y 3x10 flexiones hollow apoyando puños y codos pegados a los costados.
• 1x12 y 3x10 remo banda elástica.
• 4x8 sentadillas búlgaras.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de press francés con mancuernas.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de curl de biceps con mancuernas.
• 4x1 minuto de forearm hollow planck.

2x15 (2,5kg) de pájaros.

Estiramientos.

[humano75]

06 de Febrero de 2017

No iba a entrenar que no tenía tiempo, pero mientras hacía las camas empecé a hacer series de flexiones y al final me lié.

Calentamiento: No lo hice, jajaja, hacía la primera serie de cada ejercicio más suave, menos en pierna que hice rotaciones y unas sentadillas profundas.

Rutina (Series, descanso más o menos 1 minuto).

1x15 y 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.

1x12 y 3x10 remo inverso en mesa.

1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de press francés y curl de biceps con mancuernas en superseries.

4x5 c/p sentadilla airbone asistida.

4x1 minuto de forearm hollow planck.

Estiramientos.

[humano75]

09 de Febrero de 2017

Entrenamiento en parque.

Calentamiento carrera suave, rotaciones, etc...

Rutina (4 ciclos, descanso 2 minutos entre ciclos):

• 3x5 y 1x4 dominadas pronas.
• 1x12 y 3x10 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 2x7, 1x5 y 1x4 dominadas supinas.
• 1x15 y 3x12 fondos triceps entre bancos.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas.

Estiramientos.

Sensaciones preentreno: Mal, dormí mal últimamente y me sentía muy cansado antes de empezar, encima no encontré donde aparcar cuando dejé al niño en las actividades y tuve que ir al parque cercano en coche y buscar aparcamiento por allí, así que me vi más apurado para hacer la rutina.

Sensaciones post entreno: Regular, me costó mucho hacer la rutina, no estaba muy animado y estuve a punto de dejarlo tras el tercer ciclo, pero bueno, puse fuerza de voluntad y terminé la rutina, que esta semana casi no voy a poder entrenar y no era plan desperdiciar un ciclo.

A ver si esta noche tengo tiempo de leer vuestros diarios que ahora no me da tiempo.

[humano75]

11 de Febrero de 2017.

Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevación de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, 10 sentadillas profundas.

Diversas rotaciones para manguito rotador.

Rutina (4 ciclos y 2 minutos de descanso entre ciclos):

• 1x12 y 3x10 flexiones hollow codos pegados a los costados.
• 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
• 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna.
• 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) press francés con mancuernas.
• 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) curl de biceps con mancuernas.

Al terminar hice 8 minutos de abdominales, no se si se puede considerar un hiit, pero sudé bastante.

 

Sensaciones buenas, tengo agujetas de las dominadas del otro día, hacía bastantes días que no hacía dominadas y se notó.

[David Jimenez]

Hace 8 horas, humano75 dijo:

11 de Febrero de 2017.

Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevación de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, 10 sentadillas profundas.

Diversas rotaciones para manguito rotador.

Rutina (4 ciclos y 2 minutos de descanso entre ciclos):

• 1x12 y 3x10 flexiones hollow codos pegados a los costados.
• 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
• 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna.
• 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) press francés con mancuernas.
• 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) curl de biceps con mancuernas.

Al terminar hice 8 minutos de abdominales, no se si se puede considerar un hiit, pero sudé bastante.

 

Sensaciones buenas, tengo agujetas de las dominadas del otro día, hacía bastantes días que no hacía dominadas y se notó.

Yo en su dia hacia abdominales de este video y otros similares mas dificiles y te dejan echo polvo la verdad jeje

[humano75]

A mi sí que me dejó hecho polvo 

[humano75]

13 de Febrero de 2017

Entrenamiento en casa. Calentamiento el habitual menos los ejercicios de manguitos rotadores que los haré esta tarde.

Rutina (4 ciclos con 2 min de descanso entre ciclos):

• 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
• 4x5 pistol parcial asistida.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés con mancuernas.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de bíceps con mancuernas.
• 4x1 minuto forearm planck.

Superseries 2x15 (2,5kg) pájaros y 2x1 minuto de wall sit (descanso 1 minuto).

Estiramientos.

A pesar de ir pillado de tiempo como siempre hoy tuve buenas sensaciones, contento con el entrenamiento y eso que no me apetecía nada hacerlo, estamos de lunes jajaja.

