David Jimenez Publicado el February 16, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 16, 2017 Pierna y empuje: Pistol sobre banco 4x8 cada + Flexiones en TRX 4x12 Archer squast asistidas 4x7 cada + Fondos 4x10 Elevacion de gemelo 3 posiciones 1x11 + Straight bar dip 1x11 Straight bar dip 3x11 Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (3min 43sg) Practicar: Pino en pared 19min Notas: -Esas 8 repeticiones en pistol ole yo.Ya era hora de subir joe ,lo que me cuesta la pistol. -Subi una repeticion mas en Archer squast asistidas,le voy pillando ya la tecnica. -En la primera series de gemelos me dio como un calambre y tuve que dejar de hacerlo.Duele un poco. -Press de hombro genial,nuevo record.Creo que para mi bastante dificil ya para superarlo.Nose si subir un nivel del weider o bajar tiempo de descanso a 10sg,ya vere. Saludos humano75, Xaumander, VANE37 y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 17, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 17, 2017 Practicar: L-Sit en suelo 5x1 max L-Sit one leg suelo 4x1 max cada L-Sit tuck suelo 4x1 max FL one leg 4x1 cada FL tuck advanced 5x1 Dragon flag 4x1 max L-Sit one leg en fondos 3x1 max cada Pino en pared 26min VANE37, juanan21, 0xefro y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 18, 2017 Por la mañana: Haciendo ejercicios de equilibrio en el balance-board.Ha sido entretenido jeje. -De pie aguantando el equilibrio pero cerrando los ojos.(muy dificil asi) 5min -Con un solo pie aguantado el equilibrio con los ojos cerrados (tambien muy dificil asi)5min -Sentadillas profundas 2´5min (no se me daba mal) -Sentadilla isometrica 2´5min (cuando perdia el equilibrio volvia hacerlo) -Sentadilla profunda cerrada 2´5min (ni tan mal) -Sentadilla isometrica profunda 2´5min (cuando perdia el equilibrio volvia hacerlo) -Elevacion de gemelo 1min cada (muy dificil) -Sentado con las piernas doblados,espalda recta y brazos rectos 5min (no es muy dificil) -Sentado con las piernas rectas,espalda recta y brazos rectos 5min (cuesta pillarle el truco un poco) -Superman 1min (cuesta bastante) Tengo una aplicacion nueva en el movil (Endomondo) y venian unos desafios y los hice 1º Andar lo mas rapido posible 1´62km.: Lo hice en 11min 42 sg Velocidad media 8´30 km/h Pulsaciones la final del ejercicio 120 bpm De 7 niveles de dificultad quede el 3º.No esperaba menos jejeje,tengo un buen paso caminando tipo legionario 2º Correr1.53km Lo hice en 7min 9sg Velocidad media 12´80 km/h De 7 niveles quede 4º.No estoy acostubrado a correr asi que no me quejo de la posicion Luego: Muscle up 2x5 Tenia mono del parque y probe haber que tal el muscle up y mejor de lo esperado jajajaj subi repeticiones y mejor tecnica. Nota: Por la tarde tuve bautizo y se estiro mas de lo pensado.Queria haber ido al parque pero acabo de llegar a casa. Saludos Xaumander, 0xefro y humano75 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 19, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 19, 2017 Hoy a sido un dia flojete y creo que por la panzada a cenar que me pegue anoche jajajaja.Hacia tiempo que no me empachaba asi buf y hoy paso factura.Como ayer me quede con el mono de los muscle up me fui al parque pero tendria que haber echo mi rutinita de antebrazo,rotor y flexibilidad porque estoy molido. Muscle up 4x4/3/3/3 Fondos 4x12 Dragon flag 4x 1max Pino en pared 20min FL one leg 4x1 max cada (sin quitar posicion) FL tuck advanced 4x1 max Skin the cat 3x4 Saludos VANE37, francisco, humano75 y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 20, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 20, 2017 Tiron y movilidad: L-Sit one leg suelo 3x1 max cada Estiramiento de la pinza en suelo 3x30" L-Sit tuck suelo 3x1 max Estiramiento de la pinza en suelo 3x30" Dominadas 3x10/7/7 Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30" Negativa FL one leg 3x1 cada (si quitar posicion) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30" Negativa FL tuck advanced 3x1 Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna drch Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna iqz Pino en pared 15min Un dia flojete de nuevo.Si mañana me veo igual descansare un dia o dos enteros. Saludos 