Xavi

Buenas! Fui al medico de cabecera 2 veces y luego me mandaron al hospital 2 veces una para unos rayos X en el que no me detectaron nada y para asegurarse me hicieron una resonancia magnética que tampoco me detectaron nada y fue el traumatólogo el que me dijo que estaba bien y no tenía nada grave.

Buenas! Yo estuve liado 7 meses o así con la rodilla por las PS y eso que fui atleta profesional hace un tiempo. Mi caso fue que tras enfriarse la rodilla no podía levantarme ni agacharme era como si no tuviera fuerza. La Pistol me encanta pero por la lesión la tuve que dejar y aún estoy parado por la rodilla, como mucho corro algunos días y poco más. Estuve de pruebas en médicos, rayos x y resonancia magnética y no me detectaron nada raro. Así que como mucho tendré sobrecarga, contractura o algo similar (no he ido a ningún fisioterapeuta por no tener dinero). Conclusión para no enrollarme mucho: te recomiendo otro tipo de sentadillas que sean más seguras, bulgarian squad o las típicas zancadas están de lujo. Saludos y espero que te sirva.

La única solución es darle más descanso, masajes, estiramientos. También puedes meter 1 semana al mes de baja intensidad de entrenamiento incluso trabajar una semana fuerte y otra moderada, la cosa es que queremos avanzar y cuando avanzamos metemos más segundos, siguiente progresión, etc y eso nos lleva a un cúmulo de estress en los músculos y empiezan las molestias, lesiones, etc. Yo me he tirado ahora 2 semanas de descanso total por unas molestias en la espalda que no me dejaban hacer nada (lo tengo contado en mi diario), aparte también arrastraba ciertas molestias en hombros. Ahora estoy mejor de los dolores ya casi apenas los noto (los hombros es que son delicados). Pero no te agobies, poco a poco. Queremos tener la front en un mes o la full planche en 6 meses pero eso tiene un precio jeje así que mejor con tranquilidad. Y no hagas caso a la gente si te dice que no entrenas duro, etc. se puede entrenar con cabeza y duro a la vez y no pain no gain no significa acabar reventado de cada entrenamiento y te lo digo por experiencia como atleta de competición que he sido en atletismo.

Justamente acabo de salir de esas molestias de dorsal! Yo lo he padecido ya con esta es mi 2ª vez y hay que descansar entre 2 y 3 semanas, en mi caso me he recuperado en 16 días sin hacer nada de actividad física (tampoco he masajeado la zona los 16 días pero si un par de días) , esta última fue mucho más dolorosa que la primera ya que estuve entrenando 2 semanas con los dolores, la primera paré en cuanto tuve dolor. Mis dolores fueron bastante fuerte y no me dejaban respirar ni pegar botes con mi cuerpo, no podía ni correr y bajar escaleras me dolía la espalda y en cuanto a entrenar lo único que podía hacer era triceps y biceps. Ni flexiones, ni progresión de plancha.... una mierda vamos. Moverme la primera semana era un sufrimiento era como si me estuvieran clavando un cuchillo en la espalda y estornudar no veas como dolía Mi consejo: Descanso total y masajes y/o estiramientos. Cuando vuelvas a entrenar de nuevo evita los ejercicios que notaste el dolor y hazlos más fáciles para progresar. Un saludo y a recuperarse compi! Nota: para masajear usé una pelota de tenis y contra la pared de arriba abajo y de lado a lado, apreta bien que sientas como pasa por los músculos

Buenas! las tuck planche siempre lo entrenabas en suelo o en paralelas? yo empecé haciendo 6 series 3 en suelo y 3 en paralelas de 5", pero la semana pasada decidí no seguir haciéndolas en el suelo ya que la muñeca izquierda me metía unos crujidos cuando colocaba el brazo totalmente recto (yo colocaba los dedos mirando hacia adelante), pero la cosa es que en suelo me dolía menos los hombros que si lo hacía en las paralelas y en paralelas me dolía menos las muñecas. Así que estoy haciendo ahora en las paralelas en 5 series en vez de 6 como hacía antes y el martes que las volví a hacer en las paralelas me encontré más cómodo y me veía capaz de aguantar más segundos y este sábado que me tocan lo haré un saludo y recuperate pronto de la muñeca!

yo lo meto el día que hago empuje/push

Mete planche, puedes empezar perfectamente con el planche lean, mirate en este apartado el último vídeo que he puesto que me pareció muy interesante para principiantes

te recomiendo hacer dominadas en barras gordas de 4 cm de diametro para mejorar esos antebrazos, la front yo noto más el esfuerzo en la espalda que en los brazos, los brazos simplemente haces fuerza para agarrar la barra como yo lo tengo más fuerte que tu no los noto jeje ánimo y mejora también esos antebrazos

Hola David no he mirado que es eso de estiramiento de la pinza a ver si me lo explicas que tengo curiosidad por saber que es jeje un saludo y sigue así!

cuantos días entrenas y que comes?

no veo movimiento aquí, como va esa lista?

Si puedes correr mejor después de hacer las pistols mejor

Por si te sirve Kass subió el otro día un tutorial de dragon flag pero seguro que ya habrás visto por ahí o lo mismo ya has visto este jeje

Si comiendo 5 o 6 al día se entrena 3-4 días a la semana pues reduces el entrenamiento a 2-3 días comiendo menos, el proceso será más lento si quieres ganar masa, pero irás ganando

Hola! Puedes hacer dominadas todos los días sin problemas si lo planteas como hannibal for king, el hace 20 flexiones, 15 fondos y 10 dominadas durante 2 o 3 horas cada día. Tomándose el tiempo necesario para poder realizar siempre ese mismo número de repeticiones. Ahora si quieres progresar personalmente no te recomiendo entrenar todos los días. Tus músculos tienen que descansar para recuperarse y según he leído en artículos y demás deben tener un descanso mínimo de 72h hasta poder hacer el mismo ejercicio. Con esto quiero decir que si haces un entreno de calidad y haces su correspondiente descanso vas a obtener una progresión mucho mayor que si entrenas todos los días. Entrenar de esta forma no podrás llevar tu cuerpo a niveles altos de fuerza. Ya depende de tus objetivos lo que quieres conseguir. Un saludo.