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Diario de David J.


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Negativa FL 4x1max 

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max 

FL leg raises 4x1/2/2/2

FL tuck advanced pull up 4x3/4/3/3

Dominadas altas 4x7/6/5/5

Domindas supinas cerradas 4x9/8/6/6  ya que tengo tiempo aprovecho hoy hacer biceps un poco

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)

Pino en pared 15min

 

Saludos:P

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Esto hice ayer.Parece que no le di a enviar respuesta nose.

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Pistol aterno 4x3/4/4/4  cada

Dragon flag 4x1max

Pistol asistidas 4x8  cada

Elevated bent arm press hs pike 4x7/6/6/5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

Pike compression pulse 4x10

 

Saludos:P

 

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Esto fue le de hoy

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x2

FL tuck advanced pull up 4x3

Dominadas altas 4x7/6/5/5

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 47sg). Nuevo record,por fin joeB)

Pino en pared 15min

 

Saludos y buen finde:P

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Hoy queria haber trabajo un poco el trapecio,antebrazo y maguito rotador pero me levante con dolor de cuello y trapecio.Supongo que una mala postura durmiendo.Asi que me cogí  a la perra y me fui a subir el monte todo cuesta arriba y luego claro bajada jejeje.Llego la perra mas cansada que yo a la cima  ijjijiij.

IMG_20170507_120148.thumb.jpg.c2c7ae4e6cd77f6577f063355150bb28.jpg

Saludos:P

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Seguimos con molestias en cuello y trapecio pero le vamos a dar un poco haber que tal.

Negativa FL 3x1

Negativa FL Straddle 3x1max

FL tuck advanced 3x1max

FL leg raises 3x2

FL tuck advanced pull up 3x3

Dominadas altas 3x4

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 49sg)

Pino en pared 25min (Me pique jijijiji)

 

Saludos:P

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L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 6x1 max 

Pistol aterno 4x4/5/4/3  cada

Dragon flag 4x1max

Pistol asistidas 4x8  cada

Elevated bent arm press hs pike (un poco mas elevado que antes) 4x7/7/6/5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

Pike compression pulse 4x11

 

Notas:

-Como se nota el Elevated bent arm press hs pike un poco mas elevado.Como se tensa el core sobre todo las lumbares.

-El Dragon flag cada vez aguantando mas y mas abajo para llegar hacerlo full.

 

Saludos:P

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Me ido a pasear al campo y en que momento que sudada.Nose si la perra vio el monte y dijo y una mierda me vas hacer subir otra vez arriba que la muy perra no subia ni para atras.Solo queria subir la primera cuestecita de nada y luego irme hacia la derecha que era todo llaaaano.Pues me tirado la cuesta y todo el camino menos la vuelta tirando de ella.Lo que me costo subir la cuesta,me caguen la perra,35 kg tirando a cuestas de ella.Tengo ya las patucas,codo y hombro derecho para la rastre.Para que caculeis un poco la cosa fue asi.

Distancia 1,73Km

Tiempo 24min 50sg.

 

Que sudada:angry:

 

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Pike push up pies en banco 4x6/6/7/7

Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)

Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/5/5/5

Fondos en TRX 4x5/6/6/6

Dragon flag 4x3/3/2/2

Straight bar dip profundos 4x7/7/7/6

ab wheel de rodillas 4x10

Windshield wiper 4x7/4/4/4cada

Fondos a una mano en banco  4x4/6/6/6 cada

 

Notas:

-Un poco mas y llego ya a la dragon flag full aunque sea manteniendola 2sg y luego ya ire sumando segundos

 

Saludos:P

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Hacia tiempo que no tenia agujetas en el abdomen jejeje.Haber que tal hoy la FL con las agujetas.

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x2

FL tuck advanced pull up 4x4/3/4/4

Dominadas altas 4x6/5/6/5

Dominadas abiertas 4x10/8/8/8

Pino en pared 42min

Notas:

-El FL straddle cada vez con mejor tecnica.

-Dominadas altas hoy la verdad que me vi con potencia.En un viaje que tire casi me di con los hocicos en el techo :lol:.

-Nose pero hoy me vi mas motivado de lo normal y note mejoria en varios ejercicios.

-Gran pique en el pino.Mañana dolor de muñecas seguro

 

Saludos:P

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Bueno pues me levante sin dolor de muñecas pero sigo con agujetas en el abdomen.Vamos a ver como se nos da la mañana.

Negativa FL 4x1 

Negativa FL Straddle 4x1max

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 4x1 max

Pistol aterno 4x4/5/4/4/  cada

Dragon flag (casi en full) 4x1max

Fondos en TRX 4x8/7/6/6

Escalar la pared 4x4/4/3/3

Practicar pino por impulso 20min

 

Notas:

-La FL hoy vaya ,la cosa fue un poco mejor  ayer.

-La L-sit buf fatal.Me a vuelto el dolor en la cadera.Me lo tengo que mirar ya joe.

-EL dragon flag full va viento en popa a toda vela.Me falta casi na o na si quiera jejejeje

-Fondos en TRX como nunca la verdad,subi repeticiones.

-El pino hoy mucho bien el impulso y la mantenida arriba.

 

Saludos y ser buenos este finde o buenas piezas como gusteis:P

 

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Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir

Hand grip 3x10 cada 

Trapecio en paralelas 3x15/20/20

Trapecio en posicion de pino en pared 3x10

Remo con goma elastica 3x15

 

Saludos:P

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Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x2

FL tuck advanced pull up 4x3/4/4/4

Dominadas altas 4x6/4/5/5

Dominadas abiertas 4x10/8/8/8

 

Marcho hacer unas cosas y haber si vuelvo pronto y practico el pino por impulso

 

Saludos:P

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L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Pistol aterno 4x5/5/4/4  cada

Dragon flag (casi en full) 4x1max

Pistol asistidas 4x8  cada

Elevated bent arm press hs pike 4x5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

Pike compression pulse 4x12/11/10/10

Ab wheel de rodillas 4x12/11/10/10

Notas:

Pistol parace que mejorando la tecnica a la hora de subir

 

Saludos:P

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Pike push up pies en banco 4x5/7/8/7/

Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)

Flexiones de pino parciales asistidas 4x7/6/6/5

Fondos en TRX 4x5/6/5/6

Dragon flag 4x3/3/3/2

Straight bar dip profundos 4x8/7/7/6

Ab wheel de rodillas 3x12/12/10

Fondos a una mano en banco  4x7/7/6/6

 

Saludos:P

 

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Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max 12

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 4x1 max

Pistol aterno 4x5/5/4/5/ cada

Dragon flag (casi en full) 4x1max 

Fondos en TRX 4x7/8/8/7

Practicar pino por impulso 17min

 

Nota:

-Me estoy dando cuenta que si hago las progresiones de la FL luego la L-sit me cuesta un huevo jeejej.

-Los fondos en TRX si lo hago lo primero hago mas repeticiones que cuando hago la rutina de empuje ya que llego cansado de los demas ejercicios que hago antes.

 

Saludos:P

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