Diario de David J.

[David Jimenez]

Practicar:

L-sit en suelo 4x1max

FL one leg 3x1max  cada

FL tuck advanced 3x1 max

Dragon flag 4x1 max

Pino en pared 20min

Maguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir

Hand grip 3x10 cada 

 

Nota:

-En alguna tirada a pino alejado de la pared me mantuve sin llegar apoyarme en la pared.Ya voy controlado esa tirada a pino sin pasarme de fuerza jejeje.

 

Saludos

[David Jimenez]

Me cago en todo hoy.Me surgieron varias cosas y no puedo entrenar.

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol squast 4x3 cada

Flexiones de pino parciales 4x4/5/5/5

Pistol asistidas 4x10 cada

Fondos profundos 3x10/9/10/9

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16/15/15/15

Escalar la pared 4x4

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 22sg)

 

Nota:

-La pistol ya de normal vaya vaya.Me falta equilibrio un poco y aun se me encoje la pata al subir pero bueno poco a poco.Solo la practico una  y rara vez dos a la semana asi que mas no puedo pedir.

-Esos fondos profundos buenos jejejej subiendo repeticiones y subiendo medianamente bien ya.

-Increible lo que baje el tiempo en el press de hombro 27sg menos

 

Contento con los resultados de momento.

 

Saludos

[David Jimenez]

Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 4x1 max 

Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 36sg)

Negativa FL one leg 4x1 cada

Negativa FL tuck advanced 4x1

FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/

FL tuck  advanced lever raises  4x3/3/3/2

Pino en pared 16min

 

Notas:

-Esas dominadas cada vez mejor.Baje tiempo y va mejorando la tecnica en esas ultimas serie.Seguire una temporada mas pero pronto probare esa maxima haber cuantas hago con buena tecnica claro esta.
-Ese pinito controlando aun mas el impulso y manteniendome un poco el equilibrio.

 

Saludos

[David Jimenez]

Empuje y abdominales:

Flexiones de pino parciales asistidas 4x5/5/4/4

Dragon flag 4x1 max

Fondos profundos 4x12/12/10/10

Dragon flag full one leg 4x4 cada (sin quitar posicion)

Straight bar dip profundas 4x8/7/6/6

L-sit raises en fondos 4x16/15/15/13

Escalar la pared 4x5/4/4/4

Windshield wiper 4x6/5/5/4 cada

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 06sg)

 

Notas:

-Flexiones de pino parciales asistidas van bien creo yo de momento

-Los fondos profundos subiendo repeticiones.Estoy pensando que pronto are en anillas o en mi caso en el TRX.Voy tanteando alguna vez la negativa y tal y ayer consegui hacer una repeticion no con muy buena tecnica pero la hice.

-Las Dragon flag full one leg muy comodo en las dos primeras series.Para la proxima metere 5 repeticiones en las dos primeras haber que tal.

-Las Straight bar dip las are profundas bajando todo lo posible.

-Nuevo record en el press de hombro.

-Hoy creo que al hombro le di duro,estoy molido.

 

Saludos

 

[Cuervo]

Lo importante es que hayas tenido las ganas de hacer algo, aunque sea poco. Seguro que de algo te servirá y algo que te habrá aportado. Mejor que haberse quedado en el sofá, seguro.

[David Jimenez]

Anoche estuve probando un poco los fondos en TRX (me tengo que echar unas anillas pronto) y resulta que me hice al final 3x1/2/2.Son duras, te dejan los codos y los triceps bastante cargados.Seguire probando algun dia suelto mas antes de meterlo en la rutina.Tambien decir que las dominadas que hago en esta rutina las dejare para el final mejor.Asi haber si voy adelantando algo mas en el FL.Tengo agujetas en abdomen,hombros y espalda haber como va la cosa.Bien,dicho esto empecemos.

Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada 

L-Sit tuck suelo 3x1 max 

Negativa FL one leg 3x1 cada

Negativa FL tuck advanced 3x1

FL tuck advanced pull up supino 3x3

FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/3

Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 36sg)

Pino en pared 18min

 

Notas:

-Las agujetas se han notado.Baje tiempos en mantener la posicion en todas las progresiones.

-Muy mal entrenamiento hoy por agujetas y cansancio.Si veo que mañana estoy igual are movilidad para descansar un poco.

-Eso si por lo menos el pino cada vez mejor jejeje

 

Saludos

[David Jimenez]

Movilidad:

Isquiotibiales con cuerda 3x30sg cada

Psoasiliaco  y cuadriceps 3x30sg cada

Reclining hero 3x20sg

Split frontal pierna drch 3x20sg

Split frontal pierna izq 3x20sg

Deep side lunge hold 3x20sg

Sumo squast hold 3x20sg

Foot tuck & Repeatedly each 3x20sg cada

Buterfly strech 3x30sg

Fordward bends 3x30sg

Spagat lateral 3x20sg

 

Nota:

-Mañana probare mi maxima en domindas.Luego are manguito rotador y antebrazo.

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 

Face pull con goma elastica 4x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir

Hand grip 4x10 cada 

 

Prueba de maxima de dominadas:

1x12

Mi maxima eran 10 bien echas y hice 12 asi que Maldini una vez mas tu sabiduria ha dado sus frutos.Seguire con las domindas pero metere ahora 10x4 con 15sg de descanso entre series.

