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Diario de David J.


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L-sit +Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:

L-sit 3x1 max

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 4x1 max

Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 51sg)

Negativa FL one leg 4x1 cada 

Negativa FL tuck advanced 4x1

FL one leg alternando 4x10 cada

FL tuck lever raises 4x9/8/7/7

Pike compresion pulses 4x10

Pino en pared 15min

 

Saludos!!!:)

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Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 10x3 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 4min.Iqz 3min 35sg

Flexiones profundas en TRX 4x12/13/12/12 + Escalar la pared 4x3

Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x12/12/11/11

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15 + straight bar dip 4x12/13/12/12

Press hombro en weider Lv5 10x4 12sg descanso entre series (3min 38sg)

 

Nota:

-Subi a 3 repeticiones en la pistol sobre banco.Me visto mas o menos bien con 15sg de descanso para la proxima 12sg.

-Se notan esas flexiones profundas un poquito hice menos repeticiones jeje.

-Para la proxima subire en la dos primeras series de escalar la pared a 4 repeticiones haber que tal o al menos la primera seguro.

-Baje el tiempo en el press de hombro a 12sg.No me lo puedo creer baje el tiempo 22sg:D y termine cansado pero bien,aun podia seguir haciendo dos o tres series mas.Creo que subire al 6Lv que es el maximo y ahi ya acabare fulminado seguro jejeje

 

Saludos:P

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Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 4x1 max 

Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 49sg)

Negativa FL one leg 4x1max cada

Negativa FL tuck advanced 4x1max

FL one leg alternando 4x10 cada

FL tuck lever raises 4x8/7/7/6

Pino en pared 15min

 

Notas:

-La rutina de ayer me a vuelto a pasar factura por segunda semana consecutiva.Voy a tener que relajar un poco el piston en ese dia por que me afecta bastante para los demas dias y rindo bastante menos:( 

-Para la proxima en dominadas el descanso sera 10 sg.

 

Saludos compis:P

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Progresiones de L-sit y FL + pino:

L-Sit en suelo 3x1 max

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

L-Sit tuck suelo 3x1 max 

FL one leg 3x1 cada

FL tuck advanced 3x1

FL one leg alternando 3x10 cada

FL tuck lever raises 3x8

Pino en pared 15min

 

Notas:

-Estoy petadisimo.Me tirado 9 horas en el curro de rodillas y en cunclillas asi que imaginaros como tengo las rodillas y el cuerpo.

-Quite las domindas por que no iba a rendir.Baje alguna serie y aun asi estoy muerto.Mañana curro y ni me apetece ya jeje

-Para la proxima cambiare las FL tuck lever raises por FL advanced lever raises.

-Mañana subo un video para que veais como llevo el pino en pared pero creo que no voy nada mal.

 

Saludos:P

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Hace 1 hora, 0xefro dijo:

Muy buena David, se ve que ya estás empezando a influir sobre el equilibrio durante el handstand, yo empezaría ya a practicarlo sin la pared, o al menos estando muy alejado de ella (a un metro y medio minimo) :D

Sigue así tio ;)

Saludos, ;) 

 

No se me había ocurrido así jeje.Gracias tío lo probaré

 

Saludos!!!

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Oxefro eso de a metro y medio buf lo veo mal jejeje.Mas que nada porque a esa distancia si subo con las patucas le daria a la mesa con el portatil y si me fuera para adelante y rodase acabaria dandome con la pared seguro:lol:.Asi que lo estoy probando a 60 cm y 30 cm de la pared y cuando uno pierde el equilibrio para adelante y se dobla la espalda buf como cuesta.Pero seguire dandole tranqui.Haber si hace buen tiempo y saco tiempo para ir al parque hacerlo en la hierva.

 

Saludos crack y gracias por el consejo;)

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Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 

Face pull con goma elastica 4x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir

Hand grip 4x10 cada 

 

Movilidad:

Isquiotibiales con cuerda 3x30sg cada

Lunge witch twist 3x30sg cada (este lo cambiare por otro que no me se el nombre pero lo busco luego y para la proxima os lo pongo)

Reclining hero 3x20sg

Split frontal pierna drch 3x20sg

Split frontal pierna izq 3x20sg

Deep side lunge hold 3x20sg

Sumo squast hold 3x20sg

Foot tuck & Repeatedly each 3x20sg cada

Buterfly strech 3x30sg

Fordward bends 3x30sg

Spagat lateral 3x20sg

 

Saludos:)

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Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

L-Sit tuck suelo 3x1 max 

Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 49sg)

Negativa FL one leg 3x1 cada

Negativa FL tuck advanced 3x1

FL tuck advanced pull up 3x3/2/2

FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/2

Pino en pared 15min

 

Notas:

-En dominadas baje el tiempo de descanso a 10sg y como se nota jeje.Hice el mismo tiempo que con descansos de 12sg pero las las 3 ultimas serie buf me costaron un horror y sin buena tecnica.

