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Hola amigos pasen rutinas de resistencia (ganar reps) es mi enfoque y quisiera que me compartieran algunas, y cuántas veces se puede entrenar la resistencia a la semana Muchas gracias.!

Que onda Bestias, espero que esten bienn Despues de ya un buen tiempo en cuarentena, sin poder ir a los parques con las barras, muchos y muchas empezaron a preocuparse por su fuerza y musculo. Aparecieron preocupaciones por si se perderían estas adaptaciones logradas y me pareció una buena oportunidad para aportarles el conocimiento que tengo respecto del tema de la forma más practica posible con el objetivo no solo de informar sino tambien de tranquiizar . Es por esto que armé este video: Espero que les sea de utilidad y pueda despejarle dudas, si ese es el caso entonces yo me quedó feliz Saludoss calistenicos/as!!

Calisténicos informarles que ayer lanzamos actualización de Calisteniapp y hemos puesto todas las rutinas individuales (más de 150) activadas para los usuarios gratuitos, así que ya saben, aprovechen. La pueden buscar en Google Play, Apple Store o directamente descargarla de www.calisteniapp.com Además hay otras novedades para los usuarios suscritos; hemos ampliado la mayoría de los planes de entrenamiento con descripciones y objetivos en cada nivel, además de añadir dos rutinas complementarias en cada nivel. También hemos puesto desafíos de 21 días, ¡el primero empieza pronto! SVID_20181012_092528.mp4 Un saludo y esperen pronto más actualizaciones, tanto para usuarios gratuitos como para los suscritos, Yerai

El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia. Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si comenzar a hacer Calistenia / Street Workout les sirva para decidirse. ¿Qué es la Calistenia? La calistenia es un sistema de ejercicio que utiliza solamente ejercicios de peso anatómico. Se puede hacer en el suelo o bien con diferentes género de equipamiento como barras fijas o bien anillas. *¿Y exactamente en qué se distingue del Street Workout o bien de la Gimnasia deportiva? Lo puedes preguntar en el artículo que escribí en esta página. *¿Y los que adiestran calistenia con lastre? Adiestrar con lastre es un complemento al adiestramiento primordial de calistenia, mas verdaderamente la disciplina se identifica por utilizar el peso anatómico. 1. Es un procedimiento de adiestramiento sincero La composición anatómico tiene una muy grande repercusión en tu desempeño en calistenia. Si te desatiendes con la dieta y tu porcentaje de grasa anatómico sube más de la cuenta apreciarás mayor complejidad en el momento de hacer los diferentes ejercicios. Hay que comprender que la calistenia se fundamenta en la fuerza relativa, que es la capacidad que tienes para desplazar tu cuerpo, con relación al peso del mismo. De esta manera si deseas estar a un nivel bueno en esta disciplina deberás tener una composición anatómico inmejorable. Por esta razón vemos vídeos y fotografías de "ya antes y después" tan sorprendentes, puesto que la ganancia de masa muscular es notable y el porcentaje de grasa anatómico debe sostenerse bajo prácticamente por obligación. Chris Barviking con su ya antes y después dos. Trasfiere realmente bien a otros adiestramientos La enorme cantidad de movimientos, rangos y tipos diferentes de ejercicios, unido al enfoque de ganancia de fuerza que se le da a exactamente los mismos, hace que si pruebas otras disciplinas tras dominar la calistenia aprecies que tienes un buen nivel inicial en exactamente las mismas. El ejemplo que nos pone Daniel es el control de movimientos y fuerza de las escápulas que se gana con los ejercicios avanzados de calistenia. Si entonces pruebas a hacer powerlifting, en press de banca vas a tener mayor sencillez para hacer una técnica adecuada utilizando la retracción escapular. Además de esto la fuerza de tus pectorales probablemente va a ser bastante buena, tras años haciendo flexiones y fondos de todo género. Esto califica a la calistenia como un adiestramiento de gran utilidad y adaptabilidad. tres. Supervisar tu peso anatómico es muy gratificante De las mejores sensaciones de hacer calistenia es ir incrementando la complejidad de los ejercicios conforme vas mejorando en tu adiestramiento. Si jamás lo has hecho sencillamente imagina subirte a la barra y también procurar hacer un muscle up (subir una dominada hasta quedar sobre la barra, soportando tu peso en las manos) y no poder hacerla, procurarlo y ver que tu fuerza no te da prácticamente ni para pasar la barbilla sobre la barra, con lo que pasar toda la parte superior del cuerpo hasta la cintura te semeja algo plenamente inaccesible. Ahora imagina como te vas a sentir al rememorar esto cuando hayan pasado seis meses y hagas los muscle up en series de cinco... cuatro. No se precisa equipamiento Puedes adiestrar donde desees, por lo menos lo único que precisas para adiestrar es el suelo. Si a eso agregas un simple barra (o bien algo afín) o bien unas anillas, ya tienes posibilidades prácticamente ilimitadas. Equiparado con otras disciplinas la calistenia tiene una utilidad enorme y puedes estar seguro que vas a poder adiestrar estés donde estés cinco. Ejercicios infinitos Desde ejercicios muy simples que cualquier persona de cualquier edad y condición física podría hacer, pasando por ejercicios de complejidad media, hasta llegar a ejercicios que semejan imposibles, la calistenia plantea una pluralidad de ejercicios tan grande como tu imaginación, la de las personas de tu alrededor y, hoy día merced a internet, la de todo el planeta, sean capaces de concebir y poner en práctica. Solo en las flexiones ya hay una pluralidad prácticamente infinita de ejercicios... si a eso agregamos ejercicios en barra, en paralelas, en anillas, en espaldera, ejercicios de pino, planchas... Como muestra, si hacen clic acá van a ver una lista de cuatrocientos ejercicios que hizo mi compañero Maldini en el foro de discusión. Por lo general esto causa que la calistenia sea vista como una disciplina "entretenida" equiparada con otras disciplinas que tienen un pluralidad más limitada en sus ejercicios. Daniel nos pone el ejemplo de powerlifting donde tiene sentadilla, press de banca y peso fallecido. Y si bien es verdad que se puede dar pluralidad a estos ejercicios, por servirnos de un ejemplo con diferentes sujetes, diferentes géneros de barra etcétera van a coincidir conmigo en que al final no es una pluralidad tan increíble ni atrayente como la que existe en calistenia. seis. Otros beneficios Masa muscular: si bien no sea el procedimiento más veloz para lograrlo, el adiestramiento de calistenia da un incremento de masa muscular gradual. Seguramente jamás logres unos músculos gigantes de culturista mas sí que vas a tener una buena masa muscular que te va a dar un aspecto estético buenísimo y que va a ir acompañada por una enorme fuerza real. Propiacepción: la propiacepción es la habilidad para saber donde está tu cuerpo con relación a si mismo y al ambiente que le circunda. Prosperar en calistenia va a mejorar la capacidad de tu psique para situar tu cuerpo y por tanto para saber qué movimientos puedes hacer y de qué forma puedes interaccionar con el ambiente Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado en calistenia precisas desarrollar estas cualidades con lo que cuando vayas marcándote objetivos más ambiciosos vas a ver que tus adiestramientos te van a hacer ir mejorando en tales cualidades. Por servirnos de un ejemplo cuando desees sacar el pino vas a mejorar tu equilibrio, cuando desees sacar la plancha straddle vas a mejorar tu flexibilidad, cuando desees hacer el muscle up trescientos sesenta vas a mejorar tu agilidad etcétera Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o bien ejercicio, la calistenia genera mejoras en la salud ya por todos conocidas, tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental, social y físico. Engancha: todos estos aspectos positivos que hemos visto en el artículo hacen que la calistenia sea una disciplina que engancha de manera rápida, que hace que muchas de las personas que la prueban ya no la dejen y que la están transformando en una sensación a nivel del mundo.

