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  3. Como hacer Estaticos

    Muchas Gracias por la aclaratoria
  4. handstand/pino/vertical

    hola a todos, queria dejar un link para evaluar la eficacia del tutorial siguiente. me gustaria saber sus opiniones por favor
  5. El hollow body en la planche, necesario?

    Muchas gracias por vuestras respuestas.
  6. Diario eldevam

    Saludos Calistenicos Entreno del día d hoy Circuito con descanzo entre ejercicio 4x7 dominadas supinas 4x8 fondos (fallo en la última repeticiones) 4x12 push ups (fallo en la última repeticiones) 4x15 sentadillas 4x5 leg raise (fallo en la última repeticiones)
  7. Yesterday
  8. Diario de David J.

    Tiron y movilidad: L-Sit one leg suelo 3x1 max cada Estiramiento de la pinza en suelo 3x30" L-Sit tuck suelo 3x1 max Dominadas 10x4 descansos de 15sg (4min 41sg) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30" Negativa FL one leg 3x1max cada (si quitar posicion) Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30" Negativa FL tuck advanced 4x1max Pino en pared 15min + Estiramientos de la pinza de pie Notas: -Voy a meter las domindas asi un mes haber si subo tambien mas rapido de repeticiones. -Para la proxima vez en dominadas metere 3 repeticiones en vez de 4.En las 4 ultima series paraba en la 3 repeticion 3sg para poder hacer la 4 repeticion. -No medio tiempo para hacer toda la rutina. Saludos y buenas noches
  9. Diario de humano75

    23 de Febrero de 2017 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual. Rutina (4 ciclos-2 min descanso entre ciclos): 1x15 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados al cuerpo. 1x12 y 3x10 remo invertido en mesa. 4x10 sentadillas con salto. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés de triceps con mancuernas. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x15 pájaros con 1 minuto de descanso. Estiramientos.
  10. Nuevo Diario de Ideador

    He terminado ayer, miércoles, con la rutina de esta semana (o más bien, este bloque de tiempo, por llamarlo de alguna manera). Lunes 20-02-17 Hice mi rutina de siempre, pero se puso a llover muy fuerte justo cuando iba a salir al parque. Preferí entrenar en casa. No he podido hacer la última biserie (core y pierna -skin the cat y pistol squat asistidas-). Al entrenar en casa, la barra improvisada que utilicé fue el marco de la reja de la entrada, el cual tiene un agarre cuadrado y muy anguloso (demasiado incómodo), por lo que tuve que ponerme unas medias a modo de guantes para más o menos aguantar el dolor en las manos. Si hacía las skin the cat en esas condiciones era muy probable que me resbalara, o que me dañara las manos. Preferí evitarme problemas. En cuanto a las pistol squat, sinceramente me sentía muy cansado y no me entraron ganas de hacerlas. Me sentí muy cansado durante todo lo que pude hacer de la rutina, y me quemé muy rápido. No se si entrenar en casa tenga algo que ver, porque no es algo que suela hacer. Miércoles 22-02-17 Esta vez el entrenamiento fue duro, pero de alguna manera fue agradable y terminé contento porque logré terminar todo con buena forma. Me sentí bien.
  11. Como hacer Estaticos

    Compañero no hay que disculparse por no saber. Aquí aprendemos todos y compartimos. Un saludo.
  12. Zorqn pesterac

    Hombre, como pasa con cualquier otra parte del cuerpo si uno tiene un desbalance muscular hay que corregirlo, si tiene piernas de flamenco y solo entrena torso porque "no le gusta entrenar pierna" lo veo fatal (es como si yo tuviera un biceps más grande que el otro y por que no me guste entrenar el otro sigo entrenando este, wtf), y ya si no se hacen estiramientos de cadera para abajo en el futuro vienen unos problemas de descojone (problema de espalda lumbar seguramente) Se puede entrenar pierna de forma que te ayude a mejorar ejercicios que involucren en su mayor parte el torso (v-sit, straddle, front), como los natural leg extension (aplicando técnica especifica), pike pulses, etc, hay más ejercicios a parte de las sentadillas.... aunque no sean tan "directos" como las pistol y demás Saludos,
  13. El rincón del pensador (aporten muchachos)

    Por la única razón por la que me apuntaría a crossfit Que no quiere decir que lo hiciera, solo iría allí a mirar y pillar cacho si se pudiera
  14. Mejora en mi entrenamiento

    Buenas compañero, baja un poco para lograr terminar todas las series y ve progresando añadiendo reps poco a poco según vayas adquiriendo fuerza. La consecuencia del fallo muscular es que no consigues realizar el resto de series de forma óptima. Encuentra una fórmula por la que seguir acumulando repeticiones y obtengas un buen progreso. Un saludo.
  15. Diario de algoro

