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Mostrando resultado por etiquetas 'calistenia' .
Encontrado 46 resultados
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¿Cuánto deben durar los descansos entre series y entre ejercicios para conseguir hipertrofia en calistenia? ¿Cuántas repeticiones por serie y ejercicio es lo óptimo?
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Muy buenas a todos, soy nuevo en el foro pero aún así soy consciente de que ya se han abierto temas similares, aunque ninguno me ayudó a resolver mi problema. Veréis, todo empezó con la tuck planche, abril del año pasado. Podía mantenerla unos 30 segundos, pero de repente, empecé a experimentar un dolor muy intenso en mi antebrazo izquierdo, como una presión muy fuerte, que se aliviaba separando la mano muy despacio del suelo al hacer el ejercicio. Tras probar descansos (de muchos meses incluso), hielo, rice bucket, estiramientos, muchos fisios distintos (punción seca, la EPI, etc), manos adelante o hacia los lados en el ejercicio, en barras, nada calmaba el dolor. Bueno, sí, cuando hacía paradas muy largas, la primera o segunda repetición no dolían, pero sólo esas, luego volvía igual. Actualmente me duele cuando: -Sacudo mi antebrazo: cierro el puño fuerte y lo sacudo como si me estuviese haciendo una buena p***. -Agarro mis dedos con la otra mano y empujo fuerte contra esta. -Progresiones de planche. El dolor es muy localizado, aparece muy fuerte y desaparece gradualmente. Los diferentes fisios a los que fui no se ponían de acuerdo (me dijeron que si podía tener codo de golfista, tenista, y 2 se pusieron de acuerdo en que podría ser un inicio de síndrome compartimental), así que a día de hoy no sé lo que tengo. Por la seguridad social nada, que estirase mucho, hielo y natación (tócate los huevos xd). A veces molesta haciendo algún handstand. He de decir que sólo me molesta con ejercicios de empuje, nunca con tirón. Aunque a veces, la sobrecarga que me producen los ejercicios de tirón, indirectamente, aumentan los síntomas cuando hago empuje. ¿Alguien ha experimentado algo parecido y sabe como remediarlo? Antes de ponerme en serio con la calistenia nunca tuve ningún dolor parecido en el antebrazo. De hecho, desde que éste dolor inició, a veces me aparece con cosas cotidianas como levantar una bicicleta para subir unas escaleras o cosas así... ¿Algún consejo? Es muy frustrante no saber qué hacer. Os dejo unas fotos en la que muestro en que zona me duele y con qué movimientos (da un poco de depre observar como disminuye el volumen de un músculo de no hacer nada). Gracias por la lectura y perdonad el tocho.
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Hola cómo están foto Últimamente he estado pensando en combinar calistenia y gym pero no sé cómo con calistenia quiero estaticos como plancha y one arm pull up (se que no es estático pero también lo quiero sacar) y de lado de gym quiero hipertrofia alguien me podría guiar a este camino porfavor :)))
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sin click bait existe una tesis doctoral de un licenciado en ciencia en actividad fisicas que cuenta la historia de las anillas, en su tesis él cuenta que la anillas tuvieron lugar en 1826 en los juegos olimpicos de atenas, las anillas tienen una funcion casi que exclusivamente para emplear estaticos de alta tensión, por lo que creo que no es descabellado decir que los estaticos, por lo menos en anillas tienen alrededor de 196 AÑOS pisando y dando presencia en nuestra tierra, este dato solo aplica para estaticos en anillas, debido a que se conoce que por lo menos el handstand tiene un origen casi circense que se remonta a la antigua china. ¿te parecio interesante el dato? ¿tambien tienes interes por conocer la historia de estos movimientos tan completos? dame tu opinion :3 fuente de informacion aqui: https://oa.upm.es/162/ (la tesis doctoral del licenciado Garcia Carretero Mariano) tengo un canal de youtube donde hable de este tema en un short aunque me equivoque sacando cuentas XD pueden encontrarme con el nombre de Yocep Dhaniel.- 1 respuesta