[humano75]

16 de Febrero de 2017

Entrenamiento en casa. Calentamiento rodillas al pecho y talones al culo (20), jumping jacks (50), rotaciones articulares, dislocaciones de hombro (12), flexiones escapulares (15), sentadillas profundas (10).

Manguitos rotadores 1x15 de rotaciones internas, externas, empuje, tirón, etc...

Rutina (4 ciclos-2 min descanso entre ciclos):

• 1x15 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados al cuerpo.
• 1x12 y 3x10 remo invertido en mesa.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés de triceps con mancuernas.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas.

superserie 2x15 pájaros y 2x1min. wall sit (1 minuto de descanso).

Para terminar el mismo hiit de abdominales del vídeo de arriba, 8 minutos de sufrimiento continuo .

Estiramientos.

[humano75]

Ufff no he tenido nada de tiempo para entrenar, así que hoy por fin pude nadar algo mientras el peque estaba en clase de natación.

Rotaciones articulares, 40x25m y algo de estiramientos. 35 minutos en total.

[humano75]

21 de Febrero de 2017

Por la mañana:

Calentamiento y una hora y media de surf.

Por la tarde (en parque):

Calentamiento rotaciones articulares.

• 6x4 y 4x2 dominadas supinas (descanso entre series 15 segundos).
• 1x ni idea de zancadas (tocando rodilla en suelo). No se cuantas zancadas hice porque iba hablando con el niño y perdí la cuenta totalmente, así que al fallo.
• 4x15 flexiones hollow apoyo ancho.

Desde ayer hasta que acabé hoy los ejercicios de la tarde no habían pasado 24 horas y se nota el cansancio acumulado, las dominadas las hice supinas para darle caña al biceps que es lo que menos me trabajó con la natación y el surf. No fui capaz de acabar las 10 series de 4, a partir de la 7ª hice 2 y media.

La verdad que no me parece que hiciera gran cosa pero estoy rebentado y contento por compensar los días que no hice nada.

[humano75]

23 de Febrero de 2017

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual.

Rutina (4 ciclos-2 min descanso entre ciclos):

• 1x15 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados al cuerpo.
• 1x12 y 3x10 remo invertido en mesa.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés de triceps con mancuernas.
• 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas.
• 4x1 minuto de forearm hollow planck.

2x15 pájaros con 1 minuto de descanso.

Estiramientos.

[humano75]

24 de Febrero de 2017

De vacaciones en casa de mis padres, así que entrenamiento en el gimnasio que iba de joven con el fisio de toda la vida para pulir el entrenamiento y corregir lo que haga mal.

Calentamiento el de siempre más ejercicios para manguitos rotadores.

Rutina (series, descanso 1 minuto):

• 1X12 y 3X10 flexiones hollow con codos contra los costados.
• 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica (finalizando con codos abiertos para fortalecer manguitos).
• 4x6 sentadilla airbone parcial puliendo técnica, no la hacía bien de todo.
• 1x12 (7kg) y 3x10 (9kg) press francés de triceps con mancuerna, puliendo técnica.
• 1x12 (7kg) y 3x10 (9kg) curl de biceps con mancuerna puliendo técnica (se me iban los codos hacia adelante y no trabajaba el bíceps todo lo que debía).
• 4x15 knee raises colgado de la barra de dominadas.

No me dio tiempo a hacer pájaros, estiramientos y a la ducha.

Entrenamiento muy productivo para mejorar el hombro, poco a poco va fortaleciendo, me dijo el fisio que le va a llevar a algún tiempo pero que ya iba mejor. Hablamos de tratarlo pero claro, eso supone un mes de reposo y no me interesa. Prefiero seguir entrenando así. Además me pulió hoy mucho la técnica para corregir la postura que tengo los hombros adelantados y me está costando.

[humano75]

28 de Febrero de 2017

Entrenamiento en el gimnasio otra vez y tratando de llevar lo mejor posible esta temporada de cocidos, orejas y filloas.

Calentamiento el de siempre y manguitos rotadores.

Rutina (ciclos, descanso 2 min):

• 4, 5, 5 y 6 Dominadas pronas (bajando lentamente).
• 1x12 y 3x10 Flexiones con codos pegados a los costados.
• 4x5 pistol parcial.
• 1x12 y 3x10 Flexiones con apoyo ancho.
• 1x10 curl de biceps con banda elástica, 2x10 (9kg) y 1x9 (11kg) curl de biceps con mancuerna.
• 4 x 1minuto de hollow forearm planck.