    ACTUALIZACIÓN DE MÁXIMOS 23/02/17 - Dominadas: 1x8 - Sentadillas: 1x63 - Semi-flexiones verticales: 1x17 - Fondos: 1x15 - Flexiones: 1x30
  16. Diario de algoro

    23/02/2017 Entreno de máximos. - Dominadas: 1x8 (Creí que iba a poder hacer mas) - Sentadillas: 1x63 - Semi-flexiones verticales: 1x17 - Fondos: 1x15 - Flexiones: 1x30 Sensaciones: Contento en general, ya que me supere en casi todas mis marcas iniciales, pero un poco decepcionado con esas 8 dominadas.
  17. Desbalance Muscular :(

    Buenas compañero, puede ocurrir dos cosas (entre otras muchas), que sea algo visual, quizá tienes escoliosis, cifosis o mala postura y puede dar impresión de un mayor desbalance del que realmente existe que sea funcional (no quiere decir que la otra no lo sea ya que la escoliosis afecta en muchas áreas del movimiento) en la que la técnica no ha sido la mejor y han podido ocurrir 2 cosas (entre otras muchas): que hayas tirado más de la parte derecha manteniendo la retracción y depresión escapular, etc. que no hayas respetado esa retracción y depresión y hayas usado otros músculos para suplir/compensar la falta de fuerza del lado izquierdo (por ejem, no realizas depresión escapular en el lado izquierdo y usas más el trapecio superior lo que muchas veces supone las clásicas lesiones). Lo primero que te diría, si tu caso es el segundo, es que revises la técnica y que no intentes ir más allá de lo que puedes pues acabarías empeorándolo o creando una mayor descompensación que pueda afectarte a largo plazo e, incluso, ser más propenso a lesiones. ¿Mi recomendación personal? da un paso atrás y que tu lado más débil marque la evolución que sigas. También decir que si la descompensación es muy notable puedes incorporar como ha dicho el compañero trabajo unilateral con dominadas uniarcher (existen progresiones varias que puedes preguntar por aquí), a una mano asistidas, remos (tirón horizontal) a una mano... Para evaluar la ejecución: haz una repetición de manera pausada (cadencia muuuuuy lenta) y mira si tu brazo, hombro, codo, intenta rotar de alguna forma a medida que subas. En muchos casos es algo inconsciente pero lo podemos automatizar y seguimos con el movimiento dándolo por bueno durante años, el cuerpo se acostumbra y cuando intentamos hacerlo de manera "correcta" nos resulta imposible. Ante ésto, solo queda reeducar la postura para conseguirlo. En este caso, es muy complicado ya que eres tú el que debes hacerlo bien, no tienes a nadie para que te corrija...y el cerebro es muy traicionero y comodón e intentará seguir con lo que le resulte más eficiente pero es cuestión de practicar. Un saludo. PD: Si padeces una patología o sientes un dolor o estás preocupado de sobremanera acude a un profesional con titulación homologada en tu país con el fin de un diagnóstico acertado y un tratamiento acorde lo más individualizado posible.
  18. Mejora en mi entrenamiento

    Gracias,voy a hacerlo para ver como me va y ver mi progreso Saludos
  19. Diario de Al

    Buenas a todos. Posteo mi rutina del lunes y ayer miercoles: Lunes 20 Dominadas 2x5 Australian pull ups 3x8 Flexiones con palmada 5x8 Bulgarian squats 5x8 Fondos paralelas 5x8 Decir que despues de practicar los fondos a codos, sentí dolor en los hombros como me pasaba en el gimnasio cuando hacia press de banca bajando demasiado...se me quedaba dolorido un rato y al levantar los brazos por encima de la cabeza se me aliviaba. Supongo que será que los musculos del hombro son los mas flojos y al involucrarlos mucho se me resiente... Miercoles 22 Dominadas 5,5,4 (van mejorando...) Australian pull ups 3x10 Flexiones con palmada 6x8 Bulgarian squats 6x8 Fondos paralelas 6x8 Este dia no quise practicar fondos a codos para comprobar si el dolor de hombros vino por ese movimiento, y es verdad que no me han dolido. A partir de la semana que viene meteré las flexiones en pica para ir fortaleciendolos. Tambien decir que he completado 6 ciclos sudando un poco de sangre con los fondos! Aguantare hasta final de mes hasta dominar bien los seis. Un saludo!!
  20. Zorqn pesterac

    Pero Zoran igual tiene su swing 360 y un par de cosas más, con eso, su fuerza y las nuevas reglas no le iría mal en freestyle jaja aunque no le gusten los dinámicos. Ah y yo si entreno pierna aunque últimamente me he estado saltando esa parte lo encuentro importante y funcional pero quien no quiera hacerlo está en todo su derecho c:
  21. Desbalance Muscular :(

