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Mostrando resultado por etiquetas 'entrenamiento' .
Encontrado 8 resultados
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Hola, hace bastante empecé a entrenar en mi casa por mi cuenta.Durante ese período con mucha disciplina y esfuerzo logré aumentar bastante masa muscular y también complicaciones que antes no estaban.Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos.Estaba ganando músculo a base de complicarme por otras áreas. Luego de haberme dado cuenta de esto, dejé casi por completo los entrenamientos de fuerza.Excepto por abdomen que aún sigo entrenando.Nunca dejé de hacer ejercicio cardiovascular. Sé lo importante que es tener músculos y articulaciones fuertes para una buena salud, pero no sé qué hacer para lograr esto sin complicaciones de por medio.En mi ciudad los gimnasios están cerrados y no voy a arriesgarme a contratar a un preparador físico.No quiero esperar a que acabe la pandemia para contribuir a mi salud! Gracias por tu atención y espero que puedas ayudarme!
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Buenas espero puedan ayudarme, llevo mucho tiempo entrenando calistenia pero empecé a entrenar solo para aumentar masa muscular, solo me concentraba en dividir mis rutinas por grupo muscular y así abarcaba toda la semana dejando los domingos como día de descanso. Desde hace aproximadamente 4 meses me propuse a entrenar más estáticos, ya tenía el back lever esto es lo que tengo de estático: Back lever supino(20seg) y prono(+25eg) Human Flag 10seg Front Lever máximo 7seg (buena forma) Estoy entrenando Advanced Tuck Planche (se me hace muuuuy difícil) Ahora que me quiero concentrar en estáticos ¿como debería entrenar?, ya que, empiezo haciendo la rutina del estático y luego la de los grupos musculares ejemplo: Rutina de Plancha + Rutina de Hombros, Tricep y Abdomen... Resulta que se me hace muy díficil terminar de hacer todos los ejercicios solo con la rutina de Plancha ya me agoto y no me dan ganas de hacer los otros ejercicios de hombro, igual pasa para la rutina de front Lever. Ahora solo hago 2 rutinas de estáticos que es Front Lever y Plancha... ¿Debería de entrenar solo las rutinas de estáticos y no hacer la de los grupos musculares? Y sólo entrenar básico un día a la semana o dos? Por favor espero puedan ayudarme o compartirme como entrenan en la semana o algo así. Muchas gracias espero puedan ayudarme.
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calistenia Calistenicos de Caracas - Venezuela
un tema añadido Pedro023_ en Calisténicos por el Mundo
¿Caraqueños que hagan calistenia aquí en caracas?, me siento solo T.T, todo mi circulo social no practica y he estado en parques y plazas buscando calistenicos pero nada de nada, ¿existen?, por la Biblioteca Nacional bajando consegui una especie de parque con bastantes barras algo cutre pero sirve para calistenia Los caraqueños que quieran entrenar dejen sus números para crear un grupo de whatsapp o si son algo toscos con la privacidad envien su número a mi correo electronico pedromoncada023@gmail.com, los agregare con gusto. Arriba calistenicos o/ -
Hola hago boxeo lunes miércoles y viernes (1hora y media) y me gustaria combinar la calistenia pero nosé como dividir los días porque necesito descansar
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Hola soy Mario, y estoy buscando un compañero para ir a entrenar al Retiro o en Plaza de Campillo del Mundo Nuevo o en cual quier otro parque del centro de Madrid. He ido un año al gimnasio pero quiero probar en la calistenia seriamente, vivo en el barrio de Moratalaz. Me encantaría tener compañero/os para ir a entrenar con mas experiencia o si no simplemente un principiante como yo, con el que entrenar junto a el. Seguramente empiece a entrenar al rededor de finales de agosto o septiembre cuando vuelva a Madrid. Cualquier interesado que me escriba aqui o en mi correo mariofernandezbarrio@gmail.com Gracias.
