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  1. Al hilo de lo de la profundidad en la sentadilla. Yo me di cuenta de mi postura adecuada con el siguiente metodo: - Tratas de hacer una sentadilla totalmente profunda (Sin barra) -Tienes que fijarte en que la espalda este razonablemente recta, no echada hacia delante. - Buscas con los pies una posición en la que no te haga falta levantar los talones. Es decir la apertura de piernas y la orientación de los pies. En mi caso es con las piernas abiertas y las punteras mirando al exterior. Cabe la posibilidad de que no la encuentres con una sentadilla muy profunda, tienes que ir probando con sentadillas menos profundas. A ver si te ayuda. Un saludo.
  2. Entrenamiento macas: Lanzada de dominadas: Tratando de hacer un record, buenas sensaciones. Flexiones de pino asistidas: 10 - 7- 7 (Buenas marcas) Biceps Barra W 30Kg (Barra no incluida): 8 -8 -8 Método Bilbo 40Kg: 38rep (sorprendido con el incremento) Dips(15Kg): 12-11-11 Triceps Barra tras cadera 15 -12-12 Tenéis qué probar el ejercicio de triceps Barra tras cadera como Yo le llamo, está orientado para el front lever, pero se siente mucho el triceps. Podéis verlo en el tutorial de front lever que he dejado tres entradas arriba. Un saludo.
  3. Ha mejorado mi lesión!: Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo. Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado. Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año) Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones. Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12) Press Militar 50Kg: 1 repetición (5) Dominadas: 20 (22) Dominadas con 15Kg: 10 (12) Flexiones de pino asistidas: 7 (10) En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente. Un saludo!
  4. Pues Yo las hacía en paralelas, al echar para delante el cuerpo me distendí un legamento y eso me ha fastidiado un nervio. Una putadilla. Pero la verdad que empiezo a mejorar consistentemente. Yo, si los crujidos no te molestan, no me preocuparía. Pero en general yo cuando he intentado hacerlas en suelo las muñecas me molestan mucho más. Un saludo.
  5. LLegó el octavo entrenamiento de front lever. Completando así el programa que aportó Miguite http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/ ¿He mejorado? Pues si que he mejorado bastante, aunque no se puede decir que haya sido una mejora sin sacrificio y paciencia. Y también la impresión que tengo, es que he mejorado sobretodo haciendo tuck advanced front lever, y no tanto a la hora de pasar a la siguiente progresión. ¿Voy a repetir con otro ciclo? De momento voy a probar a hacer progresiones más difíciles en grooose de grove. Lo cual me permitiría volver a meter dominadas como main en el día de tirón. Algo que puedo decir es que la barra hay que cogerla más bien cerrada, así es más fácil que la coges en posición de dominada. El día de entrenamiento fue: 5x 12´´ Tuck Advanced Front Lever. Dominadas en anillas: 11-6-5-5-5-5 (Me sorprende que sean mucho más difíciles) Retracciones escapulares 2x8 Biceps con barra w 25Kg(sin contar la barra) 4x8 Un saludo!
  6. Primer entrenamiento decente después de un tiempo. HandStand flexiones en agarres asistidas - 2 -2 -1 -1 -1 Flexiones inclinadas 20-20-20-20 Flexiones normales 12 -10 Triceps: Barra tras cadera - PullOver con barra. Hombros: Elevaciones frontales - Rotadores externos - Elástico al pecho para deltoides posterior. De aquí se sacan ejercicios muy interesantes.
  7. Acabo de volver de otro fisioterapeuta y me ha hecho un diagnostico más serio, utilizando la ecografía. Tengo distendido un ligamento que se ha llevado consigo parte del nervio cubital. Por eso no lo siento como un esguince normal. Lo siento punzante y diferente. Pero bueno esto se cura. Un saludo.
  8. Momento bajos en este diario. La muñeca sigue jodida, con nulo avance. He ido al fisio, me ha dicho que tengo un esguince. Pero dudo que eso sea cierto la verdad. En mi experiencia no es normal lo poco que estoy avanzando con esta lesión, me extraña y me preocupa. Hoy mal día, quizás cansado de ayer. Me he notado una molestia en el hombro con la tuck planche. Me dan ganas de mandar este tipo de ejercicio a tomar viento fresco. Pero la verdad que me hace mucha ilusión. Sea como fuere he hecho 6 segundos, de una tuck planche con las espinillas paralelas al suelo. Creo que en el nivel en el que estoy, mejoraría más haciendo GTG (groose the grove) para este ejercicio. Fuerza, aguante, superación, vegetarianismo.
  9. Entrenamiento de hoy: Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas. Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´ Dominadas en anillas 1x11 Dominadas en L 4x5 Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg) Encogimientos de escapula en barra (2series) 2 series de rotadores externos con elásticos 2 series de facepull con elástico 2 series de elástico al pecho. Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:
  10. He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido. He eliminado los dips porque me molestan en al puta muñeca. Entrenamiento de hoy: Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica. Flexiones inclinada: 20-20-18-18 Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada) Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto) Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8 Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10 Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10 Se me ha olvidado hacer flexiones de pino... He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo: Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica. un saludo.
  11. Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos. Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.
  12. Hoy Día de piernas y tuck planche. Más molestias en la muñeca y Yo más débil. Ni siquiera he estado bien haciendo piernas. Creo q por los entrenamientos con muchas series me afecta a la hora de saltar. Mañana voy a repetir a ver si se me da mejor.
  13. Entrenamiento día 1: Flexión de pino 2x7 Flexiones piernas elevadas 20-20-18-12 Flexión en pica 4x8 Flexiones normales (pecho) 18-18-8 Hombros; elevaciones frontales 2x8 La muñeca se me está resintiendo, he tenido que acortar algunas series pq no podía entrenar bien
  14. Entrenamiento día 2: Front lever 5x12´´ Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x12 Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L Flexión en enanito: 10 repeticiones descansando el mínimo Triceps: Dips 1x20 (He suprimido el resto de entrenamiento de triceps porque el día 1 me los dejó fritos) Biceps: 12-8-8-8 con 20Kg sin contar la barra (Barra w) Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos menos de plank que sólo he hecho 1.
  15. Entrenamiento día 3 (con los triceps destruídos cuando lo que quería destruír son los hombros) Piernas: Saltos verticales, horizontales, saltos a plataforma (En general mal día, me ha afectado el día anterior) Tuck planche: 5x8´´