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Mostrando resultado por etiquetas 'ejercicios' .
Encontrado 3 resultados
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Les dejo mi opinión sobre el tema de si es mejor hacer circuitos de ejercicios, por ejemplo hacer una serie de dominadas, una de flexiones y una de fondos y luego repetir 4 veces... o hacer 4 series de dominadas, luego 4 de flexiones y luego 4 de fondos. Esta es mi opinión basada en la experiencia entrenando, no en conocimientos científicos sobre musculación: Cuando haces circuitos, en el primer ciclo haces todos los ejercicios relativamente fresco por lo que los haces todos bastante bien de forma, explosividad etc. En cada ciclo estás un poco más cansado y por lo tanto la calidad de ejecución de todos los ejercicios va bajando más o menos al unísono. Cuando haces series el primer ejercicio lo haces fresco y bien, y el resto cada vez peor. Por lo tanto si es una rutina muy dura es probable que del último ejercicio no hagas ni una serie bien ejecutada. Por lo tanto considero que hacer circuitos puede ser ligeramente superior a hacer series, ya que la calidad de ejecución y la forma correcta es uno de los valores que priman en la calistenia y street workout. Como vemos esto solo se aplica a cuando haces ejercicios que usan músculos en común. Sin embargo si por ejemplo haces dominadas y luego sentadillas pues un ejercicio no afectaría practicamente nada al otro. Un saludo
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Hola, hace bastante empecé a entrenar en mi casa por mi cuenta.Durante ese período con mucha disciplina y esfuerzo logré aumentar bastante masa muscular y también complicaciones que antes no estaban.Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos.Estaba ganando músculo a base de complicarme por otras áreas. Luego de haberme dado cuenta de esto, dejé casi por completo los entrenamientos de fuerza.Excepto por abdomen que aún sigo entrenando.Nunca dejé de hacer ejercicio cardiovascular. Sé lo importante que es tener músculos y articulaciones fuertes para una buena salud, pero no sé qué hacer para lograr esto sin complicaciones de por medio.En mi ciudad los gimnasios están cerrados y no voy a arriesgarme a contratar a un preparador físico.No quiero esperar a que acabe la pandemia para contribuir a mi salud! Gracias por tu atención y espero que puedas ayudarme!
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Hola a todos Mi duda es sobre los ejercicios de asistencia, ya sean variantes de peso corporal o con mancuernas. Según lo que leí por lo general son ejercicios de aislamiento cuyo propósito es hipertrofiar y fortalecer músculos usados en los ejercicios principales. Al parecer que es una cuestión individual pues cada uno tendría distintos objetivos y debilidades, sin embargo no tengo idea de cuales ejercicios pueden ser útiles o no en una rutina de calistenia. Tirón: curl de bíceps, pull over, face pull con bandas o mancuernas... Empuje: extensiones de triceps, chest fly, elevaciones laterales, press de hombros con mancuernas... Pierna: walking lunges, ¿calf raises?, ¿puentes de gluteo?... Mi pregunta es ¿Han usado ejercicios de asistencia en sus rutinas? ¿Con que objetivos? ¿Cuales recomiendan o les han dado buenos resultados? ¿Cuales ven innecesarios? Otra duda, aunque relacionada con la programación: ¿consideran buena idea realizar una rutina enfocada a hipertrofia por unos meses, antes de realizar una rutina enfocada en la fuerza? ¿es innecesario? Quiero ejecutar una rutina empuje/tiron, cuyo objetivo es ganar fuerza (específicamente en dominadas lastradas, front lever, fondos lastrados, handstand push up y pistol squat). Perdón por las múltiples preguntas, pero me gustaría mucho saber su opinión. Un saludo y gracias por adelantado.
