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  1. En esto no puedo ayudar, no lo sé. Yo la compro directamente. Ten en cuenta que las cuerdas, aunque parezca que no, se parten. Mucho ojo.
  2. La gran novedad es que he conseguido hacer el kilómetro en 3´11´´, una marca inimaginable para mi cuando empecé a darle caña a la carrera. Todavía queda lo más difícil que es bajarlo de 3 minutos, aunque pueda parecer que he recorrido la mitad del camino (partiendo de 4´ 10´´) todavía queda mucho, en este punto bajar cada segundo es un logro importante. Y aunque estoy por encima de mis expectativas, mis piernas arrastran mucho cansancio, siempre son las piernas las que me limitan y he dejado de hacer todo lo que rodea a la carrera (saltos, velocidad, natación) porque no puedo asumirlo. La fatiga es una oportunidad en realidad, mientras hago entrenamientos más suaves puedo prestar más atención a la técnica y a la respiración, hago una jadeos que asustan. Yo pienso que las pruebas de bombero favorecen a la gente muy ligera, por ello estoy pasando de 81Kg a almenos 75Kg, pero estoy dispuesto a llegar a 72Kg. Supongo que estos hombres son referentes físicos para superar pruebas de bombero: Marcas: - Pressbanca: 35 reps en 30´´ 45´8Kg (Por encima del 10) - Dominadas: 22 reps ´´perfectas´´ en 30´´. A ver si consigo hacer 25. - Cuerda: Sigo teniendo que darle caña a una escuadra sólida y consolidada. - Salto horizontal: Parado por fatiga - Natación: Parado por fatiga - Velocidad: Parado por fatiga En la próxima entrada estaré entrenando todas las pruebas! Un saludo!
  3. Sigo dándole caña a la carrera. Las últmas marcas son: 800 metros x 3 ( 5 min descanso en cada serie) : 2´56´´ 2´55´´ 2´53´´ 400 metros x 5 ( 1 min y 10 segundos descanso en cada serie) 1´20´´ 1´21´´ 1´24´´1´24´´ 1´23´´ 5000 metros: 22´´ 28´´ Lo más duro, para mi, los 400 metros. Ese día hacía mucha calor además. Son descansos incompletos. ================================================= PUNTOS A MEJORAR: - Natación, sigue sin poderse nadar en piscina, en principio tampoco nado en el mar, aparte de que me da un poco de miedo, puede que tampoco haya natación en las oposiciones. En cuanto pueda me apuntaré a natación para adultos para mejorar la técnica. - Sprints y piramidal.Estoy haciendo sprints al 90 y 100% en cuestas, de momento bien, también acompaño con sentadillas y ejercicios a tijera. Las piernas están acumulando cansancio. - La carrera del 1000 está cogiendo color, estoy a punto de alcanzar mi máximo nivel sino lo he hecho ya. Un saludo
  4. Hola! Voy perdiendo peso adecuadamente, De 81,2, estoy en 79Kg. El objetivo son 77Kg. - Las dominadas bien. He conseguido hacer 20 estrictas en 25´´ Ahora he cambiado de rutina. Voy a hacer este verano un estilo 5x5 y 4 x10. Pretendo darle un poco de estimulo diferente al músculo. - Prácticamente recuperado de mi lesión por la que no podía poner las piernas rectas. He perdido nivel, pero ya estoy VOLVIENDO AL REDIL! PUNTOS A MEJORAR: - Natación, no se puede nadar en piscina, por lo que tendré que echarme a la mar... - Sprints y piramidal. Este lunes es un día importante, porque después de mucho voy a empezar a darle a subidas de cuesta rapidillo. Tengo la esperanza de haber mejorado del piramidal. - La carrera del 1000, pero ya está en marcha. PUNTOS A MANTENER: - La constancia que estoy llevando a cabo en mis entrenamientos de dominadas y press banca. - Los tiempos de estudio que estoy haciendo. - Las ganas y la motivación. ((Es curioso lo fácil que es poner puntos a mejorar y lo difícil que son poner los puntos a mantener)) 20 domis en 26´´ Mejorando la técnica en la cuerda. Todavía queda.... Es difícil mejorar esto solo. Un saludo.