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Mucho gusto, espero que estes bien, escribo porque me siento estancado, gracias a unos videos de YouTube de Yerai salí de algunas dudas, pero hace poco entré en una duda que no se como solucionar, y necesito a alguien, con experiencia que me pueda ayudar, agradecería mucho al que me ayude por favor, mi problema radica en que quiero empezar con los estáticos mas específicamente el front lever y la full planch, lograr esos dos trucos y ganar masa muscular son mi objetivo principal, gracias a los videos de Yeria aprendí mucho, pero ahora tengo la duda ya que después de ver uno de esos videos en ellos explicaba un método de entrenamiento que era mixto, mi duda es que si es posible entrenar ya sea por ejemplo: Lunes: la primera mitad del entrenamiento en progresiones para el front lever y luego hacer un entrenamiento de grupos musculares supongo que se entrenarian músculos involucrados en el front lever también, no? Pero ya mas involucrados a la ganancia de masa muscular y lo mismo hacer con la plancha pero al siguiente día, entrenar 2 veces a la semana front y plancha, y eso sería, muchas gracias por su atención y tiempo, muchas gracias nuevamente -
Buenos días, tardes o noche, espero que quien esté leyendo esto tenga un excelente día, me gustaría saber si es buena idea entrenar front lever y plancha el mismo día, llevo aproximadamente 4 meses practicando calistenia, he adquirido fuerza, conozco los básicos y entiendo que son la base, comencé entrenando por grupos musculares, dominando progresiones de los ejercicios y aumentandoles la dificultad, ahora me gustaría empezar a practicar el front lever y la plancha, esas dos cosas y ganas masa muscular son mi objetivo por ahora, me gustaría saber si es buena idea, como ya lo dije practicar front y plancha el mismo día y de ser así, como lo haría? Entreno las progresiones de front y luego las de plancha?, y aceptaría cualquier recomendación y consejo, muchas gracias por la atención y que tengan un buen día
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Hola soy nuevo en el foro ya estoy familiarizado con la calistenia hace algun tiempo están buscando rutinas para progresar en los estáticos y también fortalecer en básicos actualmente ya puedo hacer más de 10 dominadas (bien hechas ) mi punto es está bien está rutina Lunes : Plancha y Básicos de tirón Martes Front y Básicos de empuje Miércoles : Pierna Jueves: Plancha y Básicos de tirón Viernes Front Y Básicos de empuje -
Saludos a todos. En primer lugar, disculpar por duplicar el mensaje... se me ha desconectado del foro y resulta que lo he abierto como invitado. Si alguien puede borrar el otro... éste es el bueno, ya que estoy identiricado. Esta semana voy a llamar a un herrero que me va a instalar una barra en el jardín para poder calistenear a gusto. La barra tendrá más de dos metros y medios, y, en principio tendrá un grosor de 32mm. La duda la tengo en qué tipo de hierro es más conveniente para esa barra.... tenemos: - Hierro convencional con su capa de imprimación y pintura - Hierro galvanizado (según dicen, muy complicado de pintar y mejor dejar tal cual) - Acero inoxidable Yo he visto que por ejemplo Kenguru tiene las barras galvanizadas y pintadas con pintura en polvo. Luego he visto parques que instalan acero inoxidable; otros que tienen hierro común.. En fin, que no se qué es lo más conveniente de cara a facilitar los ejercicios y tener durabilidad. No sé si una cosa es compatible con la otra. Invoco a los expertos en hierro del foro!! Gracia!!
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Hola buenas, Tengo una duda respecto a entrenar dias seguidos un mismo músculo, yo siempre he entrenado un dia la parte superior y al dia siguiente he hecho inferior. Recientemente he visto el video de yerai de la rutina de frank medrano, el cual entrena hasta 4 dias seguidos la parte superior, la verdad esque ami tambien me gustaria entrenar todos los dias parte superior, pero hay dias que entreno y al dia siguiente tengo agujetas. Entonces mi cuestion es: puedo hacer dias seguidos tren superior, o siempre hago un dia y al dia siguiente descanso esa parte, y que pasa si hago dominadas todos los dias, podria lesionarme? Un saludo y muchas gracias
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Diario de un Vegetariano. Oposición a bomberos.
