Diario de David J.

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 4x8  cada + Flexiones en TRX 4x12

Archer squast asistidas 4x7 cada + Fondos 4x10

Elevacion de gemelo 3 posiciones 1x11 + Straight bar dip 1x11

Straight bar dip 3x11

Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (3min 43sg)

 

Practicar: 

Pino en pared 19min

 

Notas:

-Esas 8 repeticiones en pistol ole yo.Ya era hora de subir joe ,lo que me cuesta la pistol.

-Subi una repeticion mas en Archer squast asistidas,le voy pillando ya la tecnica.

-En la primera series de gemelos me dio como un calambre y tuve que dejar de hacerlo.Duele un poco.

-Press de hombro genial,nuevo record.Creo que para mi bastante dificil ya para superarlo.Nose si subir un nivel del weider  o bajar tiempo de descanso a 10sg,ya vere.

 

Saludos

[David Jimenez]

Practicar:

L-Sit en suelo 5x1 max

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 4x1 max

FL one leg 4x1 cada

FL tuck advanced 5x1

Dragon flag 4x1 max

L-Sit one leg en fondos 3x1 max cada

Pino en pared 26min

[David Jimenez]

Por la mañana:

Haciendo ejercicios de equilibrio en el balance-board.Ha sido entretenido jeje.

-De pie aguantando el equilibrio pero cerrando los ojos.(muy dificil asi) 5min

-Con un solo pie aguantado el equilibrio con los ojos cerrados (tambien muy dificil asi)5min

-Sentadillas profundas 2´5min (no se me daba mal)

-Sentadilla isometrica 2´5min (cuando perdia el equilibrio volvia hacerlo)

-Sentadilla profunda cerrada 2´5min (ni tan mal)

-Sentadilla isometrica profunda 2´5min (cuando perdia el equilibrio volvia hacerlo)

-Elevacion de gemelo 1min cada (muy dificil)

-Sentado con las piernas doblados,espalda recta y brazos rectos 5min (no es muy dificil)

-Sentado con las piernas rectas,espalda recta y brazos rectos 5min (cuesta pillarle el truco un poco)

-Superman 1min (cuesta bastante)

 

Tengo una aplicacion nueva en el movil (Endomondo) y venian unos desafios y los hice

1º Andar lo mas rapido posible 1´62km.:

 Lo hice en 11min 42 sg

Velocidad media 8´30 km/h

Pulsaciones la final del ejercicio 120 bpm

De 7 niveles de dificultad quede el 3º.No esperaba menos jejeje,tengo un buen paso caminando tipo legionario

 

2º Correr1.53km

Lo hice en 7min 9sg

Velocidad media 12´80 km/h

De 7 niveles quede 4º.No estoy acostubrado a correr asi que no me quejo de la posicion

 

Luego:

Muscle up 2x5

Tenia mono del parque y probe haber que tal el muscle up y mejor de lo esperado jajajaj subi repeticiones y mejor tecnica.

 

Nota:

Por la tarde tuve bautizo y se estiro mas de lo pensado.Queria haber ido al parque pero acabo de llegar a casa.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hoy a sido un dia flojete y creo que por la panzada a cenar que me pegue anoche jajajaja.Hacia tiempo que no me empachaba asi buf y hoy paso factura.Como ayer me quede con el mono de los muscle up me fui al parque pero tendria que haber echo mi rutinita de antebrazo,rotor y flexibilidad porque estoy molido.

Muscle up 4x4/3/3/3

Fondos 4x12

Dragon flag 4x 1max

Pino en pared 20min

FL one leg 4x1 max cada (sin quitar posicion)

FL tuck advanced 4x1 max

Skin the cat 3x4

 

Saludos

[David Jimenez]

Tiron y movilidad:

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"

L-Sit tuck suelo 3x1 max

Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"

Dominadas 3x10/7/7

Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30"

Negativa FL one leg 3x1 cada (si quitar posicion)

Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30"

Negativa FL tuck advanced 3x1

Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna drch

Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna iqz

Pino en pared 15min 

 

Un dia flojete de nuevo.Si mañana me veo igual descansare un dia o dos enteros.

 

Saludos

[David Jimenez]

Me pesa el cuerpo y me duelen las piernas y sobre todo las rodillas.Asi que hoy descanso si o si y mañana haber si estoy a tope para hacer pierna y empuje.

Saludos y buenas noches compis.

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 3x7 cada + Flexiones en TRX 3x12

Archer squast asistidas 3x8 cada + Fondos 3x10

Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14 + Straight bar dip 3x10

Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (5min 01sg)

Practicar pino 10min

 

Notas:

-Para la proxima vez creo que la pistol voy hacer muchas series y pocas repeticiones como en el press de hombro para ver si subi de repeticiones.

