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  1. Estaba haciendo fondos y de la nada pego un salto hacia arriba con fuerza, en esto me truena el codo y me duele (lo movi mas del rango que tenia) y me duele al moverlo hasta el tope de este o al contraer el brazo al completo Pasa que llego a mi casa del parque con el dolor y veo que en mi codo hay una grieta o como partidura con el ¿tendon? o ¿codo?, ahi les muestro una foto de referencia Que podria ser? algun esguince o rotura? o algo mas grave como muscular? afirmo que no se me a puesto ni morado ni amarillo por moretones, solo se a inflamado un poco Agradeceria algun tipo de ayuda o tips a futuro
  2. Hace un año o dos empecé en la calistenia porque me invitó un amigo a "echar unas barras". Sin embargo, después del primer día (que me pareció maravilloso) me entraron varias inseguridades que me impidieron continuar yendo asiduamente. Por ejemplo, tenía miedo de lo que me diría la gente del parque, porque acababa de empezar y no tenía una dominada. Y este miedo era cuando iba con amigos, osea que imagínate el canguelo que me producía ir solo. También me ponía como excusa que tenía que estudiar si quería entrar a una buena carrera, por lo que cuando se acercaba la época de exámenes paraba de ir durante meses. Estas circunstancias hicieron que mi progreso dependiera de mis amigos y de la cantidad de trabajo que decidieran ponerme en clase. Como te puedes imaginar, mi avance en el deporte era casi nulo, porque iba dos o tres veces a la semana, pero paraba de ir durante un mes. Si tú también te has sentido en esta situación, te interesará saber cómo superé a todas estas excusas y empecé a bajar todos los días al parque, consiguiendo un avance bestial en el deporte. Yo creo que la disciplina y consistencia es el hábito más importante al principio, porque conque vayas y hagas dos australian pull ups ya has hecho más progreso que quedándote e casa toda la tarde. Ya más tarde vendrán el perfeccionamiento de la técnica y la elección de una buena rutina, mas mientras tanto lo más importante es cogerle el gusto a entrenar. Por ello, he preparado un vídeo que espero que ayude a todos los principiantes en este deporte tanto como me ayudó a mí la táctica para ganar disciplina que está dentro del vídeo. Para mí, hizo falta mudarme a Madrid y dos años de entrenamiento para darme cuenta de la importancia de la disciplina, por lo que espero que os pueda salvar todo el tiempo que desperdicié yo. Aquí está el vídeo:
  3. Hola!! Estoy un poco mareado con el tema de crear rutinas y arme una rutina torso-pierna teniendo en cuenta otras que encontre por internet, queria saber si les parecia que estaba bien y que cambios podria hacer para mejorarla. Torso A Dominada supinas 3×8 repeticiones Flexiones comunes 3x12 repu Dominadas australianas 3x7 rep Flexiones declinadas 3x8 rep Elevaciones rodillas en barra 3x10 rep Fondos de triceps en banco 3x12 Pierna A Bulgarian squats 3x10 Sentadillas isometricas 3x30 seg Plancha lateral 3x30 seg cada lado Zancadas alternas 3x10 Plancha abdominales 4x25 segundos Elevacion talones con mancuernas 4x15 repu Torso B Dominadas pronas 3x6 rep Fondos paralelas 3x6 Dominadas australianas agarre supino 3x10 Flexiones en pica 3x8 Elevaciones en L en barra 3x7 Pierna B Sentadillas con mancuernas 4x12 Abdominales bicicleta 4x15 Zancadas alternas 3x10 Sentadilla isometrica 3x30 segundos Planchas 4x15 segundos Elevaciones talon con mancuernas 4x15
  4. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  5. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  6. hola Tengo 14, ya casi 15, y quiero empezar con el tema de calistenia, ya que me dijeron que hacer gym me deja bajito, por esto pensé que la calistenia me podría ayudar a hacer ejercicio sin tener ese problema, quisiera que me den consejos o rutinas para empezar quiero aclarar que ya hace 1 año y medio que estoy haciendo gimnasio Mi objetivo de empezar es ganar fuerza y agilidad
  7. Hola, hace bastante empecé a entrenar en mi casa por mi cuenta.Durante ese período con mucha disciplina y esfuerzo logré aumentar bastante masa muscular y también complicaciones que antes no estaban.Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos.Estaba ganando músculo a base de complicarme por otras áreas. Luego de haberme dado cuenta de esto, dejé casi por completo los entrenamientos de fuerza.Excepto por abdomen que aún sigo entrenando.Nunca dejé de hacer ejercicio cardiovascular. Sé lo importante que es tener músculos y articulaciones fuertes para una buena salud, pero no sé qué hacer para lograr esto sin complicaciones de por medio.En mi ciudad los gimnasios están cerrados y no voy a arriesgarme a contratar a un preparador físico.No quiero esperar a que acabe la pandemia para contribuir a mi salud! Gracias por tu atención y espero que puedas ayudarme!
  8. Hola, buenas tardes, les quería compartir mi problema, haber si alguno logra ayudarme para poder encontrar una solución, hace alrededor de 2 semanas que estoy estancado en las 20 dominadas, (tengo como objetivo hacer 30+) dejo adjunto un vídeo por si quieren ver como las hago para que me puedan dejar algún tip, estoy llevando a cabo el programa de 16-20 dominadas (programa de 50 dominadas) y realizo 8x8 con 15kg de lastre, si alguno por favor pudiera darme una rutina especifica, o tip sobre como aumentar mis repeticiones, estaría muy agradecido, ya que es para dar unas pruebas físicas, y de paso me gustaría saber si alguno ha logrado hacer mas de 100 flexiones de brazo seguidas, literalmente sin parar, y si es así como lo lograron (obviamente con la forma adecuada, el pecho quedando a un puño del piso y estirando completamente el codo y el cuerpo como una tabla) ya que también estoy estancado y solo logro hacer push-ups seguidas. https://youtu.be/_XKWFg5ciVY Video de las dominadas que hago, eso fue hoy
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