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¡Hola! Soy Anktra Bueno, hoy utilicé el método Cluster que me recomendaron y logré superarme, ¿o no? Rutina: 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas con pies en altura 3x10 elevación de talones (cada pierna) 3x10 dominadas (método Cluster, 2-5-2) 3x10 fondos en paralelas (método Cluster, 5-5-5) 3x1 trepar cuerda 3x10 pistol-squats asistidas (cada pierna) 3x10 sentadillas con peso 3x20 russian-twists 3x10 leg-raises 3x10 mariposas de hierro Bueno. Saqué tres series de diez repeticiones de dominadas y fondos en paralelas. La primera serie de dominadas hice de dos en dos, la segunda de cinco en cinco, y la última como la primera. Las series de los fondos en paralelas los saqué de cinco en cinco repeticiones. Todo esto por el tema del Método Cluster. Añadí tres series de trepar la cuerda para mejorar agarre (me quedó doliendo la mano ). Me gustó esto del tema Cluster, gracias por la recomendación, seguiré con él intentando progresar de a poco tanto en dominadas como en paralelas. Si: hago más repeticiones, pero sacrifico el tiempo (más descanso...). Algo es algo, supongo que es un progreso, ¿no? ¡Gracias por pasar! Nos vemos, Anktra
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24/10/16 (lunes) (3) Costó, pero valió la pena
una entrada del blog añadido Anktra en Diario de Anktra
¡Qué onda! Soy Anktra Lunes 24 de octubre, y el día no motivaba mucho para ir. Simplemente vacié mi cerebro mientras me vestía para ir al GYM, y cuando lo reactivé ya estaba fuera del edificio. RUTINA: He mejorado desde la otra vez, y eso me emociona mucho. También añadí algunos ejercicios de piernas y abdominales. 3x9 dominadas 3x9 fondos en paralela 3x10 remos invertidos 3x10 lagartijas 3x10 pistol-squats asistidas 3x10 elevaciones de talones 3x10 sentadillas 3x10 v-ups 3x10 leg raises NOTAS: Las dominadas y fondos los hice "en triángulo invertido", es decir: en la primera serie hice 10, la segunda nueve y la última ocho; dándome un resultado promedio de nueve repeticiones por serie. Aun son los ejercicios que más me cuestan, pero aún así, noté mejoras, principalmente en los fondos, donde pasé de hacer cinco repeticiones fácilmente en la primera serie, a hacer ocho. En los remos invertidos intenté demorar el ejercicio (encontré por ahí que es bueno para la hipertrofia, mi principal objetivo). Las lagartijas llevaban un pequeño saltito al llegar a lo más alto (explosivas). Noté una desmejora respecto a cuando antes practicaba calistenia, pero poco me importa: ya me superaré. Otra mejora fue en las pistol-squats, las cuales ya casi hago sin asistencia (principalmente mi pierna derecha, no se por que, debido a que la izquierda se ve más musculosa jaja). Las elevaciones las hice con un solo pie por vez, debido a la baja dificultad; y las sentadillas se me hicieron demasiado fáciles, ya buscaré un ejercicio más complicado. EXTRAS: Dentro de poco terminaré el año de clases y comenzaré a vigilar mejor mi dieta de volumen. Actualmente me encuentro en una época de examenes finales, pero (por suerte) no están tan difíciles Me despido, Anktra.- 2 comentarios
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- calisténia
- motivación
- (y %d más)
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¡Hola! Soy Anktra Me parece que la creación de un diario de entrenamiento publico puede traerme bastante motivación y una excusa para escribir algo, así que... ¿por qué no tener uno propio? Hoy, 19 de octubre de 2016 comienzo mi diario, y vuelvo luego de unos meses con pesas a la calistenia. Actualmente mido poco más de 180cm y he de pesar más o menos 70kg, pensando que la última vez que me pesé fue hace unas semanas y rondaba en los 67kg, viéndome algo más delgado de lo que me veo. ¿Mi meta? incrementar mi masa muscular, sencillo. Por esto, seguiré los consejos que Yerai menciona en uno de sus artículos de la página web. Agradezco a los usuarios que respondieron el tema que ayer cree en el foro sobre todo esto del volumen con calistenia. El día de hoy en Montevideo estuvo bastante feo con fuertes vientos que me desmotivaron para ir al gimnasio a entrenar, menudo comienzo. Pero eso no me desmotivó para moverme un poco en casa. Realicé tres series de nueve repeticiones de dominadas con agarre pronado; tres series de diez lagartijas simples; tres series de diez repeticiones de fondos, los cuales fueron bastante caseros, debido a que no poseo paralelas e improvisé dos bancos como si lo fueran, logrando unas paralelas de rango corto (mis piernas tocaban piso antes que baje lo necesario); y por último realicé tres series de diez pistol-squats asistidos, un ejercicio que jamás había probado antes y me gustó bastante. Si, la rutina me quedó algo des-balanceada, pero es a lo máximo que puedo aspirar a hacer en mi casa. Este viernes les cuento como sería mi rutina full-body, si es que logro asistir al gimnasio... Eso espero. Posdata: Mientras escribía esta entrada piloto, me llega un comentario al tema anteriormente mencionado diciendo que si buscaba hipertrofia debería probar pesas... Ser o no ser... Lo pensaré bien y el viernes les cuento que decido hacer... Vuelvo a las dudas. Saludos, Anktra.