2x15 (2kg) pájaros (descanso 1 min.).

Estiramientos y aprovechando que estaba con el fisio un poco de práctica de pino para que vea que tal lo hago (5 minutos).

[humano75]

02 de Marzo de 2017

Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro, 10 sentadillas y 1x15 de diferentes ejercicios de manguitos rotadores.

Rutina por ciclos (4 con 2 minutos de descanso entre ciclos):

• 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
• 4x6 sentadilla airbone asistida.
• 1x12 (8kg) y 10, 10 y 8 (10kg) de press francés con mancuernas.
• 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas (vaciando completamente los pulmones en el encogimiento).

2x15 (2,5 kg) pájaros (1 min. de descanso).

Estiramientos.

Hoy he aumentado el peso en mancuernas comparado con lo que venía haciendo y lo he notado bastante, muy satisfecho con el entrenamiento, ya he quemado todo lo que había pillado en carnavales, contento con los resultados. Un saludo.

[humano75]

04 de Marzo de 2017

Entrenamiento en casa. Calentamiento elevaciones de rodillas y de talones, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.

Rutina por ciclos:

• 1x12 y 3x10 flexiones hollow con codos pegados a costados.
• 1x12 y 3x10 remo con banda elástica finalizando con codos abiertos.
• 4x10 sentadillas con salto.
• 1x12 y 3x10 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 1x12 (8kg) y 10, 10, 9 (10kg) curl de bíceps con mancuernas.
• 4x1 minuto forearm hollow planck.

2x15 pájaros (2kg).

Estiramientos.

Un par de horas más tarde 2x15 en 6 ejercicios para manguitos rotadores.

[humano75]

06 de Marzo de 2017

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual.

Rutina ciclos:

• 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
• 4x5 Pistol parcial.
• 1x10 (8kg) y 10, 10 y 9 (10kg) press francés con mancuernas.
• 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas.

2x15 pajaros (2,5kg).

Estiramientos.

Buenas sensaciones, las flexiones cada vez más estrictas bajando hasta la barbilla y sin molestias en hombro.

[humano75]

08 de Marzo de 2017

Entrenamiento en casa, sólo pude hacer tres ciclos porque venía el fontanero y me llamó para avisar que llegaba antes, así que tuve que reducir la rutina.

Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.

Ciclos:

• 1x12 y 2x10 flexiones hollow codos pegados a costados.
• 1x12 y 2x10 remo banda elástica.
• 3x10 sentadilla profunda con salto.
• 1x12 y 2x10 flexiones hollow apoyo ancho.
• 1x12 (8kg) y 2x10 (10kg) curl de bíceps con mancuerna.
• 3x1 minuto de plancha.

Estiramientos.

A pesar de hacer un ciclo menos acabé rebentado porque ayer por la mañana hice una hora de surf y fue bastante intensa, así que aún arrastraba el cansancio.

[humano75]

10 de Marzo de 2017

Entrenamiento en casa con calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.

Ciclos (4 con dos minutos de descanso):

• 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 1x12 y 3x10 remo invertido en mesa.
• 4x6 sentadilla airbone asistida o parcial.
• 1x12 (8kg.) y 3x10 (10kg.) de press francés con mancuernas.
• 1x12 (8kg.) y 3x10 (10kg.) de curl de bíceps con mancuernas.
• 4x1 minuto de forearm hollow planck.

2x15 (2,5 kg) de pájaros.

Estiramientos.

 

12 de Marzo de 2017.

Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios de manguitos rotadores.

4 ciclos con dos minutos de descanso:

• 1x12 y 3x10 de flexiones hollow con codos pegados a los costados.
• 1x12 y 3x10 de remo con banda elástica.
• 4x5 de pistol parcial.
• 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
• 1x12 (8kg.) y 3x10 (10kg.) de curl de bíceps con mancuernas.
• 4x15 encogimientos con piernas elevadas.

2x15 (2,5 kg) de pájaros.

Estiramientos.

[humano75]

16 de Marzo de 2017

¡ Entrenamiento en parque ! Calentamiento habitual, 2x15 en distintos ejercicios de rotaciones de hombro.

