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  1. Acabo de volver de otro fisioterapeuta y me ha hecho un diagnostico más serio, utilizando la ecografía. Tengo distendido un ligamento que se ha llevado consigo parte del nervio cubital. Por eso no lo siento como un esguince normal. Lo siento punzante y diferente. Pero bueno esto se cura. Un saludo.
  2. Momento bajos en este diario. La muñeca sigue jodida, con nulo avance. He ido al fisio, me ha dicho que tengo un esguince. Pero dudo que eso sea cierto la verdad. En mi experiencia no es normal lo poco que estoy avanzando con esta lesión, me extraña y me preocupa. Hoy mal día, quizás cansado de ayer. Me he notado una molestia en el hombro con la tuck planche. Me dan ganas de mandar este tipo de ejercicio a tomar viento fresco. Pero la verdad que me hace mucha ilusión. Sea como fuere he hecho 6 segundos, de una tuck planche con las espinillas paralelas al suelo. Creo que en el nivel en el que estoy, mejoraría más haciendo GTG (groose the grove) para este ejercicio. Fuerza, aguante, superación, vegetarianismo.
  3. Entrenamiento de hoy: Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas. Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´ Dominadas en anillas 1x11 Dominadas en L 4x5 Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg) Encogimientos de escapula en barra (2series) 2 series de rotadores externos con elásticos 2 series de facepull con elástico 2 series de elástico al pecho. Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:
  4. He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido. He eliminado los dips porque me molestan en al puta muñeca. Entrenamiento de hoy: Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica. Flexiones inclinada: 20-20-18-18 Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada) Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto) Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8 Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10 Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10 Se me ha olvidado hacer flexiones de pino... He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo: Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica. un saludo.
  5. Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos. Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.
  6. Hoy Día de piernas y tuck planche. Más molestias en la muñeca y Yo más débil. Ni siquiera he estado bien haciendo piernas. Creo q por los entrenamientos con muchas series me afecta a la hora de saltar. Mañana voy a repetir a ver si se me da mejor.
  7. Entrenamiento día 1: Flexión de pino 2x7 Flexiones piernas elevadas 20-20-18-12 Flexión en pica 4x8 Flexiones normales (pecho) 18-18-8 Hombros; elevaciones frontales 2x8 La muñeca se me está resintiendo, he tenido que acortar algunas series pq no podía entrenar bien
  8. Entrenamiento día 2: Front lever 5x12´´ Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x12 Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L Flexión en enanito: 10 repeticiones descansando el mínimo Triceps: Dips 1x20 (He suprimido el resto de entrenamiento de triceps porque el día 1 me los dejó fritos) Biceps: 12-8-8-8 con 20Kg sin contar la barra (Barra w) Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos menos de plank que sólo he hecho 1.
  9. Entrenamiento día 3 (con los triceps destruídos cuando lo que quería destruír son los hombros) Piernas: Saltos verticales, horizontales, saltos a plataforma (En general mal día, me ha afectado el día anterior) Tuck planche: 5x8´´
  10. Entrenamiento día 1: Flexión de pino asistida con agarres: 7-7-6-6 Flexiones piernas elevadas con agarres: 20 - 10 - 8 - 10 Flexión en pica en paralelas: 4x8 Flexiones normales (pecho): 14 - 14 - 11 Hombros; elevaciones frontales 3x8 Hombros; elevaciones lateriales 3x8 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12 Bastante lejos de conseguir hacer las repeticiones que tengo marcadas. Pero bueno, veremos como avanzo
  11. Muchas gracias por vuestras respuestas.
  12. 17´´ de tuck planche, estoy sorprendido con el progreso. De 4´´ a 17´´ en unos 20 días. La lesión, que curiosamente casi no me molesta al hacer tuck planche, la tengo mal. No puedo apoyar la mano recta en una mesa. Toca hacer una rutina para este tiempo en el que estoy lesionado con lo que si puedo hacer, que por suerte no es poco. El objetivo va a ser tratar de hacer hipertrofia, compensación de músculos (Ya que suelo hacer entrenamientos minimalistas) y específico de brazos (creo que tengo un déficit). también es una oportunidad para hacer más front lever, que llevo 3 entrenamientos y ya noto la mejora. Rutina durante la lesión. Día 1: Flexión de pino 4x8 Flexiones piernas elevadas 4x20 Flexión en pica 4x12 Flexiones normales (pecho) 4x20 ((Todas las flexiones con agarres) Hombros; elevaciones frontales 3x8 Hombros; elevaciones lateriales 3x8 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12 Día2: Front lever 5x12´´ Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x18 Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L Flexión en enanito: 15 repeticiones descansando el mínimo Triceps: Dips 4x20 Mancuerna detrás de la cabeza 3x8 Lanzamientos 3x8 Biceps: 4x8 (Barra w o mancuernas) Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos. Día3: Tuck Planche 5x10´´ Piernas: Salto horizontal con impulso, Salto horizontal de parado, salto vertical a plataforma, sentadilla con barra tras nuca 4x12 54Kg Las repeticiones y series son en plan objetivo. Iré apuntando cuántas puedo hacer así como los tiempos que hago.Descansos muy cortos. Espero no resentirme de la muñeca, ya veremos. Un saludo.
  13. La protracción escapular o el hollow body en la planche es una cuestión estética o efectiva para no lesionarte??? Un amigo pregunto en un foro y un usuario respondió que era una cuestión estética y que con el hollow era mucho más difícil. Por favor, alguien sabría confirmarme???? Muchas gracias.
  14. 4 días desde la lesión. Puedo hacer algunos ejercicios en determinadas posiciones casi sin dolor, pero claro, nada de lastrarme. De todas formas algo mejor está. He trabajado salto horizontal, con un record de 9 3/4 pies (290cm) y un salto vertical de poco más de 55cm (Una mejora importante en los últimos días). El último vídeo de powerexplosive que me recomendó @Vane37 (que está más arriba) está increíble, no se dice lo típico. =============================================== Primer ciclo del método bilbo (PressBanca) - Han sido 13 entrenamientos - Mi 1RM teórico ha crecido unos 4 kilos, de 89Kg a 93Kg. Resumen del ciclo: 50 Kg 1 - 16 + 2 2 - 18 +2 3- 23 Justas 55Kg 4- 20 +1 5- 21 Justas 6- 22 +1 7- 23 Justas 60Kg 8- 16+1 9- 17+2 10-18 Justas 11-20 Fallo en 21 65Kg 12-14 Justas 13-15+1 (He tenido que dejarlo aquí por una lesión) Lo positivo del método es que me mantiene muy motivado y es muy fácil avanzar. Lo negativo es que requiere paciencia y condicionar un entrenamiento entero debido a la fatiga que provoca sobretodo los días que llegas justo. Simplemente añadir que voy a repetirlo empezando desde 40Kg y que falta por saber como funciona este método en frecuencia 1 en vez de 2. Un saludo.