Diario eldevam

[eldevam]

Saludos calistenicos

 

Día 3: 

hoy decidi intentar hacer 4 series d 7 domiandas supinas

 

4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos

• 4x7 Dominadas Supinas4
  
• 4x8 Fondos
  
• 4x8 Push up
  
• 4x8 sentadilla
  

 

Nota: rutina realizada a la perfección     

 

Descanso

[eldevam]

Saludos calistenicos

 

Esta rutina la realice el día d ayer

este día realice las 4 series d 7 repeticiones en la dominadas supinas e intente en la ultima serie hacer un max de repeticiones...

 

Día 1: 

 

4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos

• 3x7 Dominadas Supinas
• 4x8 Fondos
• 4x8 Push up
• 4x8 sentadilla

Nota: Solo logre hacer 8 repeticiones maxima en la ultima serie d las dominadas supinas

 

Descanso

[eldevam]

saludos calistenicos

 

Día 2: 

misma rutina, pero en la ultima serie d las rominadas supinas, hice el maximo q pude  

 

4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos

• 4x7 Dominadas Supinas 
  
• 4x8 Fondos
  
• 4x8 Push up
  
• 4x8 sentadilla
  

 

Nota: logre hacer 10 repeticiones en la ultima serie d la dominada supina, no fue facil  

feliz con el resultado 

 

Descanso

[eldevam]

Saludos calistenicos

 

No pude ir a entrenar el dia 3 d esta semana porq fue un dia totalmente lluvioso :/

 

al dia siguiente decidi hacer un test d repeticion max en vez d hacer el entrenamiento

 

estos fueron los resultados:

 

Dominada Supina 12RM

Push ups              25RM

Sentadilla             28RM

Dominada Prona    8RM

 

Falto la repetición máxima en fondos

 

esto fue el dia d ayer, hoy descanzo y mañana empiezo el dia 1 d la siguiente semana

[eldevam]

Saludos amigos calistenicos

 

esta semana no e podido entrenar como es debido...

por falta d tiempo y hoy a pesar d q ya iba pa 4 dias sin entrenar

 

saque un poco d tiempo y realice una pequeña rutina

 

4x5 Dominadas Pronas (7Rm en la ultima repeticion)

4x8 Push ups inclinadas (las q tienes por pies elevados)

 

Hasta luego 

[eldevam]

Saludos calistenicos

Hoy debería ser el día 3 d esta semana, pero por algunos inconvenientes y falta de tiempo no pude entrenar d la manera como venia

Primero q nada, quiero agradecerles por el apoyo q me han brindado ya q tengo aproximada mente 45 dias desde q me uní al foro y estoy feliz por el resultado d mi entrenamiento, ya q mi primer objetivo era poder realizar la rutina de principiante de yerai

Acabo de llegar del parque y logre realizar toda la rutina a la perfección 

noto volumen en los biseps, mas fuerza y puedo realizar mas de 10 repeticiones en cada ejercicio (Cuando empece mi RM en push up eran como de 6)

Día X: 

4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos

• 4x8 Dominadas Supinas
• 4x8 Fondos
• 4x8 Push up
• 4x8 sentadilla

Al final de la rutina realizace

• 1x3 Dominada Prona
• 1x9 Fondos en barras (straight bar dips)

Descanso

[David Jimenez]

Ande tas metio compi?

[eldevam]

Saludos Calistenicos... 

Por falta de tiempo y por algunos problemas personales deje d entrenar como venia haciendo y en el tiempo q conseguia me dedicaba a hacer solo series de dominadas pronas

actualmente realizo 5X6 Dominadas Pronas

tratare de entrenar mas seguido y poder seguir usando este diario como herramienta para estar

En 27/5/2016 at 18:04 , David Jimenez dijo:

Ande tas metio compi?

 agradecido por estar atento... Gracias bro

[eldevam]

Saludos calistenicos

la semana pasada realice 5x5 en dominadas pronas con aproximadamente 3 o 4 kilos extras, me gusto bastante porq senti el esfuerzo que tenia q realizar para ejecutar el ejercicio... pero el fin de semana pase con molestias en el hombro izquierdo :/

El lunes realice un tipo d full body

Dominada prona 4x5

Fondos 4x10

Push ups 4x10

Sentadilla 4x15

knee raise 4x10

todo en circuito, descanzando entre 40-60 entre ejercicio y 1:30 entre ciclos

[eldevam]

Saludos Calistenicos

Por falta de tiempo, falta d motivación y muchos compromisos... llegue a estar en la situación d decir "hoy no voy a entrenar, mañana voy" y posponiendo los días, llegaron a pasar 4 meses (muy rapido q no me di cuenta) sin ni siquiera hacer un push up 

comenzó el año, nuevas metas, nuevos objetivos y hace un par de semana retome el street workout pero en muy mala condición fisica, en resumen... "volver a empezar d zero"

asi q la rutina q hago es un circuito enfocado en mejorar los basicos

4 series en circuito

Dominada Supina...  6 repeticiones, en la ultima serie no logre hacer las 6 solo

Fondos... 7 repeticiones, 

Push ups 10 repeticiones (en la ultima serie, me ayudaron a subir, ya no podia hacer mas)

Sentadilla 20 repeticiones sin problema

knee raise 10 repeticiones sin problema

saludos calistenicos, espero estar de nuevo activo en este foro

 

[David Jimenez]

En 3/2/2017 at 5:11 , eldevam dijo:

Saludos Calistenicos

Por falta de tiempo, falta d motivación y muchos compromisos... llegue a estar en la situación d decir "hoy no voy a entrenar, mañana voy" y posponiendo los días, llegaron a pasar 4 meses (muy rapido q no me di cuenta) sin ni siquiera hacer un push up 

comenzó el año, nuevas metas, nuevos objetivos y hace un par de semana retome el street workout pero en muy mala condición fisica, en resumen... "volver a empezar d zero"

asi q la rutina q hago es un circuito enfocado en mejorar los basicos

4 series en circuito

Dominada Supina...  6 repeticiones, en la ultima serie no logre hacer las 6 solo

Fondos... 7 repeticiones, 

Push ups 10 repeticiones (en la ultima serie, me ayudaron a subir, ya no podia hacer mas)

Sentadilla 20 repeticiones sin problema

knee raise 10 repeticiones sin problema

saludos calistenicos, espero estar de nuevo activo en este foro

 

Venga a darle duro y no lo dejes compi.

