Diario de David J.

[humano75]

Impresionante el pino!! cuanto aguantaste separado de la pared, yo no hay manera tengo que apoyarme y separarme todo el rato para poder estar unos 15 segundos. Enhorabuena!!!

[David Jimenez]

Hace 17 horas, humano75 dijo:

Impresionante el pino!! cuanto aguantaste separado de la pared, yo no hay manera tengo que apoyarme y separarme todo el rato para poder estar unos 15 segundos. Enhorabuena!!!

Gracias humano75.Ayer me vi mejor haciendolo por impulso.Aguantando algo menos el pino pero controlado el impulso mejor jejeje

 

Saludos

[victorizado]

Larguisimo ese pino, mis dies 

[David Jimenez]

Hace 1 minuto , victorizado dijo:

Larguisimo ese pino, mis dies 

Gracias victorizado.Aqui estamos entrenando de nuevo jejeje.En breve lo subo

 

Saludos

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol squast alterno 4x5/5/4/4 cada

Flexiones de pino parciales 4x4/5/5/5

Pistol asistidas 4x8 cada

Fondos en TRX 4x5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

Escalar la pared 4x5

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 43sg)

 

Notas:

-Hoy la pistol mejor

-En el press de hombro baje tiempo y eso que empece lento del cansancio pero luego ya cogí ritmo.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hace 19 horas, 0xefro dijo:

Joder, que progreso David, me gusta el pino cada vez mejor por lo que veo jeje

 

Si jejejej.Sigo tu consejo de alejarme de la pared y me va genial.Ya voy controlando mucho mejor el impulso asi que poco me queda ya para sacarlo debidamente y luego nose si pasare a otra cosa pero sin dejar de practicarlo claro o intentar hacerlo recto.Ya vere.

 

Saludos compi

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL tuck advanced pull up supino 4x4/4/3/3

Dominadas altas 4x5

Bent-arm press hs pike 4x6/7/7/6

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 53sg)

Pino en pared 15

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje.

Flexiones de pino parciales asistidas

Dragon flag

Dragon flag full a una pierna

Fondos en TRX

Practicar pino por impulso

 

Nota:

-Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas

-Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg

-Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica

-El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hoy fui al parque de cerca de casa y entrene con un colega.Se las series que hice pero en algunos ejercicios no recuerdo las repeticiones.Hoy estaba cansado y crei que en el  parque me daria animos pero el cuerpo estaba bago hoy pero me lo pase bien.

L-sit en suelo 4x1max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

Dominadas altas 4x5

Bent-arm press hs pike 4x

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series

Pino en pared 15

[David Jimenez]

Hoy pensé hacer movilidad o algo light pero al final me lo tome de relax.Sigo bastante cansado.Haber si mañana ya me recupero y entreno un poco manguito rotador y antebrazo.Así el lunes espero volver a tope.

Saludos

[David Jimenez]

Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada  

Face pull con goma elastica 4x15 000

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir

Hand grip 4x10 cada 

 

Saludos

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max 

FL tuck advanced pull up supino 4x4

Dominadas altas 4x6/5/5/5

Bent-arm press hs pike 4x8/8/7/7

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 56sg)

Pino en pared 20min

 

Es es todo,eso es todo,eso es todo amigos

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol squast alterno 4x 3/3/2/3 cada

Flexiones de pino parciales 4x3/4/4/4

Pistol asistidas 4x8 cada

Fondos en TRX 4x4/4/4/5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

Escalar la pared 4x5/5/5/4/

Pike push up pies en banco 4x5/4/4/4

 

Nota:

Entrenar por la noche cada vez me cuesta mas jejeje que mal

 

Eso es todo, eso es todo, eso es todo amigos

[David Jimenez]

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit advanced tuck 4x1 max 

Negativa FL Straddle 3x1max

FL tuck advanced 3x1max

FL tuck advanced pull up supino 4x4

Dominadas altas 3x6/5/5

Bent-arm press hs pike 3x8

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 56sg)

Pino en pared 20min

 

Buenas noches a tos

[David Jimenez]

Empuje y abdominales:

Pike push up pies en banco 3x5/5/4

Dragon flag 3x1 max

Flexiones de pino parciales asistidas 3x5/3/4

Fondos en TRX 3x5

Dragon flag straddle 3x2 

Straight bar dip profundos 3x7/6/6

Leg raises en barra 3x6/6/5

Fondos en banco a una mano (por probar haber) 3x3 cada

Windshield wiper 3x3/4/4 cada

 

Los fondos a una mano antes de que me operaran consegia hacer 5 repeticiones.Noto como trabaja el hombro a saco.Nose si cambiarlos por lo de escalar la pared.¿opiniones?