0xefro, humano75 y Xaumander 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 21, 2017 Me pesa el cuerpo y me duelen las piernas y sobre todo las rodillas.Asi que hoy descanso si o si y mañana haber si estoy a tope para hacer pierna y empuje. Saludos y buenas noches compis. VANE37, juanan21 y 0xefro 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 22, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 22, 2017 Pierna y empuje: Pistol sobre banco 3x7 cada + Flexiones en TRX 3x12 Archer squast asistidas 3x8 cada + Fondos 3x10 Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14 + Straight bar dip 3x10 Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (5min 01sg) Practicar pino 10min Notas: -Para la proxima vez creo que la pistol voy hacer muchas series y pocas repeticiones como en el press de hombro para ver si subi de repeticiones. -Subi un nivel en el press de hombro en el weider.Mi madre que petada.El tiempo justo lo esprado,ni que lo hubiera echo al drede jajaja.Calcule 5 min y me pase por 1sg -Hoy el hombro me molesto mas que otros dias. Saludos Cuervo, 0xefro y Xaumander 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 23, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 23, 2017 Tiron y movilidad: L-Sit one leg suelo 3x1 max cada Estiramiento de la pinza en suelo 3x30" L-Sit tuck suelo 3x1 max Dominadas 10x4 descansos de 15sg (4min 41sg) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30" Negativa FL one leg 3x1max cada (si quitar posicion) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30" Negativa FL tuck advanced 4x1max Pino en pared 15min + Estiramientos de la pinza de pie Notas: -Voy a meter las domindas asi un mes haber si subo tambien mas rapido de repeticiones. -Para la proxima vez en dominadas metere 3 repeticiones en vez de 4.En las 4 ultima series paraba en la 3 repeticion 3sg para poder hacer la 4 repeticion. -No medio tiempo para hacer toda la rutina. Saludos y buenas noches humano75, 0xefro, Xaumander y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 24, 2017 Muy poca cosa hoy.Me han dicho hoy que curro mañana y salí las 22:00 y vuelvo a las 6:00. Fondos 5x10 Straight bar dio 4x10 Saludos y buenas noches compis humano75 y 0xefro 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 25, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 25, 2017 Hoy cuando sali del curro me fui a la cama.Esta tarde me voy a un concierto a donosti a celebrar los 4 años que llevamos juntos.Asi que voy hacer un poco de equilibrios en la tabla de equilibrios y para las 17:00 me pongo de camino.Si algun calistenico es de por alli ya sabe donde encontrarme.Mañana entreno. Saludos 0xefro y Miguite 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 26, 2017 Entrenamiento por la mañana: Cardio: Hice una prueba de rendimiento de la plicacion que consistia en correr 3km lo mas raqpido posible.Resultados: -Distancia 3km -Duracion 13min 46sg -Velocidad mendia 13´22 km/h -Nota segun la aplicacion que tiene 7 niveles quede en el 4 nivel.No me quejo del resultado ya que lo hice por primera vez y no estoy acostumbrado a correr. Ejercicios: Flexiones escapulares 4x15 Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada Face pull con goma elastica 4x15 Hand grip 4x10 cada Saludos VANE37, humano75, Xaumander y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 27, 2017 Tiron y movilidad: L-Sit one leg suelo 4x1 max cada Estiramiento de la pinza en suelo 4x30" L-Sit tuck suelo 4x1 max Dominadas 10x315sg descanso entre series (3min 27sg) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30" Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30" Negativa FL tuck advanced 4x1 Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna drch Negativa FL tuck advanced 4x1 Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna iqz Pino en pared 16min + Estiramientos de la pinza de pie Nota: En dominadas seguire como hoy un dia mas o dos y luego bajare a 12 sg de descaso.Me vi medio bien al final Saludos 0xefro, Xaumander y humano75 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 28, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 28, 2017 Empuje y abdominales: Flexiones en TRX 4x15/13/12/12 + Dragon flag 4x1 max Fondos 4x11/11/10/10 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion) Straight bar dip 4x12/12/11/11/ + L-sit raises en fondos 3x13/14/12/11 Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 34sg) Escalar la pared 4x2 + Windshield wiper 4x5/5/4/4 cada Notas: -Subi repeticiones en todo.Asi que muy contento. -En el press de hombro creia que iba mal al principio de tiempo y resulta que luego mejore mi record 27sg -Quite la plancha lean que me aburria ya y meti escalar la pared para fortalecer mas los hombros. Saludos 0xefro, Xaumander y humano75 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 1, 2017 Voy a dejar la movilidad para el fin de semana y para los dias de descanso creo,haber si asi avanzo mas rapido en la L-Sit,FL y pino dandome mas caña. Tiron: L-Sit one leg suelo 4x1 max cada L-Sit tuck suelo 6x1 max Dominadas 10x3 15sg descanso entre series (3min 25sg) Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion) Negativa FL tuck advanced 4x1 FL one leg alternando 4x5/4/5/4 cada FL tuck raises 4x5 Pino en pared 15min Nota: -Baje 2sg de tiempo en dominadas Saludos VANE37, humano75, Xaumander y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 2, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 2, 2017 Pierna y empuje: Pistol sobre banco 10x2 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 3min 26sg.Iqz 3min 22sg Flexiones en TRX 4x15/15/14/14 + Escalar la pared 4x2 Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x11/11/10/10 Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15/14/14/14 + straight bar dip 4x12/12/12/11 Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 11sg) Notas: -En la pistol bajare el tiempo de descanso a 12sg para la proxima. -Subi repeticiones en las archer squast asistidas. -Baje el tiempo en el press de hombro 23sg -Este ajuste de rutina va a ser durita. Saludos 0xefro, juanan21, Xaumander y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 3, 2017 Tiron: L-Sit one leg suelo 4x1 max cada L-Sit tuck suelo 6x1 max Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 58sg) Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion) Negativa FL tuck advanced 4x1 FL one leg alternando 4x4/6/6/6 cada FL tuck lever raises 4x6/5/5/5 Pike compresion pulses 4x10 Pino en pared 15min Nota: -Baje tiempo en dominadas en 27sg y eso que baje el tiempo de descanso de 15sg a 12sg.Creia que me costaria mas al descansar menos. -Añadire los pike compression pulse los dias que me de tiempo. -El pino va cada vez mejor aunque aun me falta.Mi maxima andara por unos 6sg -La FL va lenta,haber si mejoro ya pronto con esta rutina -La L-Sit poco a poco mejora tambien Saludos Xaumander, humano75, VANE37 y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 4, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 4, 2017 Tiron: L-Sit one leg suelo 4x1 max cada L-Sit tuck suelo 6x1 max Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 53sg) Negativa FL one leg 4x1 cada Negativa FL tuck advanced 4x1 FL one leg alternando 4x7/7/8/7 cada FL tuck lever raises 4x6/6/5/6 Pike compresion pulses 4x10 Pino en pared 20min Nota: -Baje el tiempo de descanso en dominadas a 10sg.Baje 5sg el tiempo pero estoy canso de narices y las ultimas series no fueron muy estrictas jeje. Saludos y buen finde. VANE37, Xaumander, 0xefro y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 5, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 5, 2017 Manguito rotador y antebrazo: Flexiones escapulares 4x15 Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada Face pull con goma elastica 4x15 Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir Hand grip 4x10 cada Nota: -Ese kilo que subi en recojer cuerda como se nota buf.Tengo los antebrazos molidos y duros jeje. Movilidad: Varios ejercicios de una aplicacion.No me motivo mucho pero aprendi cosas. Saludos VANE37, juanan21, 0xefro y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 6, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 6, 2017 Tiron: L-Sit one leg suelo 3x1 max cada L-Sit tuck suelo 3x1 max Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 45sg) Negativa FL one leg 3x1 cada Negativa FL tuck advanced 3x1 FL one leg