-Subi un nivel en el press de hombro en el weider.Mi madre que petada.El tiempo justo lo esprado,ni que lo hubiera echo al drede jajaja.Calcule 5 min y me pase por 1sg 

-Hoy el hombro me molesto mas que otros dias.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Tiron y movilidad:

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"

L-Sit tuck suelo 3x1 max

Dominadas 10x4 descansos de 15sg (4min 41sg)

Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30"

Negativa FL one leg 3x1max cada (si quitar posicion)

Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1max

Pino en pared 15min + Estiramientos de la pinza de pie

 

Notas:

-Voy a meter las domindas asi un mes haber si subo tambien mas rapido de repeticiones.

-Para la proxima vez en dominadas metere 3 repeticiones en vez de 4.En las 4 ultima series paraba en la 3 repeticion 3sg para poder hacer la 4 repeticion.

-No medio tiempo para hacer toda la rutina.

 

Saludos y buenas noches

[David Jimenez]

Muy poca cosa hoy.Me han dicho hoy que curro mañana y salí las 22:00 y vuelvo a las 6:00.

Fondos 5x10

Straight bar dio 4x10

Saludos y buenas noches compis

[David Jimenez]

Hoy cuando sali del curro me fui a la cama.Esta tarde me voy a un concierto a donosti a celebrar los 4 años que llevamos juntos.Asi que voy hacer un poco de equilibrios en la tabla de equilibrios y para las 17:00 me pongo de camino.Si algun calistenico es de por alli ya sabe donde encontrarme.Mañana entreno.

 

Saludos

[David Jimenez]

Entrenamiento por la mañana:

Cardio:

Hice una prueba de rendimiento de la plicacion que consistia en correr 3km lo mas raqpido posible.Resultados:

-Distancia 3km

-Duracion 13min 46sg

-Velocidad mendia 13´22 km/h

-Nota segun la aplicacion que tiene 7 niveles quede en el 4 nivel.No me quejo del resultado ya que lo hice por primera vez y no estoy acostumbrado a correr.

 

Ejercicios:

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada

Face pull con goma elastica 4x15

Hand grip 4x10 cada

 

Saludos

[David Jimenez]

Tiron y movilidad:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"

L-Sit tuck suelo 4x1 max

Dominadas 10x315sg descanso entre series (3min 27sg)

Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)

Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"

Negativa FL tuck advanced 4x1

Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna drch

Negativa FL tuck advanced 4x1

Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna iqz

Pino en pared 16min + Estiramientos de la pinza de pie

 

Nota:

En dominadas seguire como hoy un dia mas o dos y luego bajare a 12 sg de descaso.Me vi medio bien al final

 

Saludos

[David Jimenez]

Empuje y abdominales:

Flexiones en TRX 4x15/13/12/12 + Dragon flag 4x1 max

Fondos 4x11/11/10/10 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion)

Straight bar dip 4x12/12/11/11/ + L-sit raises en fondos 3x13/14/12/11

Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 34sg)

Escalar la pared 4x2 + Windshield wiper 4x5/5/4/4 cada

 

Notas:

-Subi repeticiones en todo.Asi que muy contento.

-En el press de hombro creia que iba mal al principio de tiempo y resulta que luego mejore mi record 27sg 

-Quite la plancha lean que me aburria ya y meti escalar la pared para fortalecer mas los hombros.

 

Saludos

[David Jimenez]

Voy a dejar la movilidad para el fin de semana y para los dias de descanso creo,haber si asi avanzo mas rapido en la L-Sit,FL y pino dandome mas caña.

Tiron:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 6x1 max

Dominadas 10x3 15sg descanso entre series (3min 25sg)

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)

Negativa FL tuck advanced 4x1

FL one leg alternando 4x5/4/5/4 cada

FL tuck raises 4x5

Pino en pared 15min

 

Nota:

-Baje 2sg de tiempo en dominadas

 

Saludos

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 10x2 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 3min 26sg.Iqz 3min 22sg

Flexiones en TRX 4x15/15/14/14 + Escalar la pared 4x2

Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x11/11/10/10

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15/14/14/14 + straight bar dip 4x12/12/12/11

Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 11sg)

 

Notas:

-En la pistol bajare el tiempo de descanso a 12sg para la proxima.

-Subi repeticiones en las archer squast asistidas.

-Baje el tiempo en el press de hombro 23sg

-Este ajuste de rutina va a ser durita.

 

Saludos

 

 

 

[David Jimenez]

Tiron:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 6x1 max

Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 58sg)

Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)

Negativa FL tuck advanced 4x1

FL one leg alternando 4x4/6/6/6 cada

FL tuck lever raises 4x6/5/5/5

Pike compresion pulses 4x10

Pino en pared 15min

Nota:

-Baje tiempo en dominadas en 27sg y eso que baje el tiempo de descanso de 15sg a 12sg.Creia que me costaria mas al descansar menos.

-Añadire los pike compression pulse los dias que me de tiempo.

-El pino va cada vez mejor aunque aun me falta.Mi maxima andara por unos 6sg

-La FL va lenta,haber si mejoro ya pronto con esta rutina

-La L-Sit poco a poco mejora tambien

 

Saludos

[David Jimenez]

Tiron:

L-Sit one leg suelo 4x1 max cada

L-Sit tuck suelo 6x1 max

Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 53sg)

Negativa FL one leg 4x1 cada

Negativa FL tuck advanced 4x1

FL one leg alternando 4x7/7/8/7 cada

FL tuck lever raises 4x6/6/5/6

Pike compresion pulses 4x10

Pino en pared 20min

 

Nota:

-Baje el tiempo de descanso en  dominadas a 10sg.Baje 5sg el tiempo pero estoy canso de narices y las ultimas series no fueron muy estrictas jeje.

