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Showing content with the highest reputation on 06/01/17 in all areas

  1. Marcas Fondos: 4x3Kg 1x2 40Kg de lastre (Muy contento con la mejora, 4x5 con 40Kg es para mi un objetivo a medio plazo ) Flex pino asistidas: 1x2 Con más fondo ( Malas sensaciones, mucho cansancio) Pasé a hacer Press militar con 30Kg, 1x10 - y con 40Kg 3x6 Press banca: 1x2 80Kg - 1x15 50kg (Método bilbo) 2x20 Flexiones al pecho. Dominadas: 11-15-11-11-13 (sin lastre) Alimentación: -He aumentado el consumo de avena, a 100-110g por la mañana. Añado 2g de proteína vegana(guisante,cañamo,arroz) para acostumbrarme al horrible sabor. -Voy a aumentar mucho la ingesta de legumbres, importantísimo. 100g de lentejas, habichuelas tienen 20g de proteína. -Hoy no he conseguido comerme ni de lejos 100g de alubias rojas con 100g de arroz. Impostible. Odio el arroz. Malas sensaciones, cansancio: Creo que los intentos de dominadas con una mano, sumado al método bilbo, que consiste en llegar casi al fallo en press banca, me han dejado fundido. No he vuelto a hacer intentos y va a seguir así. En cuanto al receso en mis marcas en press banca, se deben a eso, cansancio y a parte hacer primero Fondos, antes que press banca. ¿Existen los veganos fuertes? Pues si, conoce a HeroeFitness
    2 points
  2. Bien compis espero que os hallan regalado muchas cosas.Hoy por la mañana practique 15min de pino contra la pared y no pude hacer mas.Mañana ire al parque si puedo que llevo sin ir buf ni se ya el tiempo. Saludos
    1 point
  3. Marcas: Dominadas: 12-16-11-11-15 (Muy contento, porque en este punto fallé en el anterior periodo de resistencia, eso sí, en la última serie no podría haber hecho ninguna más y tuve que invocar el kipping para sacarla) Flexiónes de pino asistidas con más fondo: 4x4 (Muy contento también, después del último día) Fin del ciclo de resistencia en dominadas: He terminado la serie muy apurado, y como digo, con kipping. Entonces no voy a probar con el siguiente día de progresión. (Hago este plan: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/16-20-dominadas ) Ahora tal y como ya hice, después de hacer unos 3 días de dominadas al fallo para saber cuántas dominadas soy capaz de hacer, toca cambiar el método de entrenamiento: - Va a consistir en buscarme el 1RM. - Voy a empezar con 20Kg (La última vez empecé con 30Kg. Fue un error, no di tiempo a mi cuerpo a adaptarme, obtuve malos resultado y pasé a la siguiente fase) - Voy a aumentar el peso progresivamente, de 2,5Kg en 2,5Kg - Voy a hacer un máximo de 5 repeticiones por serie. Con 4/5 series, procurando no congestionarme. Evidentemente irán disminuyendo las repes conforme suba el peso. - Voy a realizarlo con agarre supino. (no me hace ni puta gracia cambiar el agarre. Pero creo que me puede venir bien para proteger más el hombro y estimular de otras formas que tengo un entrenamiento hiperminimalista ) Regalos: Me han regalado unas nuevas proteínas! De guisantes 76% proteína con sabor a chocolate. Probaré a ver qué tal.
    1 point
  4. VANE37

    Diario de David J.

    http://powerexplosive.com/estiramiento-enemigo-o-aliado/ http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/12/06/entendiendo-la-flexibilidad-y-por-que-no-debes-estirar-antes-de-entrenar/ https://www.google.es/amp/amp.20minutos.es/noticia/426950/0/estirar/deporte/malo/?client=ms-android-bq http://www.fitnessrevolucionario.com/2012/02/15/no-estires-antes-de-entrenar/ http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/no-hagas-estiramientos-estaticos-antes-de-entrenar Eso es lo que he encontrado asi rapido, si buscais a lo mejor encontrais algo interesante. En mi opinion, esbueno calentar antes de entrenar y dejar los estiramientos para cualquier otro momento, que tambien es bueno
    1 point
  5. Un objetivo menos! Pierdo una chispa la postura en la subida. Pero la verdad que estoy muy contento tanto con la técnica como con la longitud del recorrido que hago. Este ejercicio es más exigente para los hombros de lo que me gustaría. Así pues, toca tachar uno de la lista! Marcas: - Dominadas: 11-14-10-10-13 (Haciendo el plan de 50 dominadas otra vez hasta que me estanque y vuelva a entrenar con 15Kg de peso) -Fondos: 4x2 40Kg de lastre. (Después de haber hecho 4x12 con 15Kg, he decidido exigirme más) -Press banca: 21 repetición con 50Kg en 41´´( No he podido resistirme a saltarme la rutina mascow para hacer un metodo bilbo. Echarle un vistazo en youtube - Flex. Pino asistidas. 4x6 (He decidido no pegarme tanto a la pared para hacerlo como yerai en el vídeo de las planchas, creo también que me conviene hacer muchas repeticiones, tener una base decente. De todas formas en los próximos entrenamientos voy a buscar más profundidad) Un saludo.
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  6. últimas marcas: - 4x12 fondos 15Kg Lastre. Muy buenas sensaciones. Flexiones de pino asistidas más pegado a la pared: -3x5 - 2x4 pegándolo a la pared. Muy apurado. No sé que hacer, si tratar de mejorar haciéndolas más normal o pegarlas a la pared. Dominada con una mano: - En uno de los intentos que no debo hacer pero hago la he sacado desde casi abajo, sin kipping con el brazo izq. Así sorprendido y contento.
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  7. Primeros entrenamientos. Sensaciones: Un poco más débil, más que nada, he perdido 2KG en nueva york que se resisten a volver. WTF, qué soy un ectomorfo, de dónde se han ido los cabrones??? Estáncamiento: - He fallado un levantamiento de 90Kg en pressbanca. He decidido hacer una rutina mascow para pressbanca. Qué en el pasado me fue bien, Aquí la dejo por si a alguien le interesa: Como hago 5 repeticiones con 78KG. Lo alcanzo en la semana 4. Esta rutina es muy famosa y a mucha gente le ha ido bien. Creo que la clave es empezar por debajo de tus posibilidades, para que el músculo vuelva a respirar. Marcas: Dips, sin lastre, 21 repetición. Nunca había probado a ver cuántas podía hacer. Estoy muy contento con el número. Debo añadir más entrenamiento? - A menudo me hago esta pregunta. Creo que el día de flexiones de pino voy a hacer más cosillas. Empezar con levantamiento desde el suelo y después seguir con las flexiones. A seguir, ahora mismo me voy a poner a hacer piernas con dos cojones y 0 ganas.
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  8. Gracias, yo apenas llevo un mes y estoy a punto de sacar el mucle-up Solo me ah salido uno hasta el momento tengo que practicar. SALUDOS DESDE COLOMBIA jajaja
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  9. Claro, yo la otra vez me iba a levantar de la cama y al empujar con los brazos me hice una full planche
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