-Cambie las FL one leg alternando por FL tuck advanced pull up.Son muy jodidas pero hay que darle y mejorar mucho esa tecnica.

-Las FL tuck  advanced lever raises tambien cuestan pero la tecnica casi perfecta diria yo menos en la ultima repeticion que ya no es tan perfecta jeje.Habra que ir mejorando tambien.

-Oxefro ya le voy pillando el truco al pino a 60cm de la pared aunque aun al principio me voy con los pies hasta la pared :lol:.Tengo que controlar esa tirado a pino.

 

Saludos:P

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 Iva hacer empuje y pierna pero tengo dolores en la rodilla derecha asi que are empuje,abdominales y dragon flag.

 

Empuje y abdominales:

Flexiones profundas en TRX 3x13/12/12

Dragon flag 3x1 max

Fondos 3x12

Dragon flag full one leg 3x3 cada (sin quitar posicion)

 L-sit raises en fondos 3x15/15/13

Escalar la pared 3x4

Windshield wiper 3x6/5/5 cada

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 49sg)

 

Notas:

-Parece que voy mejorando en fondos en cuestion de repeticiones pero no subo con fluidez como antes:(.Tendre que darme mas tiempo digo yo nose.

-Las Dragon flag full one leg creo que ire metiendo 4 repeticones. Me veo ya  comodo con 3 repeticiones.

-El Press de hombre en el weider 6Lv telita marinera.Estoy muerto en vida que petada buf.Calcule que tardaria 6 min y tarde 11sg menos de lo esperado jeje

 

Marcho a la ducha y a la cama con los hombros petadisimos.

 


Saludos y buenas noches:)

 

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Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:

L-sit en suelo 3x1max

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

L-Sit tuck suelo 3x1 max 

Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 51sg)

Negativa FL one leg 3x1 cada

Negativa FL tuck advanced 3x1

FL tuck advanced pull up 3x2

FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/

Pino en pared 15min

 

Nota:

-Hoy en domindas tarde 2sg mas que la anterior marca.
-Las FL tuck advanced pull up tengo que intentar subir mas, creo que subo poco.Probe un agrarre prono otro neutro otro supino y me veo mala tecnica igual en todas:lol:.Aunque un poco mejor en supinas si que las hago.Quizas haga supinas una temporada.¿que opinan compis?

 

Saludos y buenas noches:P

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Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 10x3 12sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 3min 40sg. Iqz 3min 35sg

Flexiones de pino parciales asistidas 3x3/5/4

Pistol asistidas 3x10/8/6 cada

Fondos profundos 3x8/8/7

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15

Escalar la pared 4x4/4/3

Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 49sg)

 

Nota:

-Hoy la pisto me costo hacerla y el equilibrio un poco mal.El cansancio y las prisas no son buenas.

-Cambio las flexiones profundas con TRX por las flexiones parciales de pino asistidas.A tope con ese hombro ya.

-Los fondos los voy hacer profundos haber que tal.

-Cambio las archer squast asisitidas por las pistol asistidas.Vamos a darle mas caña a esa pistol.

-Me vi bien en esos fondos profundos hoy.Haber si sigue asi la cosa.

-He hecho el mismo tiempo en el press de hombro pero termine echo polvo completamente.Pense ya en la 4 serie tirar la tolla porque tenia nausias pero como buen calistenico fui a por todas, lo di todo y mas.Me cuesta hasta escribir esto:lol:

-Espero conseguir resultados con esta rutina de pierna y empuje  pronto.

Marcho a la ducha y a la cama que me lo gane creo yo:P

 

Saludos y buenas noches:)

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Hacía tanto que no actualizaba que he gastado todos los me gusta del día. Ole ese pino! Muy bien, ahora me has picado, mañana a ver si puedo acercarme a un tatami a practicarlo que hace mucho que no lo hago.

Que bueno lo de las dominadas, sólo 10 segundos, a ver si vuelvo a hacerlas así algún día, vaya caña.

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