Diario de Vidal M.

[Vidal M.]

Es bestial compañeros!! y dependiendo de la posición en la que pongas los brazos o si lo haces con movimiento, trabaja otros músculos también, sobre todo los hombros.

[Vidal M.]

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: SEMANA DE POTENCIA

LUNES:

flexiones con palmada 3X10

flexiones dive bomber 3x10

extenciones de triceps 3x8

flexiones espartanas 3X10

variacion de flexiones normales (bajando lento y "explotando" en la subida) 2X4-3. No se que tan efectivas sean pero quería probarlas. Por si les interesa:

 

MARTES:

desplantes con peso y salto: 3x20 en total

rodillas al pecho con peso: 3X10

saltos a plataformas: 3X10

pistols asistidas con salto: 3X6

sentadillas con salto pies a manos 3X10

MIERCOLES: descanso

JUEVES: 

dominadas 3X8

australians 3X10

dominadas supinas 3X8

semi dominada horizontal a una mano 3X8

VIERNES:

levantamiento de piernas en barra 3X10

plancha con flexión 3X15

flexiones superman sobre rodillas 3X8

plancha lateral con flexión 3X15

SÁBADO:

práctica de pino haciendo unos cuantos ejercicios de estos dos turoriales

 

DOMINGO: flexibilidad.

[David Jimenez]

Veo que vas a fuego jejeje.Sigue asi fenomeno.

[Vidal M.]

Hace 6 horas, David Jimenez dijo:

Veo que vas a fuego jejeje.Sigue asi fenomeno.

Gracias. La verdad es que me noto con más fuercita jajaj. Ahora le estoy dando más intensidad a las rutinas y espero seguir progresando. Motivación me sobra, asi que a darle más duro aún!. Un saludo!

[Vidal M.]

Nosé si es mi movil o que, pero en los videos que pegué sobre el parado de manos y flexiones me aparece el de calisthenics movement repetido y el tutorial de pino de Yerai. Jajaj. Espero que solo sea el movil.

[Vidal M.]

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Fuerza/potencia

Lunes: 

Flexiones sobre balon: 3X8 por mano

Flexiones profundas: 3X10

Flexiones pike con pies elevados: 3X10

Fondos: 3X8

Martes:

Saltos a plataforma: 3X10

Desplantes con salto (con peso): 3X10

Piestols asistidas con salto: 3X10

Levantamiento con impulso: 3X10

Sentadillas con salto pies a manos: 2X10

Miercoles: Descanso

Jueves:

Dominadas: 2X10-8

Australians pies elevados: 3X10

Dominadas manos juntas: 2X8

Extensiones lumbares: 3X10

Flexión S&M: 2X10

Viernes: 

Flexiones sobre balon intercambiando brazos: 2X8 por brazo

Flexión espartana: 3X10

Extensión de triceps: 3X8

Flexiones pike: 3X10

Hoy: un poco de practica de. Pino y ejercicios de movilidad de hombros +flexibilidad.

SENSACIONES Y COMENTARIOS:

Bastante positivo todo, los entrenamientos y el progreso en los mismos me hace entrar en circulo vicioso de motivación-entrenamiento-resultado-que me gratifica bastante y hace que cada vez valla aún mejor. Espero que a ustedes también les pase lo mismo. Saludos Calistenicos! 

 

 

[Vidal M.]

Buenas compañeros!. Espero que todo valla muy bien con sus entrenos. En mi caso, con el objetivo de potenciar los resultados obtenidos estas ultimas semanas estube mezclando distintos rangos de repeticiones, ejercicios, zonas musculares, etc.

Semana 1:

Entrenamientos orientados a fuerza, entrenando con repeticiones no superiores a las 10 repeticiones

Dia 1:

Pistols 6X10

Sentadilla pata coja: 3X10

Desplante lateral con peso: 3X10

Elevación de talones 3X10

Dia 2:

Dominadas 3X10

Australians 3X10

Dominadas manos juntas 3X10-8-8

Dominada comando 3X6

Pike push ups con pies elevados 2X10

Dia 3:

Levantamiento de piernas en barra 4X10

Plancha abdominal 2X1'

Extensiones lumbares 3X10

Puentes gluteos con peso 3X10

Día 4:

Flexiones con palmada 3X10

Flexiones verticales 3X5

Pistols asistidas con salto 3X10

Sentadillas pies a manos con peso 3X10

Saltos en longitud 2X10

Semana 2:

Ahora orientado a masa muscular y resistencia.

