Diario de David J.

[humano75]

Vaya caña David, uff, yo se lo que es trabajar así, que descanses bien que falta te hará.

[David Jimenez]

Una buena siesta de pijama y orinal,una bebida energetica para despejar y al lio. Debería haber echo empuje pero me apetecia mas practicar.

 

Practicar:

Negatica FL straddle 4x4

Negativa FL one leg 4x4 cada

Negativa tuck 6x1

L-Sit one leg suelo 4x4 max cada

L-Sit tuck suelo 5x1

Pino en pared 20min

 

Saludos

[David Jimenez]

Superseries:

Flexiones escapulares 4x15 + Estiramiento de la rana 4x1min

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada + Estiramiento de mariposa 4x1min

Face pull con goma elastica 4x15 + Estiramiento en V en suelo 4x1min

Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 4xbajar y subir + Estiramiento en V de pie 4x1min

Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1min

 

Saludos

[alvarorules]

En 4/2/2016 at 19:40 , David Jimenez dijo:

25-01-2016

 

LUNES

 

*Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas.

*Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones.

*Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos.

*Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40.

 

Abdominales:

 

*12 L/SIT RAISES

*1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo).

*20 crunch en banco declinado con piernas rectas.

*10 L/SIT guiño.

* 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue.

 

                       40 sg descando entre ejercicios

                       3 minutos descanso entre ciclos

                       4 ciclos

MARTES

 

*Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.

*Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la  pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo)

*Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas.

*Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.

*Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos.

 

MIERCOLES

 

*5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme.

*5 minutos intentando parada de manos con los push up.

*4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie

*2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie

*2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie

*4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie

*4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie.

*4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo.

*4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg.

 

JUEVES

 

LO MISMO QUE EL LUNES

 

VIERNES

 

LO MISMO QUE EL MIERCOLES

 

SABADO

 

*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion.

*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino.

*4 series de 6 repeticones de giros de muñeca  lentas con mancuerna.

Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de.

 

DOMINGO

 

DESCANSO

error garrafal , no puede ser q tengas 230 reps de superior y 152 reps para tren inferior sin contar q alguno de estos ejercicios es un poco pussy, no pero enserio , tendria q ser min igual de reps o mas, o el viernes meterla otra vez por ejemplo.

[David Jimenez]

Hace 3 horas, alvarorules dijo:

error garrafal , no puede ser q tengas 230 reps de superior y 152 reps para tren inferior sin contar q alguno de estos ejercicios es un poco pussy, no pero enserio , tendria q ser min igual de reps o mas, o el viernes meterla otra vez por ejemplo.

Gracias por el Consejo alvaroules pero eso fue mi primer escrito cuando abrí mi diario.Mira el final de mi diario mejor jejeje?.

Saludos?

 

[David Jimenez]

Superseries:

Dominadas 4x8/7/6/6 + Patada wushu 4x30" pierna drch

Negatica FL straddle 4x1 + Patada wushu 4x30" pierna izq

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"

Negativa FL tuck 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza 4x30"

Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie 4x30"

 

Saludos

[David Jimenez]

Ayer creo que me pase haciendo el estiramiento del rectus femoris y me duele un poco la rodilla.Hoy tocaba pierna y empuje pero are empuje y abdominales,Dicho esto empezamos.

 

Empuje y abdominales:

Flexiones diamante 10x5 descansos de 15sg entre series

Leg raises 4x8/6/5/5

Fondos entre bancos 4x25/22/22/20 + L-sit en fondos 4x11/12/10/10 + Flexibilidad de muñeca 4x10sg

Windshield wiper 4x4/5/4/4 cada

Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series

Straight bar dip 3x8 + Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)

Plancha lean 3xmax + Dragon flag 3xmax

 

Disfrute con este entreno me lo apunto para repetir.

 

Saludos compis 

 

[alvarorules]

Hace 24 minutos , David Jimenez dijo:

Ayer creo que me pase haciendo el estiramiento del rectus femoris y me duele un poco la rodilla.Hoy tocaba pierna y empuje pero are empuje y abdominales,Dicho esto empezamos.

 

Empuje y abdominales:

Flexiones diamante 10x5 descansos de 15sg entre series

Leg raises 4x8/6/5/5

Fondos entre bancos 4x25/22/22/20 + L-sit en fondos 4x11/12/10/10 + Flexibilidad de muñeca 4x10sg

Windshield wiper 4x4/5/4/4 cada

Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series

Straight bar dip 3x8 + Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)

Plancha lean 3xmax + Dragon flag 3xmax

 

Disfrute con este entreno me lo apunto para repetir.