    Sii también podrías ser una variación si es que sientes que el brazo fuerte no hace gran parte de la ejecución estaría bien, si en el caso no tienes liga porque yo tampoco tengo jaja usa una cuerda para saltar servirá yo usaba eso para nivelar la fuerza de los dos brazos, suerte bro.
  22. Desbalance Muscular :(

    Gracias! Hoy lo probe, solamente que no tenia la liga en ese momento y use el agarre mixto apoyando las el peso en el brazo izquierdo tambien estaria bien de esa forma?
  23. Mejora en mi entrenamiento

    Has series de a 5 o 6 pero con buena forma cuando ya se te haga fácil te haras más
  24. Diario de un Chileno

    Rutina de hoy: 22-02-2017 Pull ups negativas (5x3) Pseudo Flexiones (5x7) Australian Pull Ups (5x7) Fondos en paralelas (5x7) Pike push ups con pies elevados(5x7) L-sit raises en paralelas (5x10) (aquí me estanque, veré qué puedo hacer para mejorar) Superman (5x20") Sentadillas rapidas (5x15) (me cansan más que con salto o profundas) Me queda solo la próxima semana de vacaciones, después continúo con la universidad así que tendré que evaluar los horarios y tiempos de entrenamiento. Saludos!
  25. Diario de un Vegetariano.

    17´´ de tuck planche, estoy sorprendido con el progreso. De 4´´ a 17´´ en unos 20 días. La lesión, que curiosamente casi no me molesta al hacer tuck planche, la tengo mal. No puedo apoyar la mano recta en una mesa. Toca hacer una rutina para este tiempo en el que estoy lesionado con lo que si puedo hacer, que por suerte no es poco. El objetivo va a ser tratar de hacer hipertrofia, compensación de músculos (Ya que suelo hacer entrenamientos minimalistas) y específico de brazos (creo que tengo un déficit). también es una oportunidad para hacer más front lever, que llevo 3 entrenamientos y ya noto la mejora. Rutina durante la lesión. Día 1: Flexión de pino 4x8 Flexiones piernas elevadas 4x20 Flexión en pica 4x12 Flexiones normales (pecho) 4x20 ((Todas las flexiones con agarres) Hombros; elevaciones frontales 3x8 Hombros; elevaciones lateriales 3x8 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12 Día2: Front lever 5x12´´ Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x18 Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L Flexión en enanito: 15 repeticiones descansando el mínimo Triceps: Dips 4x20 Mancuerna detrás de la cabeza 3x8 Lanzamientos 3x8 Biceps: 4x8 (Barra w o mancuernas) Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos. Día3: Tuck Planche 5x10´´ Piernas: Salto horizontal con impulso, Salto horizontal de parado, salto vertical a plataforma, sentadilla con barra tras nuca 4x12 54Kg Las repeticiones y series son en plan objetivo. Iré apuntando cuántas puedo hacer así como los tiempos que hago.Descansos muy cortos. Espero no resentirme de la muñeca, ya veremos. Un saludo.
  26. Última semana
  27. Diario de un Ingeniero Calistenico

    Miercoles 22 de Febrero TIRON - CORE 1. MUSCLE UPS 30X1 (Descanso entre series de 12" a 15") 2. DOMINADAS PRONAS +7KG 4X6 3. DOMINADAS SUPINAS ARCHER 6X4 (3SERIES CADA BRAZO) 4. DOMINADAS ALTAS (7,6,6,6) 5. DOMINADAS EN L 3X8 6. ICE CREAM MAKER PULL UPS 7,7,6,6 1. L - SIT 2X8" 2. TUCK L - SIT SIDE TO SIDE 2X14 Esas 30 series de muscle up estuvieron muy buenas, primera que lo hago de esa forma y me ha gustado ya que no siento nada de fatiga. En core no me fue nada bien por los callos de las manos (me duelen mucho).
  28. Diario de David J.

    Pierna y empuje: Pistol sobre banco 3x7 cada + Flexiones en TRX 3x12 Archer squast asistidas 3x8 cada + Fondos 3x10 Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14 + Straight bar dip 3x10 Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (5min 01sg) Practicar pino 10min Notas: -Para la proxima vez creo que la pistol voy hacer muchas series y pocas repeticiones como en el press de hombro para ver si subi de repeticiones. -Subi un nivel en el press de hombro en el weider.Mi madre que petada.El tiempo justo lo esprado,ni que lo hubiera echo al drede jajaja.Calcule 5 min y me pase por 1sg -Hoy el hombro me molesto mas que otros dias. Saludos
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