He decidido hacer este vídeo para poder responder de forma clara y completa a esta pregunta, que hasta el momento es la que más me han repetido. Es válido tanto para novatos como para los que lleven más tiempo. Espero poquito a poco ir despejando estas dudas comunes y que no queden dudas para quien desee comenzar a entrenar. Debajo del vídeo les dejo un resumen por si acaso no desean verlo entero. Resumen para vagos: 1. ¿Cuáles son tus objetivos? Debes tener claro lo que quieres lograr con tu entrenamiento. Por poner un ejemplo hay quien quiere sacar músculos, bajar de peso, tener más fuerza, conseguir hacer algún truco... dos. ¿Tu rutina está enfocada a esos objetivos? Tu rutina ha de estar diseñada pensando en tus objetivos. 3. ¿Hay cómputo muscular? Debes llevar cuidado de no favorecer demasiado unos músculos respecto a otros, ya que te puede producir inconvenientes posturales o bien de lesiones. 4. ¿Es muy poco? Tu rutina debe tener un nivel adecuado a tu capacidad, no te lo pongas demasiado fácil. 5. ¿Sobreentreno? Tu rutina no ha de ser impresionantemente intensa ni demasiado extenuante seis. ¿Hay suficiente reposo? Debes dejar que tus músculos descansen y se robustezcan en relación a la intensidad de tu rutina siete. ¿Mi dieta es la correcta? En el caso de que sea necesario tu dieta ha de estar acorde con tus objetivos ocho. ¿Me gusta tu rutina? Debes estar a gusto adiestrando para asegurarte la constancia en el tiempo nueve. ¿Estoy consiguiendo los objetivos? Cuando lleves un tiempo (meses) haciendo la rutina examina tus resultados para ver si estás logrando lo que te propusiste. 10 ¿Cada cuánto la cambio? No debes pegarte demasiado tiempo haciendo la misma rutina (más de 6 meses podría ser un caso). Si te empiezas a apreciar atascado o bien aburrido cámbiala.