Toda la actividad

Creo que lo ideal es que tengan comunicación directa con el Ayuntamiento, en nuestro caso nos aseguramos que antes de elegir el presupuesto nos confirmaran si era lo que buscábamos, y estuvimos pendientes durante el proceso. Si quieres más detalles sobre como lo hicimos lo explico en este vídeo:

Como puedo hacer que mi ayuntamiento en Palencia cree un buen parque de calistenia, llevamos años pidiendo un parque de calistenia decente para entrenar pero nunca nos hacen caso y cuando este año parecia que iban a hacer un parque bueno de calistenia, parece que han cogido el primer parque de calistenia de un catalogo horrible.Despues lo han instalado y las paralelas estan torcidas el suelo horrible. Alguna idea para convencer al ayuntamiento de Palencia para que instale un parque de calistenia decente??

Muy buen vídeo, es que eres tu crack

Es normal compañero, al final es cuestión de seguir con disciplina y no desviarte, sigue y conseguirás más, 100%

Hola, es normal que el progreso no sea lineal, y que a veces avances hacia tu objetivo y luego vuelvas a retroceder. No te preocupes y sigue entrenando correctamente y verás que pronto lo vuelves a recuperar. En este vídeo explico algunas ideas sobre este tema: https://www.instagram.com/p/CoXnCITqgtl/

A mi no me sale todavía , conozco las técnica pero no doy con la tecla , más lo entrenes mejor te saldrá te felicito

Tenía el mismo problema, no pasaba de 8 dominadas haciéndolas 3 veces por semana e intentando avanzar linealmente. Creo que el problema es la frecuencia, pues solo haces dominadas una vez por semana. A mí lo que me sirvió fue un programa de dominadas llamado fighters pull ups. https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ Consiste en hacerlas en series en escalera, a diario con un día sin dominadas cada 5 días. DESCANSO entre series: 5 minutos o más de descanso entre series. Básicamente es así, empiezas con tu máximo en la primera serie. Día 1: 8, 7, 6, 5, 4 Día 2: 8, 7, 6, 5, 5. Día 3: 8, 7, 6, 6, 5 Día 4: 8, 7, 7, 6, 5 Día 5: 8, 8, 7, 6, 5 Día 6: sin dominadas Día 7: 9, 8, 7, 6, 5 Y así sucesivamente. Luego de un mes pruebas tu máximo, deberías lograr 12 a 15 dominadas. Yo pasé de 8 a 14 gracias a eso.

Yo pienso que el día de torso está bien. Estás ejercitando cada parte 2 veces por semana, lo cual tendría que ser suficiente, aunque depende de los objetivos que tengas. Mientras progreses y no te aburras debería estar bien. Creo que el trabajo específico del abdomen no está de más. Yo hago rueda abdominal en cada sesión. En el cardio no se, pero mientras te recuperes bien creo que no habría problema. A mí me recomendaron 1 día a la semana de cardio intenso, si la prioridad es la fuerza. Y caminar todos los días.

hola bros desde hace unos meses tuve la dominada a un brazo e progrese hasta tener 4 series 1 reps del ejercicio y del otro brazo 3 series 1 rep pero mi problema es que al pasar los dias estoy teniendo dificultades al ejecutarla y eso de enoja, en unas semanas la logro ejecutar bien, pero la mayoria de las semanas no la logro solo me que a la mitad de la ejecucion hasta que no logro ejecutarla bien e estado investigando la tecnica, el balanceo, los musculos implicados en la platafiorma de youtube y los practico sin exito me podrian ayudar con resolver mi problema por favor o algun material que me ayude resolverlo por favor? se los agradeceria mucho

Hola compañeros/as, como estan? Queria consultarles sobre incluir abdominales en mi rutina. Actualmente estoy haciendo una rutina de 5 dias: Lun, mierc, viernes torso Martes y jueves abs y piernas. Torso: Lunes: handstand, dominadas agarre supino, fondos, dominadas agarre prono, pike push ups, flexiones con palmas + arqueras + normales Miercoles: handstand, dominadas agarre supino (en vez de hacer 4 series, hago 3 y practico tecnica muscle up, actualmente puedo hacer solo 1 o 2 con banda elastica), fondos, dominadas agarre prono, pike push ups, curl biceps (gim) VIernes: handstand, dominadas agarre supino, fondos, dominadas agarre prono, pike push ups , <ejercicio> aqui que puedo agregar? tal vez algun ejercicio de trapecio ? Ya que veo que no me crecen para nada Piernas y abs: Martes: peso muerto, sentadillas, gemelos sentado (en maquina gim). Piernas al pecho colgado en barra (no llego al pecho por elasticidad), rotacion abdominal con polea, crunches (los mas comunes) Jueves: hip trust, estocadas y estoy practicando pistol squat aunque estoy a meses de poder hacerlo jeje. Abdominales hago isometricos: plancha, plancha lateral, hollow body hold Mis dudas son: - los ejercicios de torso son suficientes o es mejor dividir 1 dia por cada musculo? - los abdominales estan de mas en calistenia ya que trabajamos abdomen cuando hacemos dominadas, flexiones, etc? - queria incluir cardio, esta bien hacer 10 min de salto en cuerda todos los dias luego del entrenamiento? Muchas gracias! Saludos a todos!

Hola, en este vídeo lo explico todo en detalle para hipertrofia:

¿Cuánto deben durar los descansos entre series y entre ejercicios para conseguir hipertrofia en calistenia? ¿Cuántas repeticiones por serie y ejercicio es lo óptimo?

directos ya no estoy haciendo

Buenas, para cuando próximo directo?

Buenas compañero, pues yo soy de cerca también!

Quiero algo con lo que me pueda ayudar al 100% para avanzar, me veo muy estancado.

Buenas, una pregunta es gratuita?

Que bueno, gracias por compartirlo e incluso con el vídeo, si señor!

Buenas, finalmente no pudimos hacer directo ya que la cobertura en el parque era nula prácticamente. Estamos editando el vídeo oficial para publicarlo lo antes posible en la cuenta de youtube de Calisteniapp Team

Sugerencia: sería bueno que se pudiesen programar los tiempos de descanso de cada ejercicio individualmente, en lugar de programar los tiempos de descanso para toda la rutina.

Hola! ¿Sabemos a qué hora será mañana la batalla entre Javi Ales y Max true? ¿Dónde podrá seguirse online? Gracias!

En mi opinión lo más efectivo es dedicarle uno o dos días específicos con una estructura de este tipo: 1. Intentos de muscle up de 1 en 1, grabándolos, revisando el vídeo, analizando y ajustando 2. Series de repeticiones de muscle up 3. Dominadas explosivas a pocas repeticiones, enfatizando la explosividad 4. Dominadas a repeticiones Un saludo,

Gracias Yerai; ¿tú recuerdas si seguiste algún método para sacártelo? Tipo, hacer intentos en todos los entrenos vs programar entrenos específicos para mu vs otro. Me gustaría sacar 5 válidos para ver si podría completar el circuito de resistencia del campeonato de españa de este año en junio. Está muy difícil porque hay que hacer 5 seguidos. Es este: Aupa la calistenia

Están bastante bienn. Evidentemente todavía se pueden limpiar bastante pero van por buen camino. Céntrate en intentar subir sin hacer ese impulso de flexión de cadera inicial. Un saludo,

MU ¿Habría vàlido alguno?