  5. Ojalá todos estéis bien y no hayáis tenido problemas con esta dichosa pandemia! ======================================================================== Realmente, Yo lo tengo todo en mi casa, tengo un patio donde tengo construido un parque. Sin embargo, entrenar en cuarentena no es tan fácil como puede parecer. Uno está preocupado por la situación que le rodea, las noticias son preocupantes. Diría, que estoy satisfecho con el trabajo realizado, aunque soy consciente de que podría ser mucho mejor. Antes de la pandemia hice 1000 metros en 3´18´´, un exito. Ahora mismo ya estoy yendo a correr y mis marcas están súper mal, pero realmente no me importan, ni me desmotiva, si soy sincero, me desestresa la idea de no tener que mejorar y mejorar en una prueba tan sufrida. Ahora toca recuperar! Ahora mismo estoy en 81Kg con 183cm de altura. Para las pruebas de bombero, que son mucho de fuerza relativa, sería mucho mejor pesar 6 kg menos. Estoy en ello. El otro aspecto a reseñar son las lesiones, un tema triste. - Lesión del piramidal (sólo me molesta cuando corro velocidad) - Lesión cerca de la ingle (sólo me molesta cuando hago escuadra o levanto la pierna hasta la cintura) Me mata la cuerda - Sobrecarga en los biceps (Yo creo que de hacer sólo dominadas pronas se me han quedado retrasados los biceps y en la cuerda se tira mucho de biceps) La prioridad es cuidarme, curarme, subir marcas, perder peso. VOLVER AL REDIL!
  6. Yo debo decirte que nunca conseguí hacer planche, ni tener un buen tuck. Sea como fuere, si te sirve mi opinión... A mi me parece que está bien, mantienes los codos rectos y la curva lumbar, me parece q está genial. Te puedes centrar en hacer más protracción escapular e intentar mantener más paralelas las espinillas del suelo. Pero ya te digo, que está bien. Yo, cuando le estuve dando, modestamente, hacía más repeticiones de básicos y aún así no sacaba gran cosa. Lo que Yo te recomendaría es que le dieras máxima prioridad a los básicos, a mejorarlos y construir músculo. Y el tema del tuck planche, te lo tomes con mucha calma, con ciclos bajos (muy por debajo de tu limite) y poco a poco llegando a ciclos altos (al fallo). Se que es mucha la emoción, pero es mejor ser inteligente, ahorrarte lesiones, e ir paso a paso. Creo que para mejorarlo tienes que meter ejercicios que te sean muy fáciles con técnica perfectísima, por ejemplo un planche lean con las manos más elevadas q los pies, así es más fácil y sentir como haces fuerza con las escápulas. Realmente cuando sea eso fácil, toda tu atención debe ser mantener las espinillas paralelas al suelo, en mi opinión es aspecto más difícil porque te obliga a hacer mucha fuerza con los hombros. Mucho ánimo, ojalá este comentario te de ideas.
  7. Yo lo dejaría en... `` Es posible saccar one arm full planche´´? xDDDD
  8. 9 Dominadas con 40Kg. 7 rep sin parada. La 9na muy apurada. Sería un error no contarme la última dominada. Ser excesivamente perfeccionista es un error, se mejora más si uno mismo es laxo a la hora de contar sus logros. Si sólo hiciera dominadas ``estrictas´´ me habría contado 7, y habría dejado de mejorar con la octava o la novena. Los últimos entrenamientos de resistencia también han sido buenos, sigo mejorando. 5Km - 23´35´´ 400m - 1´23´´ 400m - 1´24´´ 400m - 1´26´´ 400m - 1´26´´ 400m - 1´20´´ Estas series con 1 minuto de descanso. Fue duro sobretodo la tercera mentalmente. En PressBanca. 26 repeticiones con 60Kg. Ando un poco estancado, pero suficiente para lo que Yo quiero. Un saludo a todos !
