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Mostrando resultado por etiquetas 'rutina' .
Encontrado 14 resultados
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Hola chavales, queria comentaros que llevo haciendo como dos años de calistenia donde lo único que hacía eran básicos ganando bastante fuerza y músculo, pasando de 55kg a 75kg, dominadas con más de 40 kilos de lastre, fondos con 30 kilos a 10 reps y ahora desde septiembre me propuse empezar con elementos de tensión y he cambiado mucho mi rutina y no se que os parece porque soy aún novato en esto. Mido 1,71cm. Lunes: Empuje Martes: Tirón Jueves: Empuje Viernes: Tirón Sábado: Básicos y fortalecimiento Antes que nada, estoy tratando de sacar el handstand y le estoy dando 10 o 15 minutos antes de casa sesión y va bien, pero caí enfermo la semana pasada y esta semana parece que haya retrocedido 10 pasos pero es lo que hay. Una vez hago el handstand que lo hago en todas las sesión paso a hacer: Empuje donde hago 4 series de 4 o 5 intentos de subida a pino desde rana, 4 series de tuck planche que ya la tengo y estoy a nada de pasar a la advanced, 4 series handstand push ups aunque saco 2 o 3 repeticiones máximo si bajo hasta casi tocar el suelo con la frente, 4 series fondos con lastre y al final o hago Pike push ups o pseudo planche push ups y también 4 series, mi objetivo aquí es avanzar con la plancha, e ir desbloqueando subidas a pino. Tirón donde hago 4 series de 1 muscle up, recién lo saqué sin goma hace dos semanas o así, 4 series de dominadas explosivas normalmente 5 repeticiones, 4 series deholds de advanced tucked planche y 4 series negativas de advanced tucked y si estoy cansado solo tucked, luego 4 series dominadas supinas con lastre y 4 series dominadas pronas con lastre y ya, siendo aquí mi objetivo el front lever y explosividad para mejorar el muscle up y hacerlo más estricto. Sábado: Hago 4 series de handstand push ups, fondos con lastre y dominadas con lastre para seguir ganando un poco de músculo y ganando fuerza cada vez más Llevo entrenando así desde septiembre y ni una lesión ni molestia nada, los tiempos de descanso suelen ser de 3 a 5 minutos, duermo bien, como 4 comidas al día bien, llevo sobrecarga progresiva intentando sacar aunque sea media rep más en casa entreno, pero quería saber vuestra opinión para saber si tengo que quitar o añadir algo porque es lo que digo, estoy improvisando y probando cosas viendo de YouTube e internet y tratando de montar mis rutinas
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Hola!! Estoy un poco mareado con el tema de crear rutinas y arme una rutina torso-pierna teniendo en cuenta otras que encontre por internet, queria saber si les parecia que estaba bien y que cambios podria hacer para mejorarla. Torso A Dominada supinas 3×8 repeticiones Flexiones comunes 3x12 repu Dominadas australianas 3x7 rep Flexiones declinadas 3x8 rep Elevaciones rodillas en barra 3x10 rep Fondos de triceps en banco 3x12 Pierna A Bulgarian squats 3x10 Sentadillas isometricas 3x30 seg Plancha lateral 3x30 seg cada lado Zancadas alternas 3x10 Plancha abdominales 4x25 segundos Elevacion talones con mancuernas 4x15 repu Torso B Dominadas pronas 3x6 rep Fondos paralelas 3x6 Dominadas australianas agarre supino 3x10 Flexiones en pica 3x8 Elevaciones en L en barra 3x7 Pierna B Sentadillas con mancuernas 4x12 Abdominales bicicleta 4x15 Zancadas alternas 3x10 Sentadilla isometrica 3x30 segundos Planchas 4x15 segundos Elevaciones talon con mancuernas 4x15
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Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
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Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
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hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal Lunes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups, 8 Straight bar dips 8 pull ups, 6 Straight bar dips 6 pull ups, 4 Straight bar dips 4 pull ups, 2 Straight bar dips 2 pull ups Martes: Descanso Miércoles: Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Jueves: Pierna(entreno en gym) Viernes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 2: 5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 3: 6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups Set 4: 7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups Set 5: 8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups Set 6: 9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups Set 7: 10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups Set 1: 1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 2: 2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups Set 3: 3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups Set 4: 4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups Set 5: 5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up Sábado: Descanso Domingo: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces) Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)
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Hola amigos pasen rutinas de resistencia (ganar reps) es mi enfoque y quisiera que me compartieran algunas, y cuántas veces se puede entrenar la resistencia a la semana Muchas gracias.!
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Hola gente, Me podrian Dar ejemplos o Pasarme alguna rutina para progresar en front lever? Actualmente estoy en la progresion de Advance Tuck Front Lever
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Buenos días/tardes/noches soy un usuario nuevo en el foro y quería compartir mis dudas con ustedes y que así mismo me puedan ayudar con sus opiniones y conocimiento... Les comento, llevo 1 mes exacto practicando Calistenia y llevo una rutina que realizo 5 veces a la semana (cabe destacar que esta rutina la saqué de 2 vídeos uno de Chris Heria y otro de Vadym, tomé los ejercicios que consideraba más importantes) La rutina quedó así: 15 segundos de L sit en barras paralelas 15 Leg raises 15 Knee raises 10 Australianas agarre prono 10 Fondos (Ejercicio que me cuesta muchísimo pero poco a poco voy mejorándolo) 5 Pull Ups de agarre cerrado 5 Pull Ups de agarre normal 5 Pull Ups de agarre amplio 30 flexiones/push ups normales 5 Chin Ups de agarre cerrado 5 Chin Ups de agarre normal 5 Chin Ups de agarre amplio 30 flexiones/push up normales 5 dominadas comando 5 dominadas neutras 30 flexiones/push up normales 5 Push Ups negativas 5 Chin ups negativas 10 flexiones/push up normales 1 minuto de plancha 15 Squats 15 back dips en una silla Siento que esta rutina ya no me exige como antes y creo que ya soy capaz de ir más allá y aumentar la cantidad de ejercicios así que creé una rutina en Calisteniapp llamada Básico - Medio pero realmente no sé si está bien planificada y me gustaría leer sus consejos, sin más acá les dejo la rutina: (De hecho estoy pensando en disminuir la cantidad de flexiones ya que considero que son demasiadas) De antemano muchas gracias a todos
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Hola calistenicos, me surge una duda espero alguno me pueda ayudar, hago la rutina around the world con lastre y no se como debería continuar, actualmente hago 8 series con unos 20 kg de lastre, siempre progrese de esta forma: una vez que podía hacer 6x8 de dominadas 6x12 de fondos y 6x10 flexiones subía el peso, las últimas 2 series las hago al fallo, ¿creen que este bien? O debería subir el peso una vez que domine 4 series en lugar de 6, o quizás se les ocurre alguna progresión mejor, les agradezco si me pueden aconsejar, saludos!!