Os dejo la prueba del delito de por aquel entonces

 

Buenas noche a tos compis de fatigas

[Vidal M.]

Hace 16 horas, David Jimenez dijo:

 

Los fondos a una mano antes de que me operaran consegia hacer 5 repeticiones.Noto como trabaja el hombro a saco.Nose si cambiarlos por lo de escalar la pared.¿opiniones?

Me parece que los fondos a 1 mano son mas demandantes y como dominas la técnica en tu lugar me quedaría con estos

[juanan21]

O ves alternando, un entreno una cosa y otro otra, si te gustan ambos ejercicios!

[David Jimenez]

Hace 6 horas, Vidal M. dijo:

Me parece que los fondos a 1 mano son mas demandantes y como dominas la técnica en tu lugar me quedaría con estos

Gracias Vidal M. por el consejo.Yo creo que seguire haciendolos si.

Un saludo

Hace 4 horas, juanan21 dijo:

O ves alternando, un entreno una cosa y otro otra, si te gustan ambos ejercicios!

La verdad que no es mala idea juanan21.Me lo voy a pensar jejeje.Gracias.

Un saludo

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL tuck advanced pull up supino 4x3/3/3/4

FL leg raises 4x1

Dominadas altas 4x7/6/5/5

Elevated Bent arm press hs pike 4x2/2/3/3

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)

Pino en pared 15min

 

Saludos,buenas noches y buen finde

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Negativa FL Straddle 4x1max

Negativa FL 4x1max

Dragon flag 4x1max

Pistol squast alterno 4x4/3/3/3

Fondos en TRX 4x5/5/4/5

Practicar pino 20min

 

Saludos compis

[David Jimenez]

Movilidad:

Estiramiento de la pinza de pie 8min

Estiramiento  de la pinza en el suelo 16min .Aqui me pique y hasta que no consegui el punto donde llegaba antes no pare jeje. Llevaba tiempo sin hacerlo.

Estiramiento de V d pie con espalda recta 5 min

Estiramiento del hombro en barra 5min

EStiramiento de hombro en el suelo 4min

 

No me se los nombres de los ejercicios de los hombros aun pero los buscare.

 

Saludos

[David Jimenez]

L-sit en suelo 4x1max

L-Sit advanced tuck 6x1 max 

Negativa FL Straddle 4x1max 

FL tuck advanced 4x1max

FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3

Dominadas altas 4x6/5/5/5

Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/5/5

Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)

Pino en pared 15min

 

Saludos

[victorizado]

David, tu entrenabas split lateral, no? en caso afirmativo puedes explicar como, cuanto y que tal fue?   saludos maquina 

[David Jimenez]

Hace 19 minutos , victorizado dijo:

David, tu entrenabas split lateral, no? en caso afirmativo puedes explicar como, cuanto y que tal fue?   saludos maquina 

Pues hace tiempo que no lo practico.Por lo que me informado depende mucho de la genética.Hay gente que le cuesta poco sacarla y a mi me cuesta horrores jeje.Sin embargo el split frontal,aunque no me lo hacia,avanzaba mas rápido.Por lo demás no se que mas decir.Hay varios tutoriales de como sacarlo.Cada uno tiene su método.

 

Saludos

[David Jimenez]

Bien antes de empezar quisiera decir unas cosas.No se si tomarme una semana de puro relas o hacer muy poco para descansar bien los musculos.solo descanso algun dia suelto y creo que una semanita me vendria bien.Se que avanzo despacio y nose si por ya casi mis 35 que me caen o por no darle  mas duro aun.Para la FL me veo que de espalda aguanto bien pero me veo con falta de core porque en la straddle la aguanto pero las piernas se me quedan arriba y si intento ponerlas alineadas con todo el cuerpo caigo.No se si me explico bien.La cuestion es que voy a cambiar un pelin la rutina de la semana haciendo lo mismo pero mejor distribuida y meter uno o dos ejercicios para reforzar mas la FL y tambien metere un dia mas para trabajar el core.La semana que viene nose si are toda una semana de descarga o no ,ya vere.Bien si alguien quiere opinar sobre lo que dije como siempre seria un placer y acepto criticas .Bien al lio con la nueva rutina de hoy que por cierto iba hacer pierna y core pero tengo agujetas aun del domingo cuando hice movilidad asi que empuje y core.Al lio pues.

L-Sit en suelo 4x1 max 

L-sit advanced tuck 6x1 max

Pike push up pies en banco 4x6/7/5/5

Dragon flag 4x1max 

Flexiones de pino asistidas 4x4/5/5/5

Fondos en TRX 4x6/5/5/5

Elevated bent arm press hs pike 4x6

Fondos a una mano en banco 4x3/5/6/5  cada

 

Saludos a tos