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Mostrando resultado por etiquetas 'plancha' .
Encontrado 6 resultados
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Empiezo en el foro el 31 octubre de 2023, entrenare 5 dias a la semana plancha y front (frecuencia 3 plancha y front) y 1 vez pierna a la semana
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Que tal amigos, llevo casi un año entrenando calistenia y quisiera saber si se puede entrenar tensión y con lastre a la vez y cómo se podría hacer, e buscado un poco y no logro encontrar respuesta exacta, agradeceria mucho los que me ayuden.
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Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos adelante o hacia los lados en el ejercicio, en barras, nada calmaba el dolor. Bueno, sí, cuando hacía paradas muy largas, la primera o segunda repetición no dolían, pero sólo esas, luego volvía igual. Actualmente me duele cuando: -Sacudo mi antebrazo: cierro el puño fuerte y lo sacudo como si me estuviese haciendo una buena p***. -Agarro mis dedos con la otra mano y empujo fuerte contra esta. -Progresiones de planche. El dolor es muy localizado, aparece muy fuerte y desaparece gradualmente. Los diferentes fisios a los que fui no se ponían de acuerdo (me dijeron que si podía tener codo de golfista, tenista, y 2 se pusieron de acuerdo en que podría ser un inicio de síndrome compartimental), así que a día de hoy no sé lo que tengo. Por la seguridad social nada, que estirase mucho, hielo y natación (tócate los huevos xd). A veces molesta haciendo algún handstand. He de decir que sólo me molesta con ejercicios de empuje, nunca con tirón. Aunque a veces, la sobrecarga que me producen los ejercicios de tirón, indirectamente, aumentan los síntomas cuando hago empuje. ¿Alguien ha experimentado algo parecido y sabe como remediarlo? Antes de ponerme en serio con la calistenia nunca tuve ningún dolor parecido en el antebrazo. De hecho, desde que éste dolor inició, a veces me aparece con cosas cotidianas como levantar una bicicleta para subir unas escaleras o cosas así... ¿Algún consejo? Es muy frustrante no saber qué hacer. Os dejo unas fotos en la que muestro en que zona me duele y con qué movimientos (da un poco de depre observar como disminuye el volumen de un músculo de no hacer nada). Gracias por la lectura y perdonad el tocho.
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Buenas, se que es un tema que ya se hablo en el foro pero igual quiero recalcarlo de mi parte. Bueno, tengo un dolor en la muñeca y/o antebrazo que me molesta mucho al hacer algunos ejercios de empuje. En la tuck planche es el que mas me duele, pero tmb me haciendo algunos ejercicios con inclinación como lean planche o lean planche pushups, a veces me molesta con el handstand pero muy poco, y muy pocas veces haciendo fondos, tmb cuando me quedo colgado en supino arriba de una barra me molesta un poco pero casi nada. El dolor es asi: me duele muy poco al estar en la plancha pero despues cuando separo las manos del suelo o de las paralelas, ahi es cuando se siente el latigazo es muy intenso, y en unos pocos segundos desaparece, para que me duela menos tengo que separar las manos muy lentamente, pero igual se siente un poco. No se si es muscular, tendinoso, oseo, o nervioso. Pero a mi me parece que es tendinoso o muscular. Bueno para terminar con como se siente el dolor segun mis sensaciones se siente como que tengo mucha presion ahi y me duele cuando la suelto. Este dolor cambia muy poco si hago las cosas en paralelas o en piso, tambien uso vendas que me reducen un poco el dolor. Es muy extraño y necesito ayuda. En la ultima semana entreno un poco el antebrazo y la muñeca aparte del entrenamiento conveccional pero por ahora no hay mejoras Ahi les muestro donde es dolor Bueno espero sus respuestas, ayudas y recomendaciones. Para terminar tengo 15 años el dolor aparecio hace dos semanas aprox mido 1.68cm y peso 59kg
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Diario de un Vegetariano. Oposición a bomberos.
un tema añadido AndeBars en Diarios de entrenamiento
Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado. Errores del pasado: 1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión 2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca 3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores. 4.- Depender de entrenar con alguien. 5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo Objetivos: final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo. largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca. medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. ``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako- 230 respuestas
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Tengo una duda respecto a la postura escapular , he visto que muchos la hacen escapulando un poco en protraccion quedando la espalda casi lisa y otros como Joel Alonso que dice que hay que escapular hasta que la espalda quedé redondeada y que se hace más fácil así, cual me recomendarían chicos ? Y si alguien me da una explicación sería mejor
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