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Calisténicos informarles que ayer lanzamos actualización de Calisteniapp y hemos puesto todas las rutinas individuales (más de 150) activadas para los usuarios gratuitos, así que ya saben, aprovechen. La pueden buscar en Google Play, Apple Store o directamente descargarla de www.calisteniapp.com Además hay otras novedades para los usuarios suscritos; hemos ampliado la mayoría de los planes de entrenamiento con descripciones y objetivos en cada nivel, además de añadir dos rutinas complementarias en cada nivel. También hemos puesto desafíos de 21 días, ¡el primero empieza pronto! SVID_20181012_092528.mp4 Un saludo y esperen pronto más actualizaciones, tanto para usuarios gratuitos como para los suscritos, Yerai
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Hola! Soy Anktra RUTINA: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x12 dominadas (método Cluster (4-4-4)) 3x10 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x20 russian-twists con peso 3x15s tijeras Bueno, probé hacer algunas elevaciones de talones con mancuernas y pistol-squats asistidas, sosteniendo una pesa. Me gustó hacer así las pistol-squats. Además vi que con una pierna ya me salen, con la otra me falta equilibrio. Cambié el método Cluster, ahora solo hago en dominadas, y 4-4-4 para 12 repeticiones. Disminuí el tiempo de las tijeras, pero ya estaba cansado (que extraño...). Bueno, esto es todo, me despido, Anktra
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¿Qué se cuenta? ¡Soy Anktra! RUTINA: 3x10 flexiones 3x7 dominadas 3x7 fondos en paralelas 3x10 remos invertidos en anillas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x20 russian-twists 3x20seg. tijeras Bueno, estoy teniendo problemas con las dominadas que no avanzo, los brazos y antebrazo me imposibilitan hacer más, la verdad que se me hace raro... Si tienen algún método de como puedo mejorar. Por ahora dejaré de practicarlas los días que no hago rutina (tengo una barra en la puerta de mi cuarto, y siempre que paso le dedico algunas). En lo demás me noto bien: tenía pensado añadir más repeticiones en los fondos en paralelas, pero esperaré a mejorar en las dominadas. Y por último, probé las sentadillas laterales, y la verdad que no me gustaron tanto, no siento trabajar los glúteos (¡probé incluso con peso!). Esto sería todo, espero que tengan alguna respuesta frente a mi problema con las dominadas; nos vemos, Anktra
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Hola! Soy Anktra Noveno entrenamiento de calistenia y primer día de vacaciones! Rutina: 3x8 dominadas 3x10 flexiones con altura en pies 3x10 remos invertidos 3x8 fondos en paralelas 3x10 sentadillas con peso 3x10 pistol-squats (cada pierna) 3x10 elevación de talones 3x20 russian-twists con peso 3x10 elevación de piernas 3x10 v-ups Bueno, esa fue mi rutina. Las dominadas me costaron, se me hace extraño y desconocido el por que; pero los remos invertidos me costaron un poco esta vez, ¿qué será? Las pistol-squats fueron hasta sentarme en un banquillo, no fueron "asistidas en fuerza". Y eso sería todo, me despido, que disfruten el finde; Anktra
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¡Cómo andan! Soy Anktra Día de los Muertos y en Uruguay todos nos volamos por el viento que hay, tan así que me imposibilitó la ida al gimnasio y tuve que apañármelas en casa. Decidí hacer una rutina con Tabata debido a que me motiva poco estar entrenando en casa, la cual se basó en tres series de 20 segundos haciendo ejercicios y diez descansando (cada ejercicio, claro). RUTINA: Sentadillas Flexiones Pistol-squats Dominadas Me explico: hacía todas las sentadillas posibles en veinte segundos, descansaba diez y pasaba al siguiente ejercicio. Cuando terminaba con las dominadas descansaba veinte segundos más y repetía lo mismo. Hice tres series de 20 segundos en cada ejercicio. Lo bueno es que por el cansancio acumulado llegas a los máximos; lo malo es que cuando llegaba a las dominadas venía con el cansancio acumulado y no hacía tantas como podría hacer en veinte segundos con una rutina normal. EXTRAS: Me enfoqué en tener las posturas correctas, y como extra hice un Tabata de dos series con 30 segundos de trabajo y 10 de descanso, pero esta vez solo con sentadillas y flexiones, debido a que son ejercicios más sencillos. (Para que no me quede ninguna sensación de des-motivación por no hacer una rutina clásica jaja) Si, hubiese preferido hacer una rutina normal, pero estar haciendo esto en casa poco me motiva. Peor es nada, ¿no? Saludos, Anktra
