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calistenia Calistenicos de Caracas - Venezuela
un tema añadido Pedro023_ en Calisténicos por el Mundo
¿Caraqueños que hagan calistenia aquí en caracas?, me siento solo T.T, todo mi circulo social no practica y he estado en parques y plazas buscando calistenicos pero nada de nada, ¿existen?, por la Biblioteca Nacional bajando consegui una especie de parque con bastantes barras algo cutre pero sirve para calistenia Los caraqueños que quieran entrenar dejen sus números para crear un grupo de whatsapp o si son algo toscos con la privacidad envien su número a mi correo electronico pedromoncada023@gmail.com, los agregare con gusto. Arriba calistenicos o/ -
Como saber si mi rutina es la mas adecuada a mi cuerpo
una entrada del blog añadido Nordin en Calistenia y Street Workout
He decidido hacer este vídeo para poder responder de forma clara y completa a esta pregunta, que hasta el momento es la que más me han repetido. Es válido tanto para novatos como para los que lleven más tiempo. Espero poquito a poco ir despejando estas dudas comunes y que no queden dudas para quien desee comenzar a entrenar. Debajo del vídeo les dejo un resumen por si acaso no desean verlo entero. Resumen para vagos: 1. ¿Cuáles son tus objetivos? Debes tener claro lo que quieres lograr con tu entrenamiento. Por poner un ejemplo hay quien quiere sacar músculos, bajar de peso, tener más fuerza, conseguir hacer algún truco... dos. ¿Tu rutina está enfocada a esos objetivos? Tu rutina ha de estar diseñada pensando en tus objetivos. 3. ¿Hay cómputo muscular? Debes llevar cuidado de no favorecer demasiado unos músculos respecto a otros, ya que te puede producir inconvenientes posturales o bien de lesiones. 4. ¿Es muy poco? Tu rutina debe tener un nivel adecuado a tu capacidad, no te lo pongas demasiado fácil. 5. ¿Sobreentreno? Tu rutina no ha de ser impresionantemente intensa ni demasiado extenuante seis. ¿Hay suficiente reposo? Debes dejar que tus músculos descansen y se robustezcan en relación a la intensidad de tu rutina siete. ¿Mi dieta es la correcta? En el caso de que sea necesario tu dieta ha de estar acorde con tus objetivos ocho. ¿Me gusta tu rutina? Debes estar a gusto adiestrando para asegurarte la constancia en el tiempo nueve. ¿Estoy consiguiendo los objetivos? Cuando lleves un tiempo (meses) haciendo la rutina examina tus resultados para ver si estás logrando lo que te propusiste. 10 ¿Cada cuánto la cambio? No debes pegarte demasiado tiempo haciendo la misma rutina (más de 6 meses podría ser un caso). Si te empiezas a apreciar atascado o bien aburrido cámbiala. -
¿Como andan? Soy Anktra RUTINA: 3x10 lagartijas 3x12 dominadas (método Cluster (3-3-3-3)) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 remos invertidos 3x12 fondos en paralelas (método Cluster (6-6)) 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 sentadillas (con peso) 3x20 russian-twists (con peso) 3x10 v-ups Como verán, progresé en dominadas, porque pasé de hacer doce repeticiones por serie en dos, a hacerlas en tres. Me hubiese encantado añadir otro ejercicio de abdominales y comenzar a practicar el iron-cross, pero ando apurado, porque dentro de una hora tengo un examen de inglés. Esto sería todo, nos vemos, Anktra