un tema añadido AndeBars en Diarios de entrenamiento
Un poco sobre mi: Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza. Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años. ¿Por qué hacer un diario?: Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado. Errores del pasado: 1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión 2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca 3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores. 4.- Depender de entrenar con alguien. 5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo Objetivos: final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo. largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca. medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones. ``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako- 230 respuestas
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Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!! Disculpen que lo publico otra vez lo que pasa es que creo que no se publico el otro post
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Hola buenas, soy seguidor de Yerai hace bastante tiempo, de ahí conozco el foro y quería pedir un consejo respecto a un objetivo. Soy boxeador y usaba los básicos de calistenia como base de fuerza y fines estéticos, luego me metí en un gimnasio con el objetivo de hipertrofia (sin dejar de lado los básicos de calistenia, tengo una muy buena base en dominadas), sigo un esquema torso-pierna y tenía ganas de sacar la dominada a una mano, acá es donde viene la duda: ¿cómo creen que me convenga programar el entrenamiento en el gimnasio en base a ese objetivo para no crear descompensaciones en los otros grupos musculares? Tenía algunas ideas respecto al tema pero no sé si sean las opciones correctas, tenía pensado cambiar todos los ejercicios de espalda de los dos días de la rutina torso por ejercicios con el objetivo de la dominada a una mano y seguir con el resto de la rutina igual, pero me da miedo crear descompensaciones en los otros músculos al trabajarlos en rangos de repeticiones de hipertrofia. Desde ya muchas gracias y un saludo desde Argentina, disculpen las molestias.
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Hola chicos mi rutina que hice fue esta 4seriex10repeticiones flexiones normales 4x10 flexiones en rueda abdominal 4x10 diamantes 4x10 normales Todas las repeticiones controladas, siempre descanso 1min entre serie y 1:30 entre ejercicio (eso dicen para hipertrofia) pero ¿que hago si no pude completar la serie ?, ¿alargar el descanso y seguir la primera serie ?o ¿descansar el mismo tiempo y hacer las repeticiones que pueda?, llegue al fallo en la segunda serie de flexiones diamante Pd:gracias de antemano
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Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
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Saludos a todos.... He decidido probar la calistenia como un método de sentirme y verme saludable; me gustaría que me ayudaran con ciertas(muchas) dudas de principiante Primero algunos datos sobre mi forma; Masculino de 37 años de edad, 1,70 Mts de atura, +/- 71 Kg de peso, con un una grasa corporal d +/- 20% He realizado deportes en mi vida (futbol-beisbol) en tal sentido NO me considero una persona sedentaria, aparte he recibido entrenamiento militar(si se puede llamar así jejeje)... Mi fin es fuerza y resistencia.. Ahora bien debido a mi jornada laboral que va desde las 7:00 a 17:30 , he decidido realizar después de la misma (18:00) rutinas full-body de calistenia(empezando principiante >> intermedio >> avanzado), los días Lunes-Miércoles-Viernes, adicional a eso una rutina de HIIT los días Martes-Jueves a la misma hora.... Cabe destacar que realizo ayuno intermitente 16/8 >>> ayuno desde las 20:00 hasta las 12:00 dejando mi ventana desde las 12:00 a 20:00 lo hago así para recibir alimentos después de mi jornada de entrenamiento que es a las 18:00 como dije anteriormente... Dicho esto, me gustaría que me dieran su opinión ante lo propuesto (asuntos por adicionar o eliminar o mejorar) Pos-Data >>> No Estoy utilizando suplementos, vendría bien también algunas recomendaciones alimenticias... Gracias a todos de antemano....
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Que plan de entrenamiento puede ser mas eficiente ¿?
un tema añadido LuixX en Diarios de entrenamiento
Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer-
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hojhjhbjbh
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Buenas, Hay por aquí gente que entrene por Sevilla? Nota de moderador: edito el título para que sea más fácil buscar la ciudad
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Muy buenas!! Soy nuevo en este foro y me gustaría iniciarme en la calistenia! Estoy buscando lugares por Madrid donde practicarla, especialmente los sábados porque por trabajo y estudios no puedo a lo largo de la semana. ¿Algún parque recomendado? ¿Alguien que se apunte??