 

Probar:

Fondos en TRX 4x3/4/5/5

 

En breve subo un video haber que opinion me dais para ver si los sustituyo por los fondos profundos o que hacer.

 

Saludos

[David Jimenez]

Bueno compis os pongo el video haber que opinais.Cambio los fondos profundos por estos fondos en el TRX o aun no?

 

[Xaumander]

Yo te veo un poco ajustado para meter profundos, no? No se :/

 

[David Jimenez]

Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Yo te veo un poco ajustado para meter profundos, no? No se :/

 

Creo que me explique mal o no entendiste jejeje.Estoy haciendo fondos ya profundos pero nose si quitar ya el de fondos profundos y meter fondos en el TRX.He editado otra vez el enunciado del video por si me explique mal jeje

[David Jimenez]

Viendo anoche un video de Yerai en directo con Artem Morozov me dio ideas para cambiar la rutina del FL y voy a probar haber.Esta noche cuando entrene lo pongo.

[David Jimenez]

Estos son los cambios que hice.Haber si va bien la cosa.

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit advanced tuck suelo 3x1 max cada

Negativa FL Straddle 3x1 max

FL tuck advanced 3x1max

FL tuck advanced pull up supino 3x3/2/3

Dominadas altas 3x5/4/4

Bent-arm press hs pike 3x3/5/5

Dominadas abiertas 10x3 15sg descanso entre series (3min 25sg)

Pino en pared 15min

 

Notas:

-De momento buenas sensaciones en los nuevos ejercicios.

-Tengo que hacer algo mas de L-Sit pero quite algo para probar esto y calcular el tiempo.

-En las dominadas abiertas bajare el tiempo a 12 sg.Termine mas o menos bien.

-Al final parece que me da tiempo para meter alguna serie mas en las L-sit cuando entrene por la noche.

-El pino cada vez mejor jiijijji

 

Saludos y buenas noches

[Efrainhpedraza]

El video de artem hizo cambiar muchas rutinas, incluyendo la mia. Que VIVA!

[David Jimenez]

Bien que no hay mas opiniones y tal pues voy a cambiar los fondos profundos que venia haciendo por los fondos en el TRX.

Pierna y empuje:

Pistol squast 3x3/3/2 cada

Flexiones de pino parciales 3x5/4/4

Pistol asistidas 3x8/6/6 cada

Fondos en TRX 3x4/5/5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x16/15/15

Escalar la pared 3x5/4/4

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 48sg)

 

Notas:

-Que mal la pistol hoy buf que desastre por dios

-Un dia sin mucha concentracion en los ejercicios.Por lo menos baje tiempo en el press de hombro.Mañana espero que mejor.

 

Saludos y buenas noches

[David Jimenez]

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit advanced tuck 4x1 max

Negativa FL Straddle 3x1max

FL tuck advanced 3x1max

FL tuck advanced pull up supino 3x3/4/3

Dominadas altas 3x5/4/4

Bent-arm press hs pike 3x5/5/4

Dominadas abiertas 10x3 15sg descanso entre series (3min)

Pino en pared 15min

 

Saludos y buenas noches

[David Jimenez]

Empuje y abdominales:

Flexiones de pino parciales asistidas 3x5

Dragon flag 3x1 max

Fondos en TRX 3x4/5/5

Dragon flag full one leg 3x5 cada (sin quitar posicion)

Straight bar dip profundos 3x6/7/6/

Leg raises en barra 3x7/6/5

Escalar la pared 3x5

Windshield wiper 3x6/6/5 cada

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 53sg)

 

Saludos y buenas noches

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1

FL tuck advanced 4x1

FL tuck advanced pull up supino 4x4/3/3/4/

Dominadas altas 4x5/5/5/4

Bent-arm press HS pike 4x7/5/6/6

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (3min 11sg)

Pino en pared 15min

 

Nota:

-Tengo que mejorar la tecnica en las FL tuck advanced pull up supino se me cae el culo cuando subo jeje

-Que dolor de manos y callos hoy buf

 

Saludos

 

[David Jimenez]

L-Sit en suelo 4x1 (max 6sg)

L-Sit advanced tuck 5x1 (max 15sg)

Negativa FL straddle 6x1max

FL advanced tuck 4x1 (max 25sg)

Dragon flag 5x1 (max 8sg) 

Pistol squast alterno 4x3 cada

Practicar pino por impulso 15 min

 

Nota: 

Subo un video luego para que veais como va el pino.Muy pero que muy contento

 

Saludos

[David Jimenez]

En la primera me voy hacia la pared.En la segunda muy bien creo yo.Primero estoy con las piermas abietas,luego las consigo cerrar y cuando ya consigo poner los codos rectos intento ponerme aun mas recto y ya caigo jejejej.No todas las veces son asi pero esta muy bien salio.

 

[David Jimenez]

Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 

Face pull con goma elastica 4x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir

Hand grip 4x10 cada 

 

Saludos

[Xaumander]

Genial ese handstand!!

[David Jimenez]

Hace 7 horas, Xaumander dijo:

Genial ese handstand!!

Gracias Xaumander.El esfuerzo poco a poco da sus frutos jejejee

Saludos

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1max 

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3

Dominadas altas 4x6/5/4/5

Bent-arm press hs pike 4x7/6/5/6

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)

Pino en pared 15min

 

Saludos