alternando 3x8 cada FL tuck lever raises 3x7/6/6 Pino en pared 17min Notas: -Quite una serie a todo como siempre cuando entreno a estas horas para poder hacer de todo. -Nuevo record en dominadas, ya dificil de batir pero lo intentare o por lo menos mejorar esas series ultimas. -Por lo demas voy mejorando en tiempos en L-Sit y subiendo repeticiones en los ejercicios. Ducha y cama. Saludos y buenas noches compis 0xefro, humano75, VANE37 y 1 other 4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 7, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 7, 2017 Pierna y empuje: Pistol sobre banco 10x2 12sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 2min 49sg.Iqz 2min 47sg Flexiones en TRX 3x17/15/15 + Escalar la pared 3x3 Archer squast asistidas 3x10 cada + Fondos 3x10/11/11 Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x15 + Straight bar dip 3x12/10/11 Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 10sg) Nota: -Baje tiempos en la pistol. Metere 3 repeticiones para la proxima creo. -Subi alguna repeticion en la primera superserie -Baje un segundin en el press de hombro -A mi esta rutina me deja para la lastre y eso que hoy solo fueron 3 series en vez de 4 Me voy a la ducha reventaico compis.Saludos y buenas noches juanan21, humano75, Xaumander y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 8, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 8, 2017 Progresiones de L-sit y FL: L-Sit one leg suelo 3x1 max cada L-Sit tuck suelo 3x1 max Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg) Negativa FL one leg 3x1 cada Negativa FL tuck advanced 3x1 FL one leg alternando 3x9/8/5 cada FL tuck lever raises 3x7/6/5 Pino en pared 15min Notas: -En las L-sit one leg subi tiempo. -En los demas ejercicios tarde mas tiempo que la ultima vez.La rutina de ayer aun me pesa en el cuerpo. -En los demas ejercicios flojito tambien. -El pino cada vez mejor por lo menos Ducha y cama fatigado.Saludos y buenas noches compis VANE37 y 0xefro 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 9, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 9, 2017 Empuje y abdominales: Flexiones en TRX 3x17/15/15/ + Dragon flag 3x1 max Fondos 3x12/11/11 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion) Straight bar dip 3x12/12/11 + L-sit raises en fondos 3x13/13/12 Escalar la pared 3x3 + Windshield wiper 3x5/5/4 cada Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min) Nota: -Ese dragon flag cada vez lo aguanto mas jejeje.Andare por los 5sg -Para la proxima las flexiones las are ya profundas haber como me va. -Nuevo record en el press e hombro.10sg menos.Un dia mas asi y luego bajare a 12sg el descanso P.D: Mañana lo mas seguro que no pueda entrenar por lo de siempre. me haran ir a currar el sabado a las 6:00 saliendo mañana a las 22:00 del curro.Por una parte creo que me vendra bien ya que ayer y hoy no rinde como otros dias. Saludos y buenas noches VANE37, juanan21, Cuervo y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 10, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 10, 2017 Bueno pues lo que dije ayer vamos que me voy asear y a la cama que mañana a las 5:00 arriba.Descanso quiera o no quiera. Saludos y buenas noches a tos juanan21 y 0xefro 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 11, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 11, 2017 Practicar: L-sit 4x1 (max de 4sgya era hora) L-Sit one leg 4x1 cada (max 21sg) L-sit tuck 4x1 (max 32sg) FL one leg 4x1 cada (max 10sg) FL advance tuck 6x1 (max 20sg) Pino en pared 15min (max. nose si miraba el tiempo me desconcentraba y caia) Movilidad: Over lungues 3x30sg cada Calves bridge 3x20sg cada Double quadriceps 3x20sg Front split pierna derecha 3x20sg Front split pierna iqz 3x20sg Mariposa 3x30sg Sumo squast hold 3x20sg Side split 3x20sg Saludos y buen finde humano75, 0xefro, juanan21 y 2 others 5 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 12, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 12, 2017 Vaya dia el de hoy y sin poder entrenar un pokito joe.Bueno asi mañana estare mas fresco y al 100% Saludos y hasta mañana Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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