 

Saludos compis 

 

lo disfrutaste por la flexibilidad de muñeca e pillin ¡¡¡

[David Jimenez]

Hace 1 hora, alvarorules dijo:

lo disfrutaste por la flexibilidad de muñeca e pillin ¡

Me aburría en el descanso y tenia que hacer algo light jajaja

[Cuervo]

En 2/1/2017 at 18:13 , VANE37 dijo:

Si me permites mi opinion, por lo que he leido no es bueno estirar antes o durante los entrenamientos

Pienso lo mismo, David. Una cosa es "descongestionarte" como hago yo entre ejercicios o series, donde hago algunos movimientos artículares porque me da la sensación de que estoy agarrotado, pero entiendo que lo que es estiramiento propiamente dicho, hay que hacerlo al final. Porque estás forzando y gastando una energía que estás necesitando en el entreno.

[David Jimenez]

Tengo agujetas en todo el tren superior y en cuadriceps pero podemos entrenar sin problemas jejeje.

 

Superseries:

Dominadas 4x8/7/7/6+Patada wushu 4x30" pierna drch

Negatica FL straddle 4x1/+ Patada wushu 4x30" pierna izq

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"

Negativa FL tuck 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Nota:

 

En los L-Sit aguante menos de lo normal por las agujetas y el cansancio pero no pasa nada.

 

Saludos

[David Jimenez]

En 17/1/2017 at 0:20 , Cuervo dijo:

Pienso lo mismo, David. Una cosa es "descongestionarte" como hago yo entre ejercicios o series, donde hago algunos movimientos artículares porque me da la sensación de que estoy agarrotado, pero entiendo que lo que es estiramiento propiamente dicho, hay que hacerlo al final. Porque estás forzando y gastando una energía que estás necesitando en el entreno.

Puede que se consuma un poco de energia eso no lo niego pero si entreno tren superior no tiene nada de malo hacer flexibilidad de pierna en plan superseries o en su defecto en los descansos.Otra cosa seria hacer flexibilidad de pierna e ejercicios de pierna ahi si correria el riesgo de lesionarme.

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 4x6/7/7/6 + Plancha lean 4x20"/25"/25"/25"

Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series

Archer squast 4x6 cada + Fondos entre bancos 4x26/25/25/25

Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x13/14/14/14 + straight bar dip 4x9/9/10/10

 

Cada dia me gusta mas estas rutinitas que me hago.Acabo molido pero contento.Consigo resultados.

 

Saludos

[Cuervo]

Hace 7 horas, David Jimenez dijo:

Puede que se consuma un poco de energia eso no lo niego pero si entreno tren superior no tiene nada de malo hacer flexibilidad de pierna en plan superseries o en su defecto en los descansos.Otra cosa seria hacer flexibilidad de pierna e ejercicios de pierna ahi si correria el riesgo de lesionarme.

Sí. Si ya te digo que yo también, instintivamente, entre descansos acabo siempre haciendo estiramientos... No "agresivos", pero sí para quitarme el agarrotamiento. También entiendo que, como dices, que no son adecuados los estiramientos centrados en zonas que estás trabajando ese día.

[David Jimenez]

Superseries:

Dominadas 4x8/7/7/7 + Patada wushu 4x30" pierna drch

Negatica FL straddle 4x1 + Patada wushu 4x30" pierna izq

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"

Negativa FL tuck 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me fui con mi colega despues de trabajar a que me enseñara un circuito que hace saltando bancos.Al final hicimos dos circuitos distintos mejor dicho yo hice uno y casi medio del otro.Explico a continuacion mejor por pasos.Los kilometros del primer circuito ni idea.

 

Primer circuito:

Desde su casa a donde estaban los bancos 1´71km aproximadamente.Saltar los bancos en zig zag y entre los arboles tambien hasta el final.La recta mide unos 540 metros llena de bancos (ver imagen).Saltar los 4 bancos en zig zag eran unos 17metros aproximadamente.

Descanso de un poco menos de 5 min ya dentro de un recinto donde hay una pista de atletismo y unos barras de dominadas y fondos cutres de madera.

 

Segundo circuito:

Este segundo circuito consta de dar vueltas al circuito de atletismo y flexiones.Cada media vuelta parar para hacer 20 flexiones.Osea que cada vuelta 40 flexiones en total.Cada vuelta al circuito son 500 metros.Solo pude hacer:

4 vueltas (total 2km)

Flexiones (160 flexiones)

Aqui ya pare.Los cuadriceps petadisimos y mi colega se fue hacer sus 10 vueltas con flexiones incluidas.Yo me fui a las barras jeje.

Practicar:

Negativa FL straddle 4x1

Negativa FL one leg 4x1 cada (sin quitar posicion)

Negatica FL tuck advanced 4x1

Pino en pared 10 min.