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calistenia Calistenicos de Caracas - Venezuela
un tema añadido Pedro023_ en Calisténicos por el Mundo
¿Caraqueños que hagan calistenia aquí en caracas?, me siento solo T.T, todo mi circulo social no practica y he estado en parques y plazas buscando calistenicos pero nada de nada, ¿existen?, por la Biblioteca Nacional bajando consegui una especie de parque con bastantes barras algo cutre pero sirve para calistenia Los caraqueños que quieran entrenar dejen sus números para crear un grupo de whatsapp o si son algo toscos con la privacidad envien su número a mi correo electronico pedromoncada023@gmail.com, los agregare con gusto. Arriba calistenicos o/ -
Hola hago boxeo lunes miércoles y viernes (1hora y media) y me gustaria combinar la calistenia pero nosé como dividir los días porque necesito descansar
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Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y ellos hacen 7-9 y hacen ciertas cosas o trucos muscle up olimpico, 2-3 muscle up estricito y yo no tengo casi explosividad y no tengo tantas reps (lo que si siento es que tengo fuerza para muchas cosas y a veces me bloqueo) y pues eso y que desde hace unas semanas intentaba el muscle-up olimpico y no podia llegar arriba me bloqueaba y mas bien me hago callos y aveces siento que la barra esta muy alta o estoy perdiendo fuerza o que no estoy progresando y que aveces no puedo hacer dominadas. cabe resaltar que al comenzar no podia hacer nada y a los dias pude hacer 1 despues 2 y asi y comence come el 27 o 31 de julio de este mismo año por lo que basicamente llevo poco tiempo, obvio he progresado y he podido lograr obtener mas fuerza y poder hacer mas cosas. Y pues con esto que me recomiendan para no desmotivarme, que consejos o rutinas para ganar mas fuerza y amumentar reps y expolsividad en ejercicios en especial en domindas, lo agradeceria mucho y siempre tratare de dar lo mejor de mi y conseguir llegar a un mejor nivel.
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Hola soy nuevo en esto de calistenia y me e propuesto hacer en 10 o 11 meses front level unos 3 o 2 segundos como meta. (¿creen que pueda? ) Peso 94kg y tengo 17 años llevo llendo al gym unos 6 meses y hace un mes no podía ni hacer una dominada y ahora puedo hacer 2 o 3 dominadas supinas
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Hola a todos, hago este post con el objetivo de publicitarme un poco y contar mi historia con este mundo. El 21 de Junio comenzó lo que sería para mí una nueva etapa en mi vida. Tras 1 año de gimnasio (intentando asistir regularmente) me di cuenta de que las pesas no me llenaban y no era algo que realmente me gustara. Decidí apuntarme en Junio de 2018 debido a que siempre he sido un chaval algo flaco y débil y quería cambiar esto. Algo de fuerza y masa muscular conseguí pero como ya dije antes las pesas no eran algo que me gustasen del todo. Entonces fue cuando me fui informando más sobre lo que es la calistenia realmente y decidí dedicarme expresamente a esta modalidad. Me di cuenta que es algo que realmente me gustaba y bueno, decidí crearme una cuenta de instagram para ir mostrando mi progresión. Para todo el que quiera y esté interesado en seguirme el nombre es: cesarcalistenia Me hace mucha ilusión cada seguidor que recibo y saber que está interesado en lo que hago. Actualmente tras 1 mes y medio de trabajo tampoco es mucho lo que llevo desarrollado (aunque realmente pienso que llevo buen ritmo). Mi dominada más pesada son los 30kg, hago el muscle up como puedo y puedo hacer bastantes repeticiones de dominadas. A todo aquel que me siga, muchas gracias y bienvenido. Un saludo P.D: Puedo devolver el follow a todo aquel que me siga con una cuenta de streetworkout o calistenia.
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calistenia Ayuda para ganar explosividad en la dominadas por favor
un tema añadido DanielSW en Foro General
Quien por favor me podría pasar rutina o dar consejos para empezar a ganar explosividad en las dominadas y en los dips. Ya que tengo una buena explosivdad en las flexiones llegando a la superman palmada atrás en otras
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