alextreetw
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Hola de nuevo gente, vuelvo a cambiar mi entrenamiento esta vez del todo!!
Me sentía aburrido ya de hacer lo mismo siempre asique he cambiado completamente mi entrenamiento por otro.
consiste en lo siguiente:
Entreno 3 días a la semana, 1 para empuje, otro para tiron y otro para pierna.
Hoy ha tocado empuje asique os cuento:
-calentamiento de todo el cuerpo en especial muñecas codos y hombros.
-tuck planche 4 sets de 10 seg
-flexiones 4 sets de 10 reps
-pike pushups 4 sets de 10 reps
-elevaciones de hombros.( son laterales pero llegando hasta arriba del todo) 4 sets de 8 reps con solo 4kg xD
-este ejercicio no se como se llama pero les puedo dejar una imagen, solo 2 sets de 8 reps de nuevo 4kg