 

Termine molido no lo siguiente y con un pequeño dolor/tiron en el gemelo izquierdo pero parece que despues de la ducha se paso jejej

 

Saludos

[David Jimenez]

Siempre que me voy con mi colega acabo con agujetas en todos lados.Tengo en espalda,pecho y un poco en gemelos de tanto salto por los bancos.A esto le sumo un trancazo de narices que tengo asi que hoy frenadol y play

 

Saludos

[Xavi]

Hola David no he mirado que es eso de estiramiento de la pinza a ver si me lo explicas que tengo curiosidad por saber que es jeje un saludo y sigue así!

[David Jimenez]

Hace 3 horas, Xavi dijo:

Hola David no he mirado que es eso de estiramiento de la pinza a ver si me lo explicas que tengo curiosidad por saber que es jeje un saludo y sigue así!

Basicamente es esto.Consiste en llegar cada mas abajo.Se puede hacer sentado o de pie.

Saludos

[David Jimenez]

Sigo teniendo agujetas del sabado jejeje.Vamos al lio.

Superseries:

Dominadas 4x8/8/7/7+Patada wushu 4x30" pierna drch

Negatica FL straddle 4x1+ Patada wushu 4x30" pierna izq

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"

L-Sit tuck suelo 2x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 2x30"

Pino en pared 10min+ Estiramientos de la pinza de pie

[David Jimenez]

Empuje y abdominales:

Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series

Leg raises 4x8/6/6/6

Fondos entre bancos 4x27/24/24/22/ + L-sit en fondos 4x12/10/10/10

Windshield wiper 4x5/5/4/4 cada

Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series

Straight bar dip 3x8 + Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)

Plancha lean 2xmax + Dragon flag 2xmax

 

Como suelo decir cuando me toca entrenar a estas horas,ducha y a dormir 

 

Saludos

[David Jimenez]

Superseries:

Dominadas 4x8/8/7/6+ Patada wushu 4x30" pierna drch

Negatica FL straddle 4x1+ Patada wushu 4x30" pierna izq

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz

L-Sit one leg suelo 2x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 2x30"

L-Sit tuck suelo 2x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 2x30"

 

No pude hacer toda la rutina por falta tiempo.Ducha y cama.Buenas noches compis a descansar.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy la verdad que estoy cansado.Iba a tomarmelo hoy de descanso pero como mañana me vuelven hacer la misma de salir a las 22:00 y volver el sabado a las 6:00 pues dare todo lo que tengo hoy y mañana descanso forzado.Hoy por falta tiempo reducire un poco las series para ver si me da tiempo hacer la rutina completa.La ultima vez que hice lo del press de hombro en weider fue descansos de 12sg no de 15 como puse jejeje me acabo de dar cuenta.

 

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 3x6 cada + Plancha lean 3x25"/26"/26"

Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series

Archer squast asistidas 3x6 cada + Fondos entre bancos 3x28/25/25

Press hombro en weider Lv4 10x4 12sg descanso entre series

Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14/ + straight bar dip 3x9

 

Nota:

-He bajado 18sg el tiempo en las flexiones

-Poco a poco voy subiendo repeticiones en fondos.Ya queda menos para las 30 repeticiones.

-Baje el tiempo en el press de hombro 17sg.

 

Marcho reventaico a la ducha y a la cama calistenicos.Buenas noches.

 

Saludos

[David Jimenez]

Sorpresa sopresa al final libro el sabado.Iba a descansar pero me apetecia practicar un poquito jeje.

 

Practicar:

L-Sit one leg 4x1 cada

L-Sit tuck 6xmax

Negativa FL one leg 4x1max cada (sin quitar posicion)

Negatica FL tuck 5x1

Pino en pared 16min

 

Listo por hoy que es tarde ya jejej.Buenas noches compis.

 

Saludos

[David Jimenez]

Ayer me lo tome de descanso y aparte tengo jodida un poco la muñeca derecha.Hoy estaba yo durmiendo felizmente cuando me llamo por telefono a las 10:00 mi colega con el que entreno y voy al monte.Me dijo que si me iba con el y su padre al monte(es mas maquina que el hijo).Pues me lo pense detenidamente y al final me vinieron a buscar y me fui con ellos.Esta es la ruta que hice:

 

En la subida se me olvido gravar un poco para que lo vierais,estaba mas concentrado en respirar ya que fue un poco dura, pero la bajada si grave un pelin y como siempre las bajadas fueron corriendo al trote.

 Aqui una pequeña parada para ver este sitio que merecio la pena verlo.

 y de aqui otro ratin al trote y andando por tramos y al coche .Acabe con dolor en gemelos y un poco en cuadricpes.

 

Saludos