Ciclos (cuatro con 2 min de descanso):

• 4x5 dominadas pronas.
• 1x15 y 3x12 flexiones hollow apoyo ancho.
• 4x12 Zancadas lunges.
• 3x6 y 1x4 dominadas supinas manos juntas.
• 4x12 fondos triceps entre bancos.
• 4x10 knee raises colgado en barra.

Estiramientos.

Esto ha sido todo, cuando empecé pensaba que me costaba muy poco, pero en el cuarto ciclo acabe muertito, grandes sensaciones y sobre todo volver a entrenar en parque que me apetecía mucho.

[humano75]

20 de Marzo de 2017

Entrenamiento en parque, estos días no tengo tiempo para nada pero hoy pude aprovechar.

Calentamiento carrera suave, elevaciones rodillas, talones al pompis, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

Ciclos (cuatro con 2 min de descanso):

• 4x5 dominadas pronas.
• 3x10 y 1x8 flexiones hollow codos pegados.
• 4x12 Zancadas lunges.
• 3x6 y 1x4 dominadas supinas manos juntas.
• 1x15 y 3x12 flexiones hollow apoyo ancho..
• 4x1min. hollow forearm planck.

Estiramientos.

[humano75]

21 de Marzo de 2017

Calentamiento.

1 hora de surf en agua helada pero que me sentó como dios jajaja.

 

23 de Marzo de 2017

Tiempo de locos así que toca entrenar en casa.

Calentamiento habitual: 20 elevaciones de rodillas, 20 talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas profundas.

Manguitos rotadores: 1x15 de cada ejercicio (rotaciones internas, externas, empuje, etc.).

Rutina (4 ciclos con descanso 2 minutos):

1. 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
2. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
3. 4x5 pistol parcial asistida.
4. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de press francés con mancuernas.
5. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas.
6. 4x1 minuto de forearm hollow planck.

Superseries 2x15 y 2x1 minuto de pájaros y wall sit (descanso 45 seg).

Ando fatal de tiempo, a ver si esta noche puedo mirar los demás diarios que llevo tiempo sin mirarlos y siempre aprendo algo o me dan envidia jajaja.

Por cierto hoy estoy muy contento porque...

 

¡ YA LLEVO UN AÑO HACIENDO CALISTENIA !

[VANE37]

Hace 4 horas, humano75 dijo:

21 de Marzo de 2017

Calentamiento.

1 hora de surf en agua helada pero que me sentó como dios jajaja.

 

23 de Marzo de 2017

Tiempo de locos así que toca entrenar en casa.

Calentamiento habitual: 20 elevaciones de rodillas, 20 talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas profundas.

Manguitos rotadores: 1x15 de cada ejercicio (rotaciones internas, externas, empuje, etc.).

Rutina (4 ciclos con descanso 2 minutos):

1. 1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
2. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica.
3. 4x5 pistol parcial asistida.
4. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de press francés con mancuernas.
5. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas.
6. 4x1 minuto de forearm hollow planck.

Superseries 2x15 y 2x1 minuto de pájaros y wall sit (descanso 45 seg).

Ando fatal de tiempo, a ver si esta noche puedo mirar los demás diarios que llevo tiempo sin mirarlos y siempre aprendo algo o me dan envidia jajaja.

Por cierto hoy estoy muy contento porque...

 

¡ YA LLEVO UN AÑO HACIENDO CALISTENIA !

Emhorabuena por la comstancia!! Ahora a seguir asi! 

[David Jimenez]

Felicidades por ese primer año y que vengan unos cuantas mas compi

[humano75]

24/03/2017

Al final me lié y esta noche practiqué el pino.

Calentamiento.

Práctica de pino de cabeza unos 10 minutos.

Prácitca de pino de manos, apoyado en pared y libre unos 20 minutos.

Estiramientos.

Acabé bastante molido, sobre todo de muñecas que me falta práctica. Me ha gusta mucho ya que hacía mogollón que no lo hacía. El pino de cabeza aguanté creo que algo más de 20 segundos en algún intento. En pino de manos libre no creo que aguantara más de 3-5 segundos y apoyado en pared unos 15-20 segundos, intentando separarme de la pared. Esto son las marcas máximas.

Puse el móvil para sacar fotos en la mayoría de los intentos (no en todos) así que se que hice más de 40 intentos. Cometí el error de no calentar las piernas pensando que no iban a trabajar nada, pero la izquierda que es en la que me apoyaba para subir y al bajar, notó el esfuerzo y acabé con molestias en la rodilla, así que estiré las piernas también.