  9. Encauzando la carrera de resistencia!! Llevo dos entrenamientos muy buenos. 1º Entrenamiento: Con 1´30´´ de descanso entre series: 500m 1´48´´ 500m 1´43´´ 500m 1´42´´ 500m 1´41´´ 2º Entrenamiento: Con 5´ de descanso: 800 3´10´´ 800 3´02´´ 800 2´47´´ Estos entrenamientos me han dejado muy buenas sensaciones, con ganas de seguir mejorando. ================================================================================= Estoy tratando de perder algo de peso, estoy en 77´3 con 183cm de altura, me gustaría quedarme en 76. Al final casi todas las pruebas (cuerda, dominadas, resistencia) se benefician mucho de pesar poco. Voy a probar a perder un poco de potencia, a ver que tal. Estoy yendo al fisio para tratar mi problema del piramidal y poder hacer sprint cómodo!!!
  10. Muchas gracias, me subes el ánimo. La verdad que los datos son malos, al menos para que Yo haga el 1000m. Mientras correr me cuesta, sigo mejorando en dominadas con dos días de entrenamiento a la semana, lo que me tiene muy contento. 12 Dominadas (10 sin parada) con 30 Kg. Un nuevo record para mi. Después hice 20 dominadas libres sin parada en 27´´ con buena forma, hasta la barbilla. Ahora toca sprint. Haré lo que pueda con mi piramidal. Ya os contaré!! Gracias a todos por estar ahí!
  11. El camino para ser bombero, está lleno de zarzas y caída, con lo fácil que es darse la vuelta y coger algún otro camino, que no lleva a ser bombero, pero que es más plácido y seguro. Cuando Yo empecé a prepararme la oposición, pensaba que las físicas, para moi, iban a ser lo de menos. Todo el mundo me lo decía y es que llevo toda la vida haciendo deporte. Pero el deporte tiene una Ley que me está follando, llamada ESPECIFICIDAD, o como a mi me gusta llamarla.... La puta especificidad... Si las pruebas fueran un 1Vs1 de baloncesto, el 10 lo tendría asegurado.... Si las pruebas fueran un salto de parkour.... Pues hasta la mujer del examinador se quedaría preñada... Pero como son pruebas de atletismo, y no he hecho atletismo, ni natación.... Pues la realidad es que soy un mediocre y punto. Y lo mejor que hago, que puedo hacer, es revaluar y no ver las físicas como un punto fuerte y admitir que hay pruebas que voy a tener que ir a por el 5. La verdad que he recibido muchas malas noticias últimamente, el cupo de enchufados es mayor de lo que pensaba. Cómo os podéis imaginar, he tenido un mal día: Acabo de hacer mi noveno entrenamiento de resistencia en Enero: 400m 1´25´´ 400m 1´22´´ 400m 1´29´´ 400m 1´31´´ 400m 1´27´´ (( 1 minuto de descanso )) Mi pretensión era meter todas las marcas en 1´27´´. No ha sido posible, por segundo entrenamiento consecutivo, he fallado. Al final, sólo queda seguir, ponerse objetivos realistas a corto y medio plazo y seguir atravesando zarzas.
  12. Dominadas: 20 rep, sin parada, con 10 Kg. 22 con parada. Muy contento, un nuevo record para mi, he conseguido pasar de 20 a 22 sin pasar por 21 Noto como el entrenamiento de cuerda da sus frutos, cargo más los triceps y he ganado técnica para la bajada. Sigo con la resistencia!
  13. Las pocas tomas grabadas de parkour en los últimos 6 años. He retomado el entrenamiento de resistencia que nunca debí dejar, es lo que peor se me da. No volveré a dejarlo. En general estoy contento de mi disciplina porque estoy solo, no soy una máquina y es difícil entrenar cosas o aspectos que nunca antes he llevado a cabo, pero debo admitir que dejar de hacer resistencia ha sido un error grave. No se repetirá. Ahora mismo estoy en 79.8 Kg. Nunca he pesado tanto, quizás me afecte en la carrera, en las dominadas no me afecta. Un saludo.
  14. 4 rep con 50Kg. Parece que cuanto más aumenta el peso, cuesta más de forma exponencial.
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