 

Saludos y buen finde.

 

[David Jimenez]

Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 

Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 

Face pull con goma elastica 4x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir

Hand grip 4x10 cada 

 

Nota:

-Ese kilo que subi en recojer cuerda como se nota buf.Tengo los antebrazos molidos y duros jeje.

 

Movilidad:

Varios ejercicios de una aplicacion.No me motivo mucho pero aprendi cosas.

 

Saludos

[David Jimenez]

Tiron:

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

L-Sit tuck suelo 3x1 max

Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 45sg)

Negativa FL one leg 3x1 cada

Negativa FL tuck advanced 3x1

FL one leg alternando 3x8 cada

FL tuck lever raises 3x7/6/6

Pino en pared 17min

 

Notas:

-Quite una serie a todo como siempre cuando entreno a estas horas para poder hacer de todo.

-Nuevo record en dominadas, ya dificil de batir pero lo intentare o por lo menos mejorar esas series ultimas.

-Por lo demas  voy mejorando en tiempos en L-Sit y subiendo repeticiones en los ejercicios.

 

Ducha y cama.

Saludos y buenas noches compis

[David Jimenez]

Pierna y empuje:

Pistol sobre banco 10x2 12sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 2min 49sg.Iqz 2min 47sg

Flexiones en TRX 3x17/15/15 + Escalar la pared 3x3

Archer squast asistidas 3x10 cada + Fondos 3x10/11/11

Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x15 + Straight bar dip 3x12/10/11

Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 10sg)

 

Nota:

-Baje tiempos en la pistol. Metere 3 repeticiones para la proxima creo.

-Subi alguna repeticion en la primera superserie

-Baje un segundin en el press de hombro

-A mi esta rutina me deja para la lastre y eso que hoy solo fueron 3 series en vez de 4

 

Me voy a la ducha reventaico compis.Saludos y buenas noches

[David Jimenez]

Progresiones de L-sit y FL:

L-Sit one leg suelo 3x1 max cada

L-Sit tuck suelo 3x1 max

Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)

Negativa FL one leg 3x1 cada

Negativa FL tuck advanced 3x1

FL one leg alternando 3x9/8/5 cada

FL tuck lever raises 3x7/6/5

Pino en pared 15min

 

Notas:

-En las L-sit one leg subi tiempo.

-En los demas ejercicios tarde mas tiempo que la ultima vez.La rutina de ayer aun me pesa en el cuerpo.

-En los demas ejercicios flojito tambien.

-El pino cada vez mejor por lo menos 

 

Ducha y cama fatigado.Saludos y buenas noches compis

 

 

 

[David Jimenez]

Empuje y abdominales:

Flexiones en TRX 3x17/15/15/ + Dragon flag 3x1 max

Fondos 3x12/11/11 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion)

Straight bar dip 3x12/12/11 + L-sit raises en fondos 3x13/13/12

Escalar la pared 3x3 + Windshield wiper 3x5/5/4 cada

Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min)

 

 

Nota:

-Ese dragon flag cada vez lo aguanto mas jejeje.Andare por los 5sg

-Para la proxima las flexiones las are ya profundas haber como me va.

-Nuevo record en el press e hombro.10sg menos.Un dia mas asi y luego bajare a 12sg el descanso

P.D: Mañana lo mas seguro que no pueda entrenar por lo de siempre. me haran ir a currar el sabado a las 6:00 saliendo mañana a las 22:00 del curro.Por una parte creo que me vendra bien ya que ayer y hoy no rinde como otros dias.

 

Saludos y buenas noches

[David Jimenez]

Bueno pues lo que dije ayer vamos que me voy asear y a la cama que mañana a las 5:00 arriba.Descanso quiera o no quiera.

Saludos y buenas noches a tos

[David Jimenez]

Practicar:

L-sit 4x1 (max de 4sgya era hora)

L-Sit one leg 4x1 cada (max 21sg)

L-sit tuck 4x1 (max 32sg)

FL one leg 4x1 cada (max 10sg)

FL advance tuck 6x1 (max 20sg)

Pino en pared 15min (max. nose si miraba el tiempo me desconcentraba y caia)

 

Movilidad:

Over lungues 3x30sg cada

Calves bridge 3x20sg cada

Double quadriceps 3x20sg

Front split pierna derecha 3x20sg

Front split pierna iqz 3x20sg

Mariposa 3x30sg

Sumo squast hold 3x20sg

Side split 3x20sg

 

Saludos y buen finde

 

 

 

[David Jimenez]

Vaya dia el de hoy y sin poder entrenar un pokito joe.Bueno asi mañana estare mas fresco y al 100%

 

Saludos y hasta mañana