 

Saludos

[eldevam]

Hace 17 horas, David Jimenez dijo:

Venga a darle duro y no lo dejes compi.

 

Saludos

Gracias bro

[eldevam]

saludos calistenicos...

Mi rutina de ayer fue...

4 circuitos de: 

5 Dominada Supina

7 Fondos

10 Push up

20 Sentadillas

15 Knee Raise

 

Al finalizar realice 4 series d 15 segundos d Hand stand asistido

 

[eldevam]

Saludos calistenicos

Hoy realice la rutina sin ningún problema (satisfecho con el entrenamiento d hoy)

4 series en circuitos de: 

6 Dominada Supina (8 en la ultima serie con un poco de ayuda)

8 Fondos (10 en la ultima con un poco de ayuda)

10 Push up

20 Sentadillas

15 Knee Raise

Tengo pensado aumentar los números la siguiente vez...

[eldevam]

saludos calistenicos

hoy decidí cambiarle algunas cosas para variar, en vez d entrenar en circuito, hoy entrene por ejercicio

4 ciclos con descansos entre ejercicios y entre ciclos

• 2x7 2x6 Dominadas Supinas
• 4x8        Fondos
• 4x12      Push up
• 4x1 minuto de plancha

al finalizar la rutina realice dos dominadas con agarre prono solo para probar si podía realizarla

[eldevam]

Saludos Calistenia

Esta semana no pude entrenar, viaje y luego pesque una gripe...

Hoy decidí entrenar

4x6 dominada supina (falle en las dos últimas)

4x6 fondos (la última serie realice 8 repeticiones)

4x10 push up

1x9 knee raise ( ya estaba muy cansado pa continuar)

Esto fue toda mi rutina del día d hoy

PD: todavía no he podido realizar un leve raise, no se si es falta d condición física o no se la técnica

Algún consejo???

[eldevam]

Saludos Calistenicos

Rutina d hoy

4x7 dominada supina (falle en las últimas dos)

4x8 fondos

4x10 push ups

1x8 3x5 leg raise

Quería aprovechar en preguntar algo

Los leg raise necesariamente hay q tener los pies totalmente estirados

Ya q me es imposible subir los así, para poder realizar el ejercicio, flexione solo un poco las rodillas y así conseguir poder subir las piernas

Esto está mal, o puedo seguir haciéndolo así hasta ir mejorando la técnica???

 

 

[eldevam]

Saludos Calistenicos

Entreno del día d hoy

Circuito con descanzo entre ejercicio

4x7 dominadas supinas

4x8 fondos (fallo en la última repeticiones)

4x12 push ups (fallo en la última repeticiones)

4x15 sentadillas

4x5 leg raise (fallo en la última repeticiones)

 

[eldevam]

Saludos Calistenicos

Hoy empecé con unas series d dominadas con agarre prono y al finalizar ya me sentía muy cansado

4x4 dominada prono (5 en la última serie)

2x10 1x8 1x4 fondos

Aquí ya me sentía muy cansado y no tenía energía para continuar... Así q descansaré... 

[humano75]

Es acostumbrarte, ya se que cansa muchísimo las dominadas pero tienes que obligarte y verás como sí que puedes. Otro día intenta hacer unos abdominales por ejemplo o algo de pierna. Mucho ánimo.

[eldevam]

En 28/2/2017 at 16:32 , humano75 dijo:

Es acostumbrarte, ya se que cansa muchísimo las dominadas pero tienes que obligarte y verás como sí que puedes. Otro día intenta hacer unos abdominales por ejemplo o algo de pierna. Mucho ánimo.

Gracias bro

Tienes toda la razón, las dominadas me dejan muy cansado....

[eldevam]

saludos calsitenicos...

por falta d tiempo no entrene la semana pasada

para esta semana tenia planeado separar las dominadas del resto d ejercicios

el dia lunes solo hice dominadas (objetivo: mejorar en las dominadas y progresar a las dominadas explosivas)

4x4 dominada con agarre prono

1x6 1x5 1x4 1x2 dominada con agarre supino

como era d esperar termine muy cansado

el dia martes

4x10 fondos (primera vez en años q puedo realizar 4 series d 10 en fondos, muy feliz por el resultado)

4x10 push ups

4x15 sentadilla

4x5 leg raise (tengo dudas si la hago con una mala tecnica)

Descance el miercoles

 

Q les parece haber divido la rutina d esa manera???

en cuestion d organizar los dias d entrenos q les parece q quede d esta manera

Semana 1 lunes dominadas, martes fondos, etc, miercoles descanzo, jueves dominadas, viernes fondos, etc, sabado dominadas Domingo descanzo

Semana 2 lunes fondos, etc, martes dominadas, miercoles descanzo, jueves fondos, etc, viernes dominadas, sabado fondos, etc Domingo descanzo

Q les parece???