Yerai

Creo que lo ideal es que tengan comunicación directa con el Ayuntamiento, en nuestro caso nos aseguramos que antes de elegir el presupuesto nos confirmaran si era lo que buscábamos, y estuvimos pendientes durante el proceso. Si quieres más detalles sobre como lo hicimos lo explico en este vídeo:

Hola, es normal que el progreso no sea lineal, y que a veces avances hacia tu objetivo y luego vuelvas a retroceder. No te preocupes y sigue entrenando correctamente y verás que pronto lo vuelves a recuperar. En este vídeo explico algunas ideas sobre este tema: https://www.instagram.com/p/CoXnCITqgtl/

Hola, en este vídeo lo explico todo en detalle para hipertrofia:

directos ya no estoy haciendo

Buenas, finalmente no pudimos hacer directo ya que la cobertura en el parque era nula prácticamente. Estamos editando el vídeo oficial para publicarlo lo antes posible en la cuenta de youtube de Calisteniapp Team

En mi opinión lo más efectivo es dedicarle uno o dos días específicos con una estructura de este tipo: 1. Intentos de muscle up de 1 en 1, grabándolos, revisando el vídeo, analizando y ajustando 2. Series de repeticiones de muscle up 3. Dominadas explosivas a pocas repeticiones, enfatizando la explosividad 4. Dominadas a repeticiones Un saludo,

Están bastante bienn. Evidentemente todavía se pueden limpiar bastante pero van por buen camino. Céntrate en intentar subir sin hacer ese impulso de flexión de cadera inicial. Un saludo,

Normalmente con que termines de extender los codos ya el balanceo sale más natural, no tiene por qué hacer falta que hagas ninguna corrección más o que modifiques el ejercicio Un saludo,

Buenas. 1. Te recomiendo que hagas las series restantes pero no intentes forzar al máximo para completar las repes, simplemente hazlas un poco más suaves ya que ya el ejercicio en sí lo fallaste. 2. El Smart de pecho/tríceps lo diseñé para que se pudiera hacer sin equipamiento, por lo tanto no incluye ejercicios de fondos. Si quieres estos ejercicios te recomiendo hacer en su lugar el smart de empuje, que sí incluye ejercicios en paralelas. 3. Sí, de hecho el estímulo de los smart suele ser muy bueno para hipertrofia, ya que cuando llevas un tiempo haciéndolos, te obligan a trabajar muy cerca de tu límite, lo cual es óptimo. En cuanto a los tiempos de descanso, la evidencia indica que para maximizar hipertrofia deben ser como mínimo de 2 minutos en ejercicios multiarticulares, pero no parece que haya problema con que sean largos, de 3, 4 o 5 minutos, sino que más bien ahí la limitación sería el tiempo que tengas disponible para entrenar. Un saludo,

Buenas, el primero está bastante bien, se te va un poco una pierna pero no es muy grave. El problema es que para el resto de repes, al bajar no terminas de extender los codos del todo, y eso genera un balanceo raro que hace que tus piernas vayan hacia delante. Intenta acostumbrarte a extender del todo y vete puliendo la técnica desde ese punto. PD: ese es uno de los "parques" más curiosos que he visto jajaj

Buenas, este tema ocurre en los Smart Progress antiguos y realmente no es un bug ni un error, sino más bien una limitación del diseño de los mismos, ya que no me permitía mucha flexibilidad para ir haciendo ciclos con los diferentes ejercicios y variando las repeticiones dentro de una misma rutina. Actualmente estamos trabajando en renovar el diseño de todos los Smart Progress en general para que sean más "inteligentes" y tengan mucha más flexibilidad, y además también vamos a renovar cada uno de los Smart Progress individuales, para añadirles nuevos ejercicios y modificaciones con respecto al feedback que nos han dado los usuarios. Dicho esto, aun así puedes usar varias "tácticas" para seguir progresando y superar ese estancamiento en el que te encuentras. La primera es aumentar los tiempos de descanso, si dispones del tiempo necesario te recomiendo usar tiempos de descanso que te permitan recuperar mejor para cada serie. Si vas limitado de tiempo incluso puedes usar tiempos largos en alguno de los ejercicios y tiempos más cortos en el resto. En mi caso personal tanto en mis entrenamientos con en personas a las que he asesorado, he llegado a usar tiempos de descanso de hasta 5 minutos entre series y ejercicios. La segunda táctica que puedes hacer es centrarte en progresar solo en uno de los ejercicios, en concreto el primero que te resulte muy fatigante, por ejemplo en este caso puedes centrarte solo en las flexiones con palmada, darlo todo en ese ejercicio, completarlo y no preocuparte si fallas en los siguientes. ¿por qué? porque llegará un punto que superarás ese ejercicio, el Smart te lo cambiará por otro y te pondrá un número de repeticiones mucho más asequible de inicio, en ese momento podrás centrarte en superar las flexiones diamante ya que no irás tan fatigado del primer ejercicio, y así sucesivamente. Espero que te sirva de ayuda y un saludo,

Hola! gracias por confiar en Calisteniapp y aportar a su creador, me han dicho que es un gran hombre, fuerte, inteligente, sabio y atractivo. Con respecto a la programación, creo que así está bastante bien, sobre todo teniendo en cuenta que los Smart Progress normalmente empiezan siendo relativamente sencillos, pero en poco tiempo pueden volverse muy exigentes por lo que no duplicaría el día de espalda ni el de empuje. Lo que si haría quizá sería lo que comentas de cambiar el día de cardio por uno de cuerpo completo. Y lo del sexto día no hay problema. Un saludo,

Hola! me alegro haberte ayudado en tu progreso con la calistenia. Con respecto a lo que comentas, la evidencia actual no establece ninguna relación entre el consumo de creatina y la caída del cabello, más bien al contrario. Es probable que tu caída de cabello sea por otros factores (estrés, ansiedad, déficits nutricionales, etc.) o por simple genética. Te dejo un vídeo en el que se habla del tema y se muestran algunas referencias.

Hola, yo creo que haría algo así: día 1 empuje: fondos lastrados + ejercicios complementarios día 2 piernas: sentadilla pesada + ejercicios de musculación de piernas día 3 tirón: dominadas lastradas + ejercicios compplementarios día 4 muscle up lastrado + sentadilla pesada + otros (abdominales u otros) En este vídeo explico cómo lo enfoqué yo: ttps://www.youtube.com/watch?v=bM6Pbw54Cwk Un saludo,

La verdad que hasta ahí no llego. Yo personalmente hice el TAFAD para asegurarme de no tener problemas en ese sentido, pero no sé hasta que punto es necesario en cada tipo de actividad Un saludo,