Dia 1:

2 supersets de flexiones sobre rodillas/australians pull ups al fallo

Pistols asistidas 2X15

Tabata de pike push ups

Levantamiento con impulso 2X10

Día 2:

Bombardero en picado 3 series al fallo

Australians 3X20

Desplantes laterales con peso 3 series al fallo

Saltos de cuerda 2X100 saltos

Día 3:

Abdominales 3 series al fallo

Lumbares superman 3 series al fallo

Abdominales en "V" 3X15

Burpees 2 series al fallo 

Día 4:

Puentes glúteos con pies elevados 2 series al fallo

Pistols asistidas 2 series al fallo

2 supersets de 10 trepamontañas/10 trepamontañas inversos

Saltos de cuerda, 2X100

Gracias por leer. Saludos!.

 

 

[Vidal M.]

Que pasa calisténicos! Como va todo!. Quería mostrarles lo que vengo haciendo estas últimas semanas, unos entrenos un poco diferentes. Enfocado mås en cardio HIIT. Las proximas semanas ya vamos con sets y repeticiones, jeje. 

DIA 1:

2X

50 jumping jacks

20 flexiones

20 zancadas

10 burpees

1 minuto de plancha

50 levantamientos de rodillas

DIA 2:

2X

20 flexiones a plancha

20 desplantes laterales

20 trepamontañas

10 burpees

45 segundos de plancha lateral

50 levantamiento de rodillas

DIA 3:

2X

50 jumping jacks

15 levantamientos con impulso

20 escaladores inversos

10 levantamientos de piernas

10 dominadas

100 saltos a la cuerda

DIA 4:

10 flexiones

Esprint de 20 segundos

Descanso de 20 seguntos

Es lo que vengo haciendo este último tiempo. Actualmente estoy sin entrenar, pero retomamos la semana que viene. Gracias tomarse el tiempo de leerme!

 

 

 

[Vidal M.]

IBuenas calisténicos!

Quería compartirles el entrenamiento que voy haciendo esta semana.

Lunes:

Pirámide de flexiones durante 7 minutos. Las últimas las hice sobre las rodillas porque había subido demasiado jeje.

Pirámide de dominadas durante 7 minutos. Las últimas las hice saltando pero estoy nastante contento porque hice varias sin asistencia.

Pirámide de pike push-ups durante 7 minutos. Decir que he "perfeccionado" la tecnica de este ejercicio y ahora las hago con un rango de movimiento más completo rotando los codos havia adentro.

Pirámide de australians con agarre cerrado durante 7 minutos.

Martes:

Piramide de desplantes con peso 

Pirámide de knee raises

Pirámide de pistols asistidas

Pirámide de puentes glúteos a una pierna con peso

Todas las pirámides duraron 7 minutos.

Hoy:

Sprints tipo tábata

SENSACIONES Y COMENTARIOS DE LOS ENTRENOS:

Me siento bastante bien, sigo progresando lo cual me motiva lo cual me hace progresar aún mas!!. Quería comentar además que voy a empezar una etapa de defición. En Marzo comencé una fase de volumen y hasta hoy he aumentado 11 kg y tengo un porcentaje de grasa de un 18% (¿¿esta mal??). Al principio me daba cuenta que estaba subiendo muy rápido así que me puse más estricto con el conteo de calorías, los carbohidratos, incorporé ayunos, etc. y me fué bien (Los primeros meses la estaba cag**do XDD, pero creo que lo solucioné un poco). Así que ahora voy estar orientándome más a la perdida de grasa en mi alimentación (quiero llegar 13-15%) y en mis entrenos, al incorporar un poco más de cardio. Cualquier duda o recomendación que me puedan dar sobre mi nuevo objetivo (o sobre lo que he vengo haciendo) estaría muy agradecido de su aporte. Un saludo!!

[Vidal M.]

Hola a todos!. Seguimos con los entrenamientos y esto es lo que estuve haciendo los ultimos días:

 

JUEVES:

2X

Superset de dominadas/flexiones pies elevados 

Superset de flexiones profundas con los pies en un balon/ Australians pies elevados.

Superset de pike push ups profundas/Dominadas supinas

Superset flexiones parado de manos en pared/dominadas comando.

VIERNES:

4X

Superset de pistols asistidas/levantamiento de rodilas al pecho.

2X

Elevaciones de talones/Flexión S&M

2X

pistols asistidas.

FIN DE SEMANA: DESCANSO Y ESTIRAMIENTOS.

LUNES:

Pirámide de flexiones 

Pirámide de dominadas normales (al principio) y con salto cuando no podia completar las repes.

Pirámide de pike push ups profundas

Pirámides de australians agarre cerrado.

HOY:

Pirámide de desplantes con peso

Pirámide de rodillas al pecho en barra

Pirámide de pistols asistidas

Pirámide de puentes gluteos a 1 pierna con peso.

Pirámide de sentadilla búlgara.

 

 

[Vidal M.]

Que tal calistenicos!. Espero que muy bien. En mi caso esto es lo que vengo haciendo la última semana:

MIERCOLES:

Estiramientos

JUEVES:

2X

Superset de flexiones pies elevados/dominadas.

Superset Flexiones pies sobre balon/australians.

Superset de Pike push-ups/dominadas supinas

Superset de flexiones verticales (rango de movimiento incompleto)/ Dominada comando.

Dominadas Hércules (5 segundos arriba y 5 segundos en la mitad) 2X1 (bastante mal XDXD)

VIERNES:

2X

Superset de desplantes laterales/rodillas al pecho en barra

Superset de pistols/extensiones lumbares

Elevaciones de talones/flexion S&M (amo este ejercicio jaja)

Plancha lateral 2X 1'

Sábado:

Sprints (80-100 metros aproximados) durante 20 minutos.

Domingo:

Estiramientos y descanso

SENSACIONES Y COMENTARIOS:

Que más... bastante satisfecho (pero quiero más jeje) por lo que he legrado hasta ahora, sobre todo el progreso en dominadas (las "pausas" son cada vez menos y hago series completas casi siempre), en el caso de las pistols también, ya las domino sin "tambalearme" jaja. Asi que bastante satisfecho y con ganas de mas!! Saludos a todos!.

 

 

 

[VANE37]

Hace 2 horas, Vidal M. dijo:

Que tal calistenicos!. Espero que muy bien. En mi caso esto es lo que vengo haciendo la última semana:

MIERCOLES:

Estiramientos

JUEVES:

2X

Superset de flexiones pies elevados/dominadas.

Superset Flexiones pies sobre balon/australians.

Superset de Pike push-ups/dominadas supinas

Superset de flexiones verticales (rango de movimiento incompleto)/ Dominada comando.

Dominadas Hércules (5 segundos arriba y 5 segundos en la mitad) 2X1 (bastante mal XDXD)

VIERNES:

2X

Superset de desplantes laterales/rodillas al pecho en barra

Superset de pistols/extensiones lumbares

Elevaciones de talones/flexion S&M (amo este ejercicio jaja)

Plancha lateral 2X 1'

Sábado:

Sprints (80-100 metros aproximados) durante 20 minutos.

Domingo:

Estiramientos y descanso

SENSACIONES Y COMENTARIOS:

Que más... bastante satisfecho (pero quiero más jeje) por lo que he legrado hasta ahora, sobre todo el progreso en dominadas (las "pausas" son cada vez menos y hago series completas casi siempre), en el caso de las pistols también, ya las domino sin "tambalearme" jaja. Asi que bastante satisfecho y con ganas de mas!! Saludos a todos!.

 

 

 

Como es la flexion S&M

[Vidal M.]

Que tal Vane.

Es esta (min. 6:11):

 

Es un ejercicio isométrico de core que sirve para mejorar la estabilidad. Se pueden hacer series isométricas por lados, o como repeticiones alternadas aguantando unos 3 segundos por lado. 

[VANE37]

Hace 1 hora, Vidal M. dijo:

Que tal Vane.

Es esta (min. 6:11):

 

Es un ejercicio isométrico de core que sirve para mejorar la estabilidad. Se pueden hacer series isométricas por lados, o como repeticiones alternadas aguantando unos 3 segundos por lado. 

Muchas gracias ya lo he visto, ya lo conocia pero con otro nombre

[Vidal M.]

ENTRENAMIENTO DE HOY:

Fuerza (ejercicios de empuje)

Flexiones pies elevados 3X8

Flexiones verticales 3X5-7-5

Flexiones diamante pies elevados 3X10-8-8

Fondos en barra 3X8-7-7

Flexiones pike push-ups pies elevados 3X5

Flexiones sobre balon 1X5 por mano.

 

[Vidal M.]

MIERCOLES: (corto de tiempo jeje)

Pistols 5X5

Levantamiento de talones con peso 3X10

Jueves:

Dominadas 3X8

Australians pies elevados 3X8

Dominadas supinas 3X5

Semi dominada horizontal a 1 mano: 3X8-7-7

Dominadas manos juntas 2X5

Dominadas negativas en L 2X1

Viernes:

Pistols 3X6-7-5

Leg raises 3X8

Flexiones superman 3X5

Pistols 3X5-5-7

Tabata de Sprints

 

[Vidal M.]

ENTRENAMIENTO DE HOY:

Flexiones pies elevados 3X8

Flexiones a pino asistidas 3X5

Flexiones diamante 3X8

Fondos en barra abiertos 3X8

Practica de pino en pared (todavía falta mucho jeje)

[Vidal M.]

Martes:

Sprints durante 30 minutos combinados con carrera continua.

Miercoles: (Sin material a la mano)

Pistols: 15X 8-5 y 4- 3 repeticiones en las últimas series.

Elevaciones de talones: 3X10 por pierna.

 

[Vidal M.]

Miercoles:

Descanso y estiramientos

Jueves:

Dominadas: 3X6

Australians pies elevados: 3X8

Dominadas supinas: 3X5

Australians a 1 mano: 3X6-4-4

Dominadas agarre cerrado: 2X6-4

Dominadas 2X2

Viernes:

Levantamientos de piernas en barra: 4X8

Flexiones superman: 3X5

Plank con paso a advanced hollow plank deslizando los pies: 3X5

2 Tabatas de burpees

Eso fue todo!. Termine molido jajaj, pero sigo progresando

 

 

[Vidal M.]

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA:

LUNES:

Flexiones con palmada 3X10

Flexiones dive bomber pies elevados: 3X10

Extensiones de triceps: 3X8

Flexiones espartanas: 3X10-10-8

Flexiones pseudo-planche 2X2-1

MARTES:

Saltos a plataforma a 1 pierna: 6X10 (por pierna)

Desplantes con salto (con peso): 3X20-20-18

Sentadillas con salto (con peso): 3X

Sentadillas con salto (con peso): 3X10-8-8

MIERCOLES: entrenamiento de pino y movilidad.

JUEVES:

Dominadas explosivas: 3X6

Australians pies elevados: 3X10

Dominas supinas: 3X5

Australians a 1 mano: 3X10

Dominada comando: 2X6-4

Dominadas lentas 2X2-1

VIERNES:

Leg raises 3X5

Flexiones superman: 3X5

Levantamiento de caderas a 1 pierna (con peso): 3X8

Sprints (60-80 metros aprox.) durante 20 minutos.

HOY: Descanso.

 

[Vidal M.]

LUNES:

Flexiones con palmada 3X8

Flexiones dive bomber frofundas 3X10-8-8

Extenciones de triceps 3X8-8-5

Flexiones espartanas 3X10

Flexiones lentas 1X5

MARTES:

Pistols con salto 5X8

Desplantes con salto (con peso): 3X18-20-16

Sentadillas con salto (con peso) 3X8

MIERCOLES:

Descanso y estiramientos

JUEVES:

Dominadas explosivas 3X6-6-8

Australians pies elevados 3X8-10-8

Dominadas supinas 3X5

Australians a 1 mano: 3X8-8-10 (por brazo)

1 dominada lenta

HOY:

Levantamiento de caderas a 1 pierna con peso 5X5-8 repes (bajando el número de repes en las últimas series)

Flexiones superman 3X5

Levantamiento de pierna 3X5

2X Tabata de escaladores 

 

[Vidal M.]

Aahh, me olvidaba. Terminé destrozado XD (sobre todo hoy). Pero bueno jeje, ustedes saben más que yo de lo que hablo. Un saludo gente!

[Vidal M.]

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA:

Lunes:

Flexiones sobre balon intercambiando brazos: 2X8

Flexiones espartanas: 3X10

Extenciones de triceps: 3X8

Pike push ups profundas: 3X8

Flexiones "T": 2X5

Martes:

Saltos a plataforma con 1 pierna: 3X10 (por pierna)

Desplantes con salto con peso: 3X20

Sentadilla con salto con peso: 6X10-8 reps.

MIERCOLES:

Movilidad y flexibilidad

JUEVES:

Dominadas: 2X10

Australians: 3X10

Dominadas agarre cerrado: 2X8

Extensiones lumbares 2X8

VIERNES:

Flexiones sobre balon: 3X5

Flexiones profundas: 3X5

Pike push ups profundas (pies elevados): 3X5

Disp en barra: 3X8

Flexiones con ambas manos sobre balon (de rodillas): 2X8

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: Sprints y practica de pino

 

[Vidal M.]

AYER:

Por dificultades climáticas entrené dentro de casa y como tocaba pierna todo se basó en pistols, pistols y maaas pistols jeje.

3X3 pistols con peso

5X5 pistols 

8X5 pistols asistidas

2X20 desplantes laterales

HOY:

Dominadas 3X6

Australians 3X8

Dominadas manos juntas 3X5

Dominada comando 2X4

Dominadas lentas 8X2

Gracias por haber leido! Saludos!

[Vidal M.]

AYER:

Sprints y estiramientos.

HOY: 

Levantamientos de piernas: 3X10-8-9

Plancha abdominal con pies en balón: 2X1 minuto.

Rodillas al pecho: 3X10

Levantamiento de caderas a 1 pierna (con peso): 3X10

Plancha lateral